พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การส่งเสริมวิถีชีวิตสุขภาพ - ที่ซับซ้อนของกิจกรรมสันทนาการ,มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาและเสริมสร้างสุขภาพของมนุษย์ - ทำให้เป็นงานอดิเรกที่ทันสมัยสำหรับนักการเมืองและดาวฤกษ์ ในขณะที่พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องรู้จักทุกคนที่ต้องการใช้เวลาและเงินน้อยลงในการรักษาโรคต่างๆ

ได้รับการยอมรับว่าปัญหาสุขภาพจำนวนมากสามารถหลีกเลี่ยงได้หากในสังคมสมัยใหม่มีอยู่ วัฒนธรรมของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

ตอนนี้สูบบุหรี่ยาสูบและบางครั้งสิ่งที่?"น่าสนใจมากยิ่งขึ้น" แม้เด็กนักเรียนจะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ต้องพูดถึงวัยรุ่นที่มีอายุมากกว่า และทุกวันจะมีสถิติอันน่ากลัวของโรคในวัยเด็กการตายของเด็ก ...

ลองมาดูที่พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดูสิคุณอาจพบเคล็ดลับบางอย่างที่เป็นประโยชน์

พื้นฐานของภาพสุขภาพเริ่มต้นด้วยสุขศาสตร์ส่วนบุคคล สุขอนามัยส่วนบุคคลรวมถึงการดูแลด้วยตัวคุณเองร่างกาย, สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า สุขอนามัยของร่างกายผู้ใหญ่ของหลักสูตรให้ความสำคัญกับการให้ความสนใจ แต่เด็กเล็กขั้นตอนน้ำในห้องน้ำไม่ได้เสมอไปความชอบของพวกเขา

สุขอนามัยของเสื้อผ้าและรองเท้า รวมถึงการดูแลวัตถุที่จำเป็นตู้เสื้อผ้าของเขาทันเวลาการซักผ้าและทำความสะอาดเสื้อผ้า เสื้อผ้าถูกสุขอนามัยมากที่สุดและรองเท้าที่ทำจากวัสดุธรรมชาติ: ผ้าลินินผ้าฝ้ายขนสัตว์หนัง วัสดุดังกล่าวหายใจดูดซับความชื้นได้ดี

ระบอบการปกครองของวันในรูปแบบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นองค์ประกอบหลัก เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสอดคล้องกับการนอนหลับอาหารการทำงานสภาพแวดล้อม เมื่อการละเมิดระบอบการปกครองมีความเมื่อยล้าง่วงนอนระคายเคือง

ดังนั้นวิถีชีวิตสุขภาพที่กำหนดไว้สำหรับผู้ใหญ่คนนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่าเปลี่ยนรูปนี้ไปในทิศทางเดียวหรืออีกนัยหนึ่ง เมื่อคุณนอนไม่หลับร่างกายไม่ได้มีเวลาในการฟื้นฟูความแข็งแรงและการนอนหลับส่วนเกินทำให้คนอืด

การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านอาหารมักนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร สำหรับการทำงานที่ดีของระบบทางเดินอาหารอาหารควรเข้ามาร่างกายเป็นประจำในส่วนเล็ก ๆ ถ้ากระเพาะอาหารทำงาน "ว่าง" แล้วนี้มีผลกระทบเชิงลบมากเกี่ยวกับเยื่อเมือกของมันและถ้ามันในทางกลับกันคือ "ยัดไปด้านบน" - นี้เพิ่มภาระในตับอ่อนและถุงน้ำดี

การออกกำลังกายที่สมดุลเป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบสำคัญของวัฒนธรรมการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แน่นอนโดยไม่ต้องออกแรงกาย "ผ่อนคลาย" กล้ามเนื้อฝ่อและคนที่มากขึ้นและอ่อนแอมากขึ้นกับเวลาไม่สามารถ "โหลด" โหลด

ดังนั้น เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องให้ร่างกายของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม. ดีในการออกกำลังกายนี้การออกกำลังกายตอนเช้า คนที่มีกล้ามเนื้ออยู่ในท่าเต้นและรู้สึกดีขึ้นและดูใหม่สดชื่น

รากฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีควรประกอบด้วยความเครียดทางร่างกายไม่เพียง แต่ความเครียดทางจิตใจ จิตใจที่เข้มแข็งช่วยให้บุคคลสามารถใช้งานได้จนกว่าจะถึงวัยชรา

โภชนาการที่มีเหตุผลเพื่อสุขภาพถือเป็นองค์ประกอบที่มีชื่อเสียงที่สุดแห่งหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพดี สุขลักษณะอาหารกำหนดให้สังเกตการกลั่นกรองในบางส่วนของอาหารไม่เพิ่มขึ้นและไม่ลดลงโดยไม่ต้องใช้ปริมาณแคลอรี่

ดังนั้นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพปกติต้องการความต้องการประมาณ 2-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน การรับแคลอรี่เหล่านี้ดีที่สุดจากผลิตภัณฑ์ที่เนื้อหาของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมีความสมดุล

ควรจำไว้ว่าภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและอาหารสุขภาพไม่ได้ให้การปฏิเสธที่สมบูรณ์ในการกินไขมันคาร์โบไฮเดรต ในทางตรงกันข้ามไขมันและคาร์โบไฮเดรตควรจะบริโภคเพราะพวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับร่างกาย อีกสิ่งหนึ่งคือการใช้พวกเขา

ในอาหารทอดอาหารปรุงสุกค่ะจำนวนมากไขมันในขนม, ขนมปังขาว, พาสต้าจาก "อ่อน" ข้าวสาลีไขมันเพื่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตมีน้อยมาก แต่มีไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันส่วนเกินในเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังบนผนังหลอดเลือดและอวัยวะต่างๆ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะรู้เท่านั้น แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญในการใช้กฎที่มีชื่อเสียงทั้งหมดเหล่านี้ในทางปฏิบัติ ประเทศของสภาประสงค์สุขภาพกับคุณและครอบครัวของคุณ!