Aqua Aerobics: ประโยชน์และเป็นอันตราย

กีฬาทางน้ำที่พบมากที่สุดคือว่ายน้ำ อย่างไรก็ตามบทเรียนไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่าการออกกำลังกายสำหรับชั้นเรียนที่ไม่จำเป็นต้องสามารถว่ายน้ำได้ดี

Aqua Aerobics: การออกกำลังกาย

โดยแอโรบิกในน้ำมีการออกกำลังกายมากมาย ในบทความนี้เรานำเสนอคนที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุด แบบฝึกหัดสำหรับแอโรบิกในรูปที่คุณเห็นในเว็บไซต์ของเรา

การออกกำลังกาย 1

มันอยู่ในการแข่งขันซึ่งจะต้องมีการผลิตมาน้ำและระดับของมันควรจะไปถึงคุณที่หน้าอก ระหว่างบทเรียนพยายามยกหัวเข่าของคุณให้สูงขึ้นแกว่งแขนราวกับกำลังวิ่งอยู่ตามปกติ ความยาวของเซสชันคือ 15 นาที

การออกกำลังกาย 2

เรากำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่บั้นท้ายและสะโพก มีความจำเป็นต้องหันหน้าไปทาง handrails ระดับน้ำที่หน้าอก เรายกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วเราจะเอามันกลับมาและลดลง เก็บหลังของคุณให้ตรง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-15 ครั้งสำหรับแต่ละขา

การออกกำลังกาย 3

เราทำการกระโดดลงไปในน้ำพร้อมกับพลิกตัวไปทางด้านข้าง ดังนั้นเราจึงกำลังทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เวลานำประมาณ 3-4 นาที

การออกกำลังกาย 4

คุณต้องหันหลังกลับไปด้านข้างและพาดพิงถึงมัน ออกกำลังกาย "จักรยาน" และ "กรรไกร" ในน้ำ การออกกำลังกายดังกล่าวฝึกกล้ามเนื้อของการกดและขา

การออกกำลังกาย 5

เราฝึกกล้ามเนื้อขาและก้น เป็นเอวลึกลงไปในน้ำให้โจมตีด้วยเท้าของคุณไปข้างหน้า

การออกกำลังกาย 6

ถือไว้ที่ด้านข้างจับลูกบอลระหว่างเข่าของคุณวางเท้าของคุณลงไปในน้ำ วิธีนี้คุณจะทำงานกล้ามเนื้อของช่องท้องและด้านในของต้นขา ทำซ้ำการใช้งานดังกล่าวใน 2-3 นาที

Aqua แอโรบิค: ข้อห้าม

การเริ่มต้นกิจกรรมกีฬาใด ๆ ก็ไม่จำเป็นลืมข้อห้าม และแม้ว่าจะไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายในน้ำ แต่ผู้ที่มีโรคเรื้อรังและไม่สามารถรักษาได้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนจะไปที่สระน้ำ

โรคที่ห้ามใช้แอโรบิกในน้ำ:

• 
  โรคหอบหืด;


• 
  โรคหัวใจ;


• 
  โรคภูมิแพ้ต่อคลอรีน


• 
  โรคไขข้อ;


• 
  ชักอาการชัก


• 
  ความดันโลหิตสูง;


• 
  โรคซาร์สไข้หวัดใหญ่และโรคหวัดอื่น ๆ

หากต้องการเข้าร่วมชั้นเรียนแอโรบิกในน้ำคุณต้องใช้ใบรับรองจากแพทย์ของคุณ นอกจากนี้อย่าลืมบอกผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับสุขภาพกายข้อห้ามและคำแนะนำของนักบำบัดโรค อย่าเข้ารับการฝึกอบรมหากรู้สึกไม่สบาย

Aqua Aerobics: ประโยชน์และเป็นอันตราย

เกี่ยวกับประโยชน์ของแอโรบิคในน้ำเป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างมาก การฝึกอบรมดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและภูมิคุ้มกันรวมทั้งให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี เนื่องจากแอโรบิกในน้ำไม่ได้บรรทุกหนักจึงไม่มีข้อห้ามใด ๆ ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพมากและน้ำจะอำนวยความสะดวกในการดำเนินงานที่ซับซ้อน การออกกำลังกายชนิดนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ในวัยสูงอายุผู้หญิงที่เป็นโรคกระดูกสันหลังและหลอดเลือดดำโป่งขด

ดังนั้นแอโรบิกในน้ำซึ่งเป็นประโยชน์มากกว่าเทคนิคการออกกำลังกายอื่น ๆ จึงเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบัน การฝึกอบรมทำให้ผู้คนมีโอกาสที่จะลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพและรักษาความเยาว์วัย