ลู่วิ่งลดน้ำหนัก

แน่นอนบทเรียนบนลู่วิ่งให้ผลเฉพาะเมื่อใช้วิธีการที่ถูกต้อง. มักพบปัญหาดังกล่าวได้แม้จะมีกิจกรรมทั้งหมดบนลู่วิ่ง, ปอนด์พิเศษไม่ได้หายไป อย่าคิดว่าเครื่องลู่วิ่งไม่ได้ผล มันเป็นความผิดเพียงครั้งแรกที่จะกินและวิธีการเรียน

อย่าคิดว่าการรับมือกับปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะช่วยให้เครื่องลู่วิ่ง สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรคำนึงถึงปัจจัยอื่น ๆ เช่นเวลาออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม. เพื่อเริ่มต้นกับมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหยุดในอาหาร

ว่าคุณอาจสูญเสียน้ำหนักเกินหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะมีการจ้างงานในห้องออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต. แน่นอนว่ามันเป็นข้อห้ามอย่างสมบูรณ์,แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำชั้นเรียนในขณะท้องว่าง เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพคุณควรรับประทานอาหารส่วนเล็ก ๆ หนึ่งชั่วโมงก่อนเรียนซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัม มันอาจเป็นได้ทั้งครึ่งแพ็คของขนมปังหรือเพียง 4 ช้อนชาที่ปรุงสุก คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดควรไปที่การฝึกความแข็งแรงของคุณซึ่งควรมีอายุอย่างน้อย 50 นาที แต่ในเครื่องวิ่งออกกำลังกายคุณจะเผาผลาญไขมันแล้ว

เพื่อให้วิ่งบนลู่วิ่งได้ผลดีที่สุดคุณควรฝึกออกกำลังกายบนลู่วิ่งทุกวันนี้. จำนวนชั้นเรียนอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เฉพาะในกรณีนี้ treadmill จะนำผลลัพธ์ที่ต้องการ ตอนนี้มันเป็นมูลค่าที่จะบอกในรายละเอียดเพิ่มเติมว่าจะมีส่วนร่วมใน treadmill

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่รันบนลู่วิ่งจะนำคุณไปในช่วงเช้าเท่านั้น. ในเวลานี้ไขมันถูกเผาที่ดีที่สุด แต่คุณสามารถศึกษาได้ตลอดเวลาในเวลาอื่น ๆ

เช่นเดียวกับในชั้นเรียนที่กำลังทำงาน, ควรเพิ่มระยะเวลาการฝึกอบรมบนลู่วิ่งและจำนวนครั้งโดยประมาณ. เริ่มต้นด้วยขนาดเล็กให้ระยะเวลาและความรุนแรงของการทำงานจะไม่สูง ค่อยๆคุณสามารถเพิ่มเวลาทำงานได้

ระยะเวลาในการวิ่งต่ำสุดบนลู่วิ่งควรเป็น 30 นาทีต่อวัน. ยิ่งวิ่งนานเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้นจะมีการเรียน แต่แม้จะมีกำหนดการดังกล่าวคุณควรยืดเวลาการทำงานไปเป็น 45-60 นาทีสองสามวันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้การฝึกอบรมของคุณจะนำมาซึ่งผลลัพธ์ที่ต้องการ

การติดตามการสูญเสียน้ำหนักทำได้ดีเพราะ มีหลายระบอบการปกครองแล้วซึ่งคุณสามารถใช้: ความต้านทานความลาดเอียงของเข็มขัดวิ่งการเร่งความเร็ว ฯลฯ คุณสามารถใช้โหมดนี้หรือโหมดนั้น แต่คุณสามารถเลือกได้เอง โหมดที่คุณตั้งค่ายังช่วยให้คุณสามารถรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการ การสูญเสียน้ำหนักบนลู่วิ่งจะมีผลเฉพาะเมื่อคุณทำงานที่ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่านั้น

เพื่อหาชีพจรที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมคุณ คุณสามารถใช้สูตรง่ายๆ. ตั้งแต่ 220 (ค่า HR สูงสุด) ลบอายุและคูณผลลัพธ์นี้ด้วยเช่น 0.5 ผลลัพธ์จะเท่ากับ 50% ของอัตราการเต้นของหัวใจ นอกจากนี้คุณยังสามารถคูณความแตกต่างของคุณโดย 0.6 เพื่อให้ได้ 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจและ 0.7 ซึ่งเป็น 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจ

นอกจากนี้คุณสามารถหา, การฝึกอบรมประเภทใดที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ: การวิ่งหรือการเดิน. ในการทำเช่นนี้คุณควรวัดด้วยเครื่องวัดชีพจรความเร็วของชีพจรของคุณในช่วงระยะเวลา 5 นาทีที่ความเร็ว 7 ถึง 9 กม. / ชม. บันทึกตัวบ่งชี้ที่ได้รับ หลังจากห้านาทีให้ช้าลงเพื่อให้หายใจเข้าสู่ความสงบ จากนั้นให้ยกสายพานที่วิ่งขึ้นตามทางเดิน 3-6 องศาและเดินตามไป อีกครั้งเอาตัวบ่งชี้จากนั้นลดความเข้มของโหลดและหยุด ดูเมื่อชีพจรของคุณสูงขึ้น: ระหว่างการวิ่งหรือขณะเดิน

ถ้าชีพจรของคุณสูงขึ้นในระหว่างการวิ่งคุณจะต้องใช้ระบบดังกล่าวเพื่อลดน้ำหนัก:

• อุ่นเครื่อง: เดิน 10 นาทีด้วยความเร็ว 4-6 กม. / ชม


• ส่วนที่ 1: 5 นาทีเดินขึ้นเนินด้วยความเร็ว 4-6 กม. / ชม. โดยมีความลาดชัน 3-6 °


• ส่วนที่ 2: วิ่ง 2 นาทีด้วยความเร็ว 7-9 กม. / ชม. ความลาดชันต้องเป็นศูนย์


• ส่วนที่ 3: ใช้เวลา 1 นาทีที่ความเร็วสูงสุด

ถ้าชีพจรของคุณสูงขึ้นขณะที่คุณเดินคุณจะพบกับโครงการฝึกอบรมดังกล่าว:

• อุ่นเครื่อง: เดิน 10 นาทีด้วยความเร็ว 4-6 กม. / ชม


• ส่วนที่ 1: 7 นาทีในการวิ่งด้วยความเร็ว 7-6 กม. / ชม. ปราศจากความชัน


• ส่วนที่ 2: 2 นาทีเดินด้วยความลาดชัน 2 °จากนั้นเพิ่มความลาดชันอีก 2 องศาและเดินต่ออีก 2 นาที เพิ่มความลำเอียงนี้จนกว่าคุณจะเดินไปถึง 10 นาที ในทำนองเดียวกันลดความลาดชันและลงไป

ส่วนเหล่านี้ทั้งสำหรับระบบแรกและที่สองของการประกอบอาชีพ, ควรทำซ้ำ 3-4 ครั้ง. ระบบการฝึกอบรมที่ได้รับเลือกอย่างถูกต้องทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนัก