การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: 3 ภาคเรียน

สิ่งที่ฉันสามารถคาดหวังได้จากชั้นเรียน?

ถ้าหญิงตั้งครรภ์ไม่ขี้เกียจเกินไปในการทำยิมนาสติกง่ายๆทุกวันเธอสามารถนับได้อย่างปลอดภัย:

• 
  ยืดกล้ามเนื้อยืดหยุ่น;


• 
  ความร่าเริงและอารมณ์ดี


• 
  หลักสูตรไม่เป็นปัญหาของการตั้งครรภ์


• 
  การพัฒนาเต็มรูปแบบของทารกในอนาคต;


• 
  สภาพที่ดีของร่างกายในความคาดหมายของการคลอดบุตร

งานของยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ภาคเรียน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่อยู่บนเส้นทางภายในบ้านของเส้นทาง 9 เดือนที่ยาวนานไม่ยอมรับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้น แต่ให้การฝึกอบรมการหายใจเพื่อให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องในขั้นตอนนี้มีการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานป้องกันไม่ให้กำเริบของความไม่เพียงพอของหลอดเลือดดำและเสริมสร้างเส้นเอ็นข้อต่อ เพื่อการนี้การฝึกอบรมที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในระยะเวลาต่อมาแบ่งออกเป็นแบบฝึกหัดเกี่ยวกับตำแหน่งและการหายใจ

ยิมนาสติกตำแหน่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ภาคเรียนเพื่อลดภาระเนื่องจากภาวะพิเศษของผู้หญิง fitball จะใช้เป็นห้องออกกำลังกายสำหรับการออกกำลังกาย "สาขากิจกรรม" หลักในวิชาพลศึกษาสำหรับสตรีที่มีครรภ์คือแขนหน้าอกก้นและสะโพก การออกกำลังกายแต่ละครั้งดำเนินการไม่เกิน 5 นาทีมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพสุขภาพที่อ่อนไหว เมื่อมีอาการไม่สบายในบริเวณช่องท้องหรือด้านหลังโดยการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในการหายใจกิจกรรมจะหยุดลงทันที

ดังนั้นขอเริ่มต้น!

1. 
   นอนบนหลังของคุณวางเท้าข้างหนึ่งบน fitball ถือเท้าเป็นวงกลมสลับกับลูกกลิ้งไปข้างหน้าและถอยหลัง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณประหยัดจากเส้นเลือดขอดช่วยให้กล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานด้านหลังและขาที่จะอยู่กระชับ


2. 
   ตั้งอยู่บนลูกบอลได้อย่างสะดวกสบายในท่านั่ง"อาวุธ" กับดัมเบลล์น้ำหนัก 0.5 กก. ตอนนี้ทำงานร่วมกับข้อศอกของคุณ: งอและยกแขนขึ้นในข้อต่อข้อศอก ดัมเบลล์ฝึกกล้ามเนื้อของมือและปรับสมดุลให้พอดีกับกระดูกเชิงกรานข้อต่อ


3. 
   นั่งอยู่บนพื้น "ในตุรกี" การห่อแขนรอบลูก สักครู่พยายามที่จะไม่บีบมันยากเอาชนะความต้านทานแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายให้เสียงที่ดีกับกล้ามเนื้อของทรวงอกและมือ
   

   
   

   
   

ยิมนาสติกทางเดินหายใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ 3 ภาคเรียน

การปฏิบัติทางเดินหายใจเป็นประจำมีการรักษาผลกระทบ: การฝึกอบรมกระตุ้นการเผาผลาญอาหารอิ่มตัวเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยการให้ออกซิเจนให้ชีวิตซึ่งจะเอื้อต่อการฟื้นตัวและการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเซลล์เนื้อเยื่อ นอกจากนี้ประสบการณ์ที่ได้รับจากการหายใจจะช่วยให้แม่ตั้งครรภ์ไม่ให้สับสนระหว่างการคลอดบุตรเพื่อให้หายใจได้อย่างถูกต้องและสามารถพบกับทารกที่รอคอยมานานได้อย่างรวดเร็ว ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของบทเรียนคืออย่างน้อย 30 นาที

1. 
   เราสอนการหายใจแบบไดอะแฟรม นั่งลงวางปาล์มบนหน้าอกของคุณวางที่หนึ่งในกระเพาะอาหารของคุณ หายใจเข้ากับจมูกของคุณอย่างลึกซึ้งและเป็นจังหวะ ให้ความสนใจ: เฉพาะกระเพาะอาหารเท่านั้นที่ควรจะทำงาน, ทรวงอกไม่เคลื่อนเลย.


2. 
   อย่าลืมหายใจหน้าอก กดมือของคุณไปที่ซี่โครงขยายข้อศอกของคุณไปทางด้านข้าง ผ่านจมูกหายใจเข้าและออกด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพื่อให้มั่นใจว่าหน้าอกและกระเพาะอาหารยังคงอยู่ ควรย้ายข้อศอกเท่านั้น
   

   
   

   
   

ก่อนที่ฉันจะทำยิมนาสติกสุขภาพในการตั้งครรภ์ช่วงปลายแม่ที่มีครรภ์มีหน้าที่ปรึกษาในเรื่องนี้กับนรีแพทย์ที่เธอไว้ใจ การทำกิจกรรมด้วยตัวเองไม่เหมาะสมที่นี่: ภาวะแทรกซ้อนในรูปแบบของความเป็นพิษในช่วงปลาย, ภาวะ polyhydramnios, การตกขาวทางช่องคลอดและอาการทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ อาจกลายเป็นข้อห้ามที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกาย