วิธีการเขย่าเบา ๆ ?

อาจเป็นคำถามแรก - เมื่อไหร่ที่จะวิ่งได้ดีขึ้น: ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ปรากฎว่าในตอนเช้าสำหรับผู้ชายที่วิ่งได้รับการดัดแปลงมากกว่าผู้หญิง ในผู้หญิงฮอร์โมนที่มีหน้าที่ในการออกกำลังกายเริ่มทำงานได้ดีขึ้นในตอนเย็น ดังนั้นจึงง่ายต่อการวิ่งไกลหลังเที่ยง ก่อนที่จะเขย่าเบา ๆ เช้าไม่กินหรือดื่มอะไร แต่สิ่งที่ง่ายก่อนที่จะวิ่งเย็นสามารถเป็นขนม นี้จะเอาความรู้สึกของความหิวและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไม่เนื้อเยื่อ

จากนั้น, คุณต้องการทำอะไรโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งขึ้นอยู่กับเวลาความเร็วและระยะทางของคุณ บางครั้งนักวิ่งที่มีเป้าหมายคือการลดน้ำหนักส่วนเกินจะทำให้เกิดคำถามขึ้นว่าทำไมทุกวันทำงานได้นาน 10-20 นาทีจึงไม่มีการลดน้ำหนักลง และทั้งหมดเป็นเพราะเราจัดอย่างชาญฉลาดและน่าสนใจ

เมื่อวิ่งออกกำลังกาย ร่างกายได้รับพลังงานจากไกลโคเจน - นี้ตามสาระสำคัญ, น้ำตาลหลอมรวมได้ง่ายซึ่งอยู่ในเซลล์ ร่างกายได้อย่างรวดเร็วเรียกคืนไกลโคเจนสูญหายและอีกครั้งไปเพื่อให้ครอบคลุมค่าใช้จ่ายพลังงานเมื่อทำงาน การกระทำนี้จะถูกทำซ้ำ "เป็นวงกลม" เป็นเวลา 40-50 นาทีและเมื่อเซลล์เหล่านี้ไม่สามารถผลิตไกลโคเจนได้เพียงพอร่างกายจะถูกนำมาใช้สำหรับเนื้อเยื่อไขมัน

ผู้ที่ต้องการทำอะไร กำจัดไขมันไม่กี่ปอนด์แต่ไม่ต้องการใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการแข่งขัน ช่วงเวลาทำงานจะช่วยคุณได้ การสลับกันของการทำงานที่ความพยายามสูงสุดและส่วนที่เหลือ ตัวเลือกคือ: 100 เมตรคุณผ่านขั้นตอนปกติแล้ว 100 เมตร - วิ่งออกกำลังกายและอีก 100 เมตร - วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ดังนั้นหลังจากที่วิ่งการไหลเวียนของเลือดไปยังเซลล์ไขมันเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นพวกเขาจึงถูกเผาไหม้และไม่ไกลโคเจน สิ่งเดียวคือถ้าคุณมีช่วงเวลาทำงานระบบหัวใจและหลอดเลือดอยู่ภายใต้ความกดดันสูงและถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ทำงาน ดูจังหวะการหายใจ - ไม่ควรบ่อยเกินไปลองสูดลมหายใจเต็มเปาและการหายใจออกเหมือนกัน ประมาณกลางคัน - เพื่อฝึกปอด - พยายามอ่านออกเสียงเรื่องบทร้อยกรองสองบทหรือสองบทจากเพลงพยายามพูดอย่างชัดเจนและชัดเจนที่สุดโดยไม่ลังเลหรือล่าช้า หากต้องการตรวจสอบช่วงเวลาที่การเขย่าเบา ๆ เสร็จสิ้นโปรดจดเมื่อคุณเริ่มหายใจไม่ออกนั่นคือเมื่อคุณเสร็จสิ้น

การวิ่งดีกว่าไม่ได้อยู่บนถนนที่เต็มไปด้วยฝุ่นและไม่อยู่ใกล้ถนน แต่ในสวนสาธารณะหรือที่ปลูกต้นไม้หนาแน่นมีออกซิเจนมากกว่า เลือกรางยางมะตอยไม่ได้, และเส้นทางยิ่งไปกว่านั้นไม่ได้แม้กระทั่ง แต่ด้วยชิงช้า, สไลด์, descents - นี้จะทำให้ระบบทางเดินหายใจทำงานมากขึ้นอย่างแข็งขันความอดทนของหัวใจจะเพิ่มขึ้น ในการทำงานรวมกล้ามเนื้อที่ไม่ทำงานเมื่อทำงานบนพื้นผิวเรียบดีตามลำดับเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

มีตัวแปรของการทำงาน (ที่คุณคิดว่า?) ที่ทางเข้าคือบันไดบนบันได ผลที่ได้จะมากกว่าการวิ่งปกติ 3 เท่า แต่ก็ยากขึ้นแน่นอน ตอนแรกมันจะยากที่จะวิ่งขึ้นสูงกว่า 5-7 ชั้นแล้วคุณจะทำงานได้เร็วขึ้นและเร็วขึ้น การทำงานอย่างมีประสิทธิภาพนี้ทำให้เกิดไขมันบนขาต้นขาก้น ทำให้โหลดเพิ่มขึ้นไม่ทำงานจนกว่าคุณจะลดลงดูแลสุขภาพของคุณ