การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น: เราลดปริมาณและเราต่อสู้กับ cellulitis
ผู้หญิงสะโพกและก้นควรเป็นยืดหยุ่น, ตึง, ไม่มีร่องรอยของเซลลูไลท์, ไม่คำนึงถึงอายุ ถ้าในช่วงอายุ 18 ปีธรรมชาติให้รางวัลมากมายกับรูปอุดมคติและผิวยืดหยุ่นแล้วในช่วงหลายปีที่คุณสมบัติเหล่านี้สูญหายแล้วชุดการออกกำลังกายต่างๆสำหรับสะโพกและก้นจะช่วยคุณได้ในขณะที่ร่างกายลดปริมาณลง
1. การออกกำลังกายใด ๆ เริ่มต้นด้วย การออกกำลังกาย. สำหรับก้นและต้นขาการเดินบนจุดกระโดดเชือกวิ่งเบาหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 10 นาทีบนจักรยานแบบเคลื่อนที่จะเป็นประโยชน์และจากนั้นคุณสามารถไปที่การออกกำลังกายได้โดยตรง
2 การออกกำลังกายที่ง่ายและคุ้นเคยมากที่สุด - นั่งยอง. ขาควรจะกระจายไปทั่วไหล่กว้างหลังยื่นมือออกไปข้างหน้า ในการทำ squatting คุณต้องช้าในขณะที่หัวเข่าไม่เกินกว่าเท้า, ส้นเท้าจะ "glued" กับพื้น ไต่ยังช้า การออกกำลังกายนี้จะอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายนี้: 30 วินาที - ลง, 30 วินาที - ขึ้น เริ่มต้นด้วย 10 นั่ง -ups ค่อยๆเพิ่มจำนวนของพวกเขา
3. การสอนที่ยอดเยี่ยม กล้ามเนื้อ gluteus, ด้านหลังของต้นขาและด้านหน้าของต้นขาการออกกำลังกาย lunges ยืนอยู่ตรงที่จะนำมือของเขาบนเอวของเธอ, เท้าซ้ายของเขาที่จะก้าวไปข้างหน้าและเริ่มที่จะหมอบจนเข่าสัมผัสพื้นขาขวา (งอซ้ายเข่าไม่ได้ไปไกลกว่าระดับของเท้านิ้วมือ) ค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนและเปลี่ยนเท้า ในแต่ละขาทำโจมตีได้ 15-20 ครั้ง ด้วยการโหลดแต่ละการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้น
4 ตำแหน่งของลำต้นยืนขาควรจะวางไหล่กว้างออกจากกันและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า เอียงซ้ายไปทางขวา 15 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน เนินการดำเนินการอย่างระมัดระวังช่วย ลบไขมันส่วนเกินที่ด้านข้าง.
5. ถอด "หู" จากสะโพกการออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้: นอนบนด้านขวาของเขายกขาซ้ายของเขา (นึกคิดที่ 90 องศา) และยกเท้าขวาไปทางซ้าย จากนั้นก็เปลี่ยนด้าน ขอแนะนำให้ทำ 10 วิธีในแต่ละขา
6. เซลลูไล ไม่คุ้นเคยกับก้นถ้าเป็นประจำออกกำลังกายแบบนี้: นั่ง "จุดที่ห้า" บิดขา "ในภาษาตุรกี" และจับมือให้เข่าเลื่อนจากด้านหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ใช้เวลาอย่างน้อย 2 นาที
7. Makhi เตะไปข้างหลังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการทำงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ gluteal และขจัดเซลลูไลท์. คุณต้องคุกเข่าและวางมือบนพื้น ดำเนินการสลับขาก้มลงส้นควรจะขนานกับเพดานและขาด้านบนจะกลายเป็นความต่อเนื่องของลำตัว ใช้วิธีการทั้ง 15 วิธีในแต่ละขาและทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อน: ยกขาสองชุดขึ้นสองครั้งโดยตั้งสองสามวินาทีในจุดที่ถูกคุมขัง.
อย่าให้โอกาสเดียวกับไขมันและเซลลูไลท์ที่ไร้ประโยชน์เพื่อทำให้เสียรูปแบบที่เหมาะ และจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่สวยที่สุด!
ผู้แต่ง: DimSanych
