วิธีการเรียนรู้ที่จะใช้

ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเมื่อต้องการใช้งาน. คนที่สามารถลุกขึ้นเร็วในตอนเช้าและออกไปทำงานตอนเช้า สำหรับคนอื่น ๆ การวิ่งออกกำลังกายก็เหมาะสมยิ่งขึ้นในตอนเย็น อย่ารีบเปลี่ยนการทำงานให้เป็นชุดวิ่งและวิ่ง ให้ร่างกายพักผ่อนสักหน่อย จากนั้นคุณสามารถไปทำงาน

การใส่เสื้อผ้าไม่ควรอุ่นเกินไปมิฉะนั้นคุณจะร้อน. ดังนั้นแม้ในฤดูหนาวจะไม่คุ้มค่าแต่งตัวอย่างอบอุ่น เลือกเสื้อผ้าฝ้ายเพียงอย่างเดียวคือสามารถส่งผ่านอากาศไปยังร่างกายได้อย่างสมบูรณ์และไม่ยอมให้คุณร้อนเกินไป นอกจากนี้ควรคำนึงถึงการเลือกรองเท้าอย่างจริงจัง ซื้อรองเท้าผ้าใบของ บริษัท ที่มีชื่อเสียงซึ่งเชี่ยวชาญในการตัดเย็บรองเท้าสำหรับนักกีฬา รองเท้าผ้าใบ บริษัท ดังกล่าวได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและมั่นคงในขณะที่ขับขี่ ผู้เริ่มต้นจำนวนมากเริ่มฉุกละลายเนื่องจากรองเท้ามีคุณภาพต่ำ

ตอนนี้เราควรพูดถึงอาหาร. ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานในตอนเช้าหรือตอนเย็นแพทย์แนะนำให้ทานแอปเปิ้ลหรือลูกเกด นี้จะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายและหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ได้ง่ายหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงว่าต้องการลดน้ำหนักเป็นเวลา 40-60 นาทีก่อนที่การวิ่งจ๊อกกิ้งควรรับประทานมูสลี่หรือกล้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตโดยที่การเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้เลย หากคุณมีเวลาน้อยมาก 5-10 นาทีก่อนวิ่งออกกำลังกายคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้ ถ้าคุณไม่สามารถกินขณะกำลังวิ่งได้คุณต้องดื่ม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำแร่ หลังจากการวิ่งจ๊อกกิ้งคุณสามารถทานอาหารได้เล็กน้อย และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่ใจกับโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตนมไข่ชีสกระท่อมไขมันต่ำและไก่

สำหรับการวิ่งของคุณเลือกสวนสาธารณะ. ถ้าเมืองของคุณมีทะเลสาบคุณสามารถวิ่งไปรอบ ๆ ได้ การวิ่งในสวนสาธารณะแห่งธรรมชาติเป็นสถานที่ที่เหมาะเนื่องจากมีอากาศบริสุทธิ์และไม่ใช่สำหรับผู้คนจำนวนมาก

ตอนนี้เรามาเรียนตรงไปที่คำถามว่าจะเรียนรู้การทำงานในช่วงเช้าหรือตอนเย็น ก่อนอื่นคุณต้องอุ่นเครื่องทั้งร่างกาย. เริ่มต้นด้วยการหมุนวงกลมของมือของคุณในที่แตกต่างกันด้าน จากนั้นให้ลาดด้านข้างไม่กี่และการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมกับกระดูกเชิงกราน เนื่องจากภาระหลักจะอยู่บนเท้าของพวกเขาพวกเขาควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ ทำการโจมตีสองครั้งของแกนหมุนและ squats นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่จะทำให้กระโดดต่ำบนถุงเท้า เลือกแบบฝึกหัดสำหรับการอุ่นเครื่องซึ่งจะช่วยเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งให้มากที่สุด ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปได้โดยตรง

สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ทราบวิธีการทำงานอย่างถูกต้องสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตมิติของการวิ่งออกกำลังกาย. ไม่จำเป็นต้องใช้ตั้งแต่วันแรกมาจนเกินไปร่างกายจึงสลับ 30 วินาทีของการเดินและ 30 วินาทีของการทำงาน ค่อยๆเวลาของการสลับจะเพิ่มขึ้น หลังจากนั้นสักครู่คุณก็วิ่งไปนานแล้ว การฝึกอบรมครั้งแรกไม่ควรทำนานเกินไป: 15-20 นาทีจะเพียงพอ ค่อยๆเพิ่มเวลาเป็น 30-40 นาที สำหรับคนที่สามารถออกกำลังกายเป็นจำนวนมากเวลาในการวิ่งอาจถึง 1 ชั่วโมง

ในระหว่างการแข่งขันให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบสภาพของร่างกายของคุณ. หากมีอาการปวดข้างหรือหายใจถี่ร่างกายที่เหลือ หลังจากทั้งหมดวิ่งเป็นความเครียดและความรู้สึกไม่สบายใด ๆ คือความไม่พอใจของร่างกายของคุณสำหรับการโหลดหนักเกินไป อย่าพยายามวิ่งเร็วมาก เลือกตัวเองก้าวที่เป็นไปได้ นอกจากนี้คุณยังไม่จำเป็นต้องวิ่งขึ้นเนินในวันแรกของการฝึกอบรม แน่นอนว่านี่เป็นการฝึกความแรงที่ดี แต่ไม่ใช่ในขั้นตอนนี้

นอกจากนี้จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการหายใจด้วย. คนที่ไม่ทราบวิธีการเรียนรู้วิธีการทำงานในตอนเช้าและตอนเย็นควรระลึกไว้ว่าในระหว่างการวิ่งการหายใจควรราบรื่น ลืมสิ่งที่เราได้รับการสอนในชั้นเรียนพลศึกษา: หายใจขณะวิ่งผ่านจมูก ความจริงก็คือในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้นกว่าในสภาวะสงบ คุณก็จะไม่สามารถสูดอากาศผ่านทางจมูกได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถหายใจผ่านปากของคุณได้ แต่จำไว้ว่าการหายใจควรจะเป็นไปได้ การหายใจออกควรเป็นระยะเวลาที่สูดดม

ตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถเริ่มต้นการวิ่งตอนเช้าที่จะไม่ทำให้คุณเหนื่อยเพราะตอนนี้คุณรู้วิธีการเรียนรู้วิธีการทำงาน