การวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า

โอ้ ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้า ข้อพิพาทและการอภิปรายถูกจัดขึ้นเป็นเวลานาน หลังจากที่ทุกอย่างนอนหลับร่างกายต้องใช้เวลาในการทำงานและการโหลดอาจทำให้ร่างกายไม่รู้สึกตัว

เพื่อให้การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์และสนุกสนานเป็นสิ่งจำเป็น ปฏิบัติตามกฎและเงื่อนไขต่างๆ. ขั้นแรกคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะวิ่งหนีทันทีที่ตื่นขึ้นมา ในช่วงเวลาที่คุณล้างและแต่งตัวร่างกายในที่สุดจะ "ตื่นขึ้น" และจะพร้อมสำหรับการโหลด

คุณควรคิดถึงคุณ อุปกรณ์กีฬา. การแต่งกายทำได้สะดวกตามสภาพอากาศ ถ้าอุณหภูมิบนท้องถนนไม่เกิน 10 องศาเซลเซียสพร้อมเครื่องหมายบวกให้ใส่หมวกถักซึ่งจะปิดหู รองเท้ายังต้องสอดคล้องกับสภาพอากาศ - สำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงฤดูหนาวจะดีกว่าในการสวมรองเท้าผ้าใบที่อบอุ่น

เริ่มวิ่งตอนเช้า ต้องมีการออกกำลังกายเล็กน้อย สำหรับการอุ่นเครื่องคุณสามารถเดินได้เช่นขั้นตอนที่เข้มข้นกระโดดกระโดดเบา ๆ นั่งไม่กี่คน ดังนั้นคุณจึงอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อเตรียมไว้สำหรับการทำงานต่อไป

อย่างถูกต้อง การวิ่งควรเริ่มต้นด้วยจังหวะขั้นต่ำ และภายในสองถึงสามนาทีให้คุณก้าวไปดีที่สุด ในขณะเดียวกันความเข้มของการแข่งขันจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณและงานที่คุณกำหนดไว้ด้วยตัวคุณเอง ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้จังหวะที่ "ขาด" ได้นั่นคือ สลับการเร่งความเร็วและความสงบ (วิ่ง) การเร่งแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณ 1-2 นาที เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและรักษาสภาวะสุขภาพที่ดีควรเลือกการวิ่งจ๊อกกิ้งตามจังหวะที่คุณหายใจถี่เล็กน้อย

คุณต้องทำงานถูกต้อง ขาควรงอเล็กน้อยที่หัวเข่าน้ำหนักตัวกระจายไปยังจุดที่เต็มไปด้วยที่ดินจากส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า ร่างกายไม่ควรเอียงและแขนควรงอที่มุมประมาณ 120 องศาเซลเซียสและไม่ตัดกันที่หน้าอก อย่าเครียดที่คอ, ไหล่, มือหรือบีบกรามของคุณ

มันเป็นสิ่งสำคัญมากในการเขย่าเบา ๆ เช้า (และไม่เพียง แต่) ที่ถูกต้อง เทคนิคการหายใจ. สูดดมอากาศตามจมูกและหายใจออก - ปาก ด้วยเช่นลมหายใจออกซิเจนจะอิ่มตัวอย่างสม่ำเสมอกับปอด คุณต้องพยายามหายใจเข้าและออกหายใจได้อย่างราบรื่นไม่บ่อยเกินไป เมื่อหายใจเป็น "เหลือทน" ถึงเวลาที่จะเสร็จสิ้นการทำงาน - ทรมานที่ไม่จำเป็นเพื่ออะไร

เพื่อให้เสร็จสิ้นการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเป็นสิ่งจำเป็นค่อยๆ จากการทำงานไปที่ขั้นตอนตอนเย็นของคุณหายใจ ในกรณีที่คุณไม่สามารถหยุดกึกหรือโดยเฉพาะอย่างยิ่งตกอยู่บนพื้นหญ้า สำหรับการผูกปมคุณสามารถทำแบบฝึกหัดผ่อนคลายไม่กี่แบบ

ระยะเวลา และ "ไมล์สะสม" ของการวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าที่คุณต้องการเลือกตามการฝึกกีฬาของคุณ คนที่ได้รับการฝึกฝนจะไม่สามารถเริ่มต้นเรียนกับการแข่งขันขนาดใหญ่ในระยะทางไกลได้ทันที นอกจากนี้อาการปวดกล้ามเนื้อและความรู้สึกของ "อ่อนเพลีย" ไม่เพิ่มความกระตือรือร้นในการทำงานเป็นประจำ ดังนั้นคุณต้องเริ่มต้นด้วยระยะเวลาขั้นต่ำแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีก็ตาม ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 3-5 นาทีทุกวัน

การอาบน้ำหลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเรื่องสำคัญไม่เพียง แต่กับสุนทรียศาสตร์ แต่ยังมาจากจุดทางสรีรวิทยาในมุมมอง การวิ่งคุณเหงื่อและรวมทั้งเหงื่อตะกรันและสารพิษออกจากร่างกาย ถ้าเหงื่อไม่ได้ถูกชะล้างออกไปสารที่เป็นอันตรายทั้งหมดเหล่านี้จะซึมซับเข้าสู่ผิวหนังได้อีกครั้ง

ก่อนที่จะลงมือวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้า,คุณจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีปัญหาด้านสุขภาพที่ห้ามใช้กิจกรรมดังกล่าว อย่าลืมปรึกษาแพทย์คุณสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่ถ้าคุณมีความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือกระดูกสันหลังปัญหาการมองเห็นที่ร้ายแรง นอกจากนี้คุณควรหยุดการออกกำลังกายชั่วคราวหากคุณรู้สึกหนาวจัด

การวิ่งเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมและหากคุณปฏิบัติตามมาตรการด้านความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าจะทำให้คุณได้รับประโยชน์และความสุข!

ต้องการเว็บไซต์ส่วนกีฬาหรือสโมสรออกกำลังกาย? ติดต่อ Webstudio2u Web Design Studio!