squats: การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับก้น

เป็นที่รู้กันมานานแล้วว่ารูปนี้สวยงามมากและตึงเธอต้องให้ความสนใจ อย่างไรก็ตามหญิงสมัยใหม่ไม่ค่อยสามารถเยี่ยมชมโรงยิมได้ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับโซนเหล่านี้ซึ่งไม่ต้องสงสัยเลย

และตามกฎก็ก้นเพราะนั่งนิ่งภาพยังไม่ได้ประโยชน์ใคร การดำเนินการอย่างถูกต้อง sit-ups จะช่วยคุณในการกำจัดตะกอนบนก้น ทำ squats ในหลายรูปแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกันและพวกเขาจำเป็นต้องมุ่งเน้นความสนใจของพวกเขาที่แตกต่างกัน

สำหรับจำนวนของการนั่ง -ups นี้รูปที่ได้รับอิทธิพลจากระดับการฝึกกายภาพของคุณและน้ำหนักที่คุณหมอบ เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ในพื้นที่ของ "ปุโรหิต" จำเป็นต้องทำการ squats และครึ่งวงกลมบ่อยๆ ขอบคุณพวกเขากล้ามเนื้อที่ยังไม่ได้ดำเนินการเมื่อทำการ squats ลึกมีส่วนร่วม เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันลองรวม squats กับ jumps

สลิงเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก

squats: การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับก้น

เพื่อบรรเทาความเครียดเล็กน้อยบนกระดูกสันหลังเสริมกล้ามเนื้อของขาและกล้ามเนื้อ gluteal คุณสามารถทำ squats ใกล้ผนัง:

1 ยันกับผนังกับศีรษะและหลังของคุณ; วางเท้าบนความกว้างของไหล่เพื่อให้เท้าและผนังของคุณแยกครึ่งเมตร (โปรดทราบว่าเท้าของคุณไม่ลื่น); สูดดมและหายใจออกลึกเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณวางมือบนด้านหน้า งอไหล่และปรับระดับหลัง ในระหว่างการหายใจออกเราพยายามที่จะลงมาราวกับลื่นไปตามขนานกับพื้น (อย่าฉีกศีรษะและกลับจากผนัง) และอยู่ในตำแหน่งนี้เพื่อความเมื่อยล้า

ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

2. ตั้งค่าตัวหยุดห่างกัน 30 ซม. ฉีกส้นเท้าขวาจากพื้น หมอบคลานเล็กน้อยย้ายมวลไปที่ขาซ้ายนี้คุณโหลดสะโพกซ้าย ดึงกระดูกเชิงกรานกลับเล็กน้อยเพื่อให้การสนับสนุนตกลงไปกับส้นเท้า เริ่มต้นสปริงกับครึ่ง squats บนเท้าซ้าย

ทำ 2 ชุด 20 reps สำหรับแต่ละขา

3. คลี่เท้าและเชื่อมต่อกับส้นเท้า งอเข่าเล็กน้อย จับหลังตรงดึงขาด้านซ้ายกลับและเอียงลำตัวไปข้างหน้า ขายังคงอยู่ที่ปลายเท้า เราหมอบไม่ลึกเกินไปและแผ่เข่าไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักของร่างกายอยู่ตรงกลางของฐานของขายึด

ทำ 20 นั่ง -ups

4. ยืนบนเข่าของคุณ ระหว่างเข่าระยะห่างประมาณความกว้างของไหล่ วางภาระ (แถบเล็ก ๆ ฯลฯ ) บนบ่า เริ่มต้นการหมอบและรักษาท่าทางที่ดีเยี่ยมแม้กระทั่งนั่งอัพ

squats: การออกกำลังกายที่ถูกต้องสำหรับก้น