การทำให้แข็ง

พูดถึงการแข็งตัวหลายคนคิดว่าเป็นหลุมน้ำแข็งหรือห้องอาบน้ำน้ำแข็ง แต่ในความเป็นจริงคำว่า "แข็ง" กว้างกว่าการเติมน้ำเย็นมาก

ถ้าพูดในทางวิทยาศาสตร์แล้วก็แข็งเรียกว่าระบบการฝึกอบรมของกลไก thermoregulatory มนุษย์ซึ่งรวมถึงขั้นตอนการเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายทั้ง supercooling และความร้อนสูงเกินไป

เป้าหมายหลักของการแข็งตัวคือการปรับตัวสิ่งมีชีวิตต่อสภาพแวดล้อมภายนอก ภายใต้การสัมผัสซ้ำกับความร้อนเย็นและแสงแดดร่างกายเปิดใช้งานกองกำลังป้องกันของตนปรับปรุงการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมด

การรับประกันประสิทธิภาพของกระบวนการชุบแข็ง -ยึดมั่นอย่างเคร่งครัดในหลักการของการแข็งตัว ที่สำคัญที่สุดของหลักการเหล่านี้คือการเพิ่มขึ้นทีละน้อยของผลกระทบจากปัจจัยที่แข็งตัว ซึ่งหมายความว่าอุณหภูมิจะลดลง (ค่อยๆเพิ่มขึ้น) ในขณะที่เพิ่มเวลาการสัมผัส

หลักการที่สองของการชุบแข็งคือความสม่ำเสมอและความต่อเนื่องของกระบวนการ แม้แต่ช่วงสั้น ๆ จะลดผลกระทบจากการดับและการพักตัว 2-3 เดือนจะช่วยลดผลกระทบนี้ลงได้

อีกหลักการที่สำคัญของการทำให้แข็ง -การปฏิบัติตามขั้นตอนต่อคุณสมบัติและความสามารถของร่างกาย ความอ่อนแอต่อผลกระทบของปัจจัยการดับเป็นรายบุคคลและไม่แข็งแรงพอหรือในทางตรงกันข้ามผลกระทบที่แข็งแกร่งเกินไปจะไม่ให้ผลที่ต้องการ

และในที่สุดการรวมกันของการแข็งตัวที่แตกต่างกันปัจจัยเช่นเดียวกับการแข็งตัวของท้องถิ่นและทั่วไป - เป็นอีกหนึ่งหลักการที่สำคัญ อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าหลักการของการเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ และอย่าลืมว่าระหว่างการแข็งตัวของผลกระทบต่าง ๆ จำเป็นต้องมีการแบ่งส่วนที่สมบูรณ์เพื่อฟื้นฟูระบบการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้สมบูรณ์

ขั้นตอนการแข็งตัวที่มีชื่อเสียงและได้รับความนิยมมากที่สุดแห่งหนึ่งคือการพ่นน้ำเย็นน้ำถูอาบน้ำความคมชัดการเดินเท้าเปล่าวอลรัส

ระลึกถึงหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปเริ่มต้นไม่ควรทันทีเริ่มดำเนินการใน douches หรือ walrus - นี้เป็นงานมากเกินไปสำหรับร่างกาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เริ่มทำกระบวนการแข็งด้วยการถู

การเช็ดจะทำโดยเทอร์รี่หรือถุงมือผ้าขนหนูที่ชุบด้วยน้ำไม่แยแส (ไม่เย็นหรือร้อนประมาณ 34-36 องศาเซลเซียส) อุณหภูมิ อย่างสม่ำเสมอเช็ดมือ, หลัง, หน้าอก, ขาของคุณ สรุปได้ว่าร่างกายทั้งหมดจนแสงสีแดงลูบด้วยผ้าเช็ดตัวแห้ง จากนั้นทุกๆ 3-5 วันจำเป็นต้องลดอุณหภูมิของน้ำลง 1-2 ° C ภายในสองถึงสามเดือนอุณหภูมิจะค่อยๆลดลงเป็น 10-12 องศาเซลเซียส

เมื่อต้องการเติมน้ำคุณสามารถไปหลังจากคู่ของเดือนหลังจากจุดเริ่มต้นของการเช็ด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิ 34-36 องศาเซลเซียส อย่างสม่ำเสมอรินแขน, หน้าอก, หลัง, หัวและจากนั้นส่วนที่เหลือของร่างกาย เช่นเดียวกับในระหว่างการเช็ด 2-3 เดือนอุณหภูมิของน้ำสำหรับ douches ควรค่อยๆลดลงนำไป 12-14degS หลังจากล้างออกแล้วจะมีการถูและการนวดด้วยตนเอง

ในฤดูร้อนว่ายน้ำในน้ำเปิด -เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับการรีดผ้า หลังจากที่ทุกสิ่งมีชีวิตได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่ทำให้แข็งหลายประการ ได้แก่ น้ำอากาศบริสุทธิ์และแสงแดด นอกจากนี้ว่ายน้ำที่ดีที่สุดเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย

ในช่วงฤดูร้อนคุณสามารถดำเนินการแข็งตัวอีกครั้งได้อย่างปลอดภัยขั้นตอน - เดินเท้าเปล่า มันเป็นประโยชน์ที่จะเดินบนพื้นหญ้าก้อนกรวดขนาดเล็ก - มันรับประกันความรู้สึกที่น่าพอใจไม่เพียง แต่ยังเป็นส่วนที่ดีของการกู้คืนสำหรับร่างกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความระมัดระวังและมองไปที่เท้าของคุณอย่างระมัดระวัง กระจกแตกหรือเล็บสนิมอาจทำให้เกิดอันตรายได้