ยิมนาสติกบน fitbole สำหรับหญิงตั้งครรภ์เป็นไปได้หรือไม่ คุณลักษณะของการฝึกอบรมหญิงตั้งครรภ์ใน fitball

หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายกายบริหารบน fitball ได้หรือไม่?

อย่าลืมว่าการตั้งครรภ์ด้วยผู้หญิงแต่ละคนสามารถไหลได้หลายวิธี การให้คำปรึกษาของสูติแพทย์ - นรีแพทย์ในเรื่องนี้มีผลบังคับใช้ ไม่แนะนำให้ฝึกลูกบอลยิมนาสติกเมื่อ:

• 
  ARI, ไข้หวัด, โรคกระเพาะหรืออาการกำเริบของโรคเรื้อรัง


• 
  เสียงมดลูกสูง, การคุกคามของการแท้งบุตร, ความเป็นพิษอย่างรุนแรง;


• 
  อาการบวมน้ำ, การตั้งครรภของการตั้งครรภ์


• 
  polyhydramnios;


• 
  ความรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์หลังจากการออกกำลังกาย

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ลูกบอล

ในภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ลูกยิมนาสติกทำให้ชั้นเรียนสนุกและมีประโยชน์มากขึ้น สาวอย่างต่อเนื่องต้องใช้ความพยายามกับลูกเพื่อรักษาความสมดุลของเธอ กลุ่มของกล้ามเนื้อที่ทำงานออกในเวลาเดียวกันยังคงไม่ได้ใช้ในกีฬาอื่น ๆ เหนือสิ่งอื่นใดลูกบอลช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ทำแบบฝึกหัดได้อย่างสะดวกสบายสูงสุด

หากคุณเคยเข้าร่วมงานใด ๆ ก่อนหน้านี้(ที่ 1.3 ภาคการศึกษา) ความรุนแรงของการฝึกอบรมควรลดลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยช่วงกลางของภาคการศึกษาที่สามการฝึกสมรรถภาพทางกายควรจะถูกกำจัดออกไปโดยสิ้นเชิงและ จำกัด ให้ใช้เวลาเดินนานในอากาศบริสุทธิ์และการออกกำลังกายด้วยการหายใจ ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายบนลูกให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ของคุณและได้รับการอนุมัติของเขา

การออกกำลังกายบน fitbole ต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กน้อย ใช้เวลาเพียง 5 นาที แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆสามารถอุ่นเครื่องและเริ่มทำงานได้ คุณสามารถทำขั้นตอนง่ายๆจากการออกกำลังกายแอโรบิคหรือใช้จักรยานออกกำลังกายกับพนักพิง

ชั้นเรียนบนลูกบอลออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

การใช้ fitball ทำได้ดีเกือบทุกกล้ามเนื้อของร่างกายหญิง การออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยให้คุณเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรให้คลอดง่ายขึ้น นอกจากนี้หลังจากที่คลอดของเด็กที่คุณจะง่ายต่อการกลับร่างกายผอมและพอดี พิจารณาบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในส่วนต่างๆของร่างกาย

• 
  เราพัฒนามือ การทำเช่นนี้เรานั่งบนลูกขามีการตั้งค่าออกจากกันด้านหลังเป็นได้ เราใช้มือเล็กและง่าย dumbbells น้ำหนักของพวกเขาไม่ควรเกิน 1 กก. ข้อศอกจะถูกกดให้แน่นกับร่างกายและงอมือกับดัมเบลส์สลับกัน - จากนั้นให้เป็นทางขวาแล้วซ้าย การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 6-10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ


• 
  การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก นั่งลงในตุรกีบนเสื่อออกกำลังกายรับ fitball ยกขึ้นข้างหน้าคุณข้อศอกของคุณควรหันไปในทิศทางตรงกันข้าม ด้วยมือให้กดลูกบอลไปตรงกลางหน้าอก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-12 ครั้ง


• 
  เราฝึกขาและก้นของเรา วางไว้ด้านหลัง ขาข้างหนึ่งงอและนอนบนเท้าพอดี ขาที่สองอยู่บนพื้นยังงอที่หัวเข่า ค่อยๆเหยียดขาตรงและกลิ้งลูกบอลออกจากตัวเราแล้วเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เราทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาที่สอง ทำซ้ำ 6-10 ครั้งสำหรับแต่ละขา

ระยะเวลาของการฝึกอบรมลูกบอลยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ควรเกิน 30-40 นาที เวลานี้เพียงพอที่จะทำงานออกทั้งหมดกล้ามเนื้อ โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการแบกรับเด็กก็ไม่ควรที่จะได้รับการดำเนินไปด้วยแรง สำหรับชั้นเรียนใช้ลูกดั๊บเบิ้ลที่เล็กที่สุดและเบาที่สุดน้ำหนัก 0.5 กก. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้คุณพักขนาดเล็ก

เราขอเสนอให้ดูวิดีโอ (นอกจากนี้ยังมีออนไลน์ torrent) ในเรื่องของยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ fitball: