สิ่งที่ออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น?

กีฬาไหนที่จะเลือก?

เมื่อเลือกกิจกรรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือไม่ต้องนำมาพิจารณาเฉพาะความต้องการส่วนบุคคล แต่ยังมีปัญหาในพื้นที่ที่ต้องการการแก้ไข ตัวอย่างเช่นถ้าคุณไม่มีอาการอ้วนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการวิ่ง 15 นาทีกระโดดเชือกหรือการสร้างรูปร่างเบา ๆ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะไม่เพียง แต่ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด

สิ่งสำคัญก่อนเริ่มเรียนปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมของคุณเนื่องจากผู้เชี่ยวชาญเพียงคนเดียวสามารถให้คำแนะนำบางอย่างเพื่อช่วยป้องกันตัวเองจากผลเสีย บางทีคุณอาจไม่ชอบกีฬาชนิดไหนที่คุณอยากทำ ในกรณีนี้แพทย์จะให้คำแนะนำในการโหลดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับแหล่งจ่ายไฟ แม้จะมีการโหลดหนักและบ่อย แต่ไม่มีอาหารที่สมดุลของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในรูปที่หนึ่งไม่สามารถรอ มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้โปรแกรมที่รุนแรงของการสูญเสียน้ำหนัก มันง่าย: จำนวนเงินขั้นต่ำของไขมันหวานรมควันผลไม้อาหารโปรตีนผักซีเรียล อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ช่วยขจัดสิ่งสกปรกและทำความสะอาดร่างกาย นอกจากนี้น้ำช่วยในการรักษาผิว

สาว ๆ หลายคนกำลังมองหาอาหารมหัศจรรย์สำหรับขาผอม, ต้นขาหรือหน้าท้อง อย่างไรก็ตามไม่สามารถลดน้ำหนักในท้องถิ่นได้นั่นคือในสถานที่หนึ่ง ๆ น้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายโดยสิ้นเชิงและไม่ได้มาจากส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อเหล่านี้หรืออื่น ๆ การแก้ไขรูปร่างของพวกเขา

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องและด้านข้าง

ช่องท้องเป็นปัญหาสำหรับทั้งชายและหญิง การออกกำลังกายต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสามารถบีบกล้ามเนื้อของเครื่องกดและทำให้หน้าท้องเรียบ

การดัดผม

นอนลงบนพื้นให้กดหลังให้เขา เก็บขาของคุณงอที่หัวเข่าวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะข้อศอกของคุณตรงและตรงไปที่ด้านข้าง เมื่อสูดดมยกใบไหล่และศีรษะเมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเดิม สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การโหลดกล้ามเนื้อบริเวณคอ คุณต้องทำงานด้วยความช่วยเหลือของสื่อมวลชนเท่านั้น

ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน

ยอมรับตำแหน่งคว่ำและวางขาลงบนพื้นด้วยเข่างอ มือยื่นออกไปข้างหน้าคุณ ยกร่างกายขึ้นและยืดมือของคุณไปที่เข่าหนึ่งและจากนั้นไปที่สอง คุณต้องรู้สึกทุกกล้ามเนื้อเฉียงแยก

การออกกำลังกายสำหรับขาต้นขาและก้น

สะโพกและก้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการใช้การแก้ไข การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อก้นยืดหยุ่นและต้นขาเรียว

การออกกำลังกายสำหรับด้านในของต้นขา

นอนคว่ำอยู่บนหลังของคุณให้มือของคุณลงด้วยมือของคุณภายใต้ก้นของคุณ ฉีกขาหย่าเล็กน้อยจากพื้นและดึงถุงเท้าใส่ตัวเอง ในตำแหน่งนี้ลดและกระจายขาของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับก้นและต้นขา

วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่ของคุณกับเท้าของคุณไปที่ด้านข้าง เก็บมือของคุณบนหลังส่วนล่างของคุณและค่อยๆหมอบลง ในขั้นตอนของการออกกำลังกายความเครียดกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น เอนเอียงไปทางด้านขนานกับพื้นล็อกในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาทั้งหมด

นอนคว่ำบนข้อศอกของคุณ งอขาข้างบนเข่าและเคลื่อนไปข้างหน้าให้มากที่สุด ลดลงขณะพยายามยกและลดระดับให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำการออกกำลังกายในแต่ละด้าน

การออกกำลังกายกระชับมือ

ในการสร้างร่างกายที่สวยงามอย่าลืมเกี่ยวกับมือ เมื่อมีขนาดใหญ่เกินไปจะทำให้ภาพของความสว่างและความเปราะบางไม่เป็นไปได้

การออกกำลังกายสำหรับหลังมือ

ยืนขึ้นตรงและเอาดัมเบลล์ (1.5-2 กก.) เก็บหลังของคุณให้ตรง ก้มแขนไว้ในข้อศอก ทำการงอและการยืดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงสักสองสามนาที

push-ups จากผนัง

เอนหลังพิงกำแพงด้วยมือและกดเข้าให้เร็วที่สุด นอกจากนี้ push-ups สามารถทำได้จากการสนับสนุนใด ๆ ในแนวนอน สำหรับสิ่งนี้โซฟาหรือเก้าอี้เหมาะ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเริ่มบีบพื้นได้

การยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะทำให้รูปของคุณเป็นเป้าหมายของความสนใจสำหรับผู้ชายและความอิจฉา - สำหรับผู้หญิง