Run สุขภาพ: สามกฎที่คุณต้องรู้
จังหวะวิ่งช่วยให้คุณสามารถนำร่างกายเข้า tonus,อิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจนและเรียกเก็บร่างกายด้วยฮอร์โมน "ค็อกเทลแห่งความสุข" - dopamine และ endorphin และยัง - มันไม่จำเป็นต้องมีความรู้พิเศษและการฝึกอบรมกับพี่เลี้ยง ด้วยความจริงล่าสุดหมอและโค้ชก็พร้อมที่จะโต้แย้งว่าความไม่รู้ของ "ความแตกต่าง" ที่วิ่งอยู่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ได้อย่างจริงจัง
รองเท้าที่เหมาะสมคือการรับประกันการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย ลืมรองเท้าผ้าใบที่อ่อนนุ่มและรองเท้าแตะที่คุณชื่นชอบด้วยสกรูที่สวมใส่หรือเรียบ แต่อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เลือกรองเท้าผ้าใบที่มีสายรัดหนาพอที่จะรัดไว้ด้านหลังและด้านหลังของรองเท้าแตะ: เพื่อให้เท้าได้รับการปกป้องจากแรงกระแทกอย่างฉับพลันพวกเขาสามารถรู้สึกได้ถึงการสนับสนุนและไม่เหนื่อยเกินไป
พิจารณาเส้นทางการฝึกอบรม ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ treadmills ในสนามกีฬา: พวกเขาจะถูกปกคลุมด้วยฐานพิเศษที่ค่อยๆสปริงใต้ฝ่าเท้าของคุณให้โหลดที่เหมาะสม ถนนในเมืองและเส้นทางในสวนอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากความไม่สม่ำเสมอและความแข็งที่มากเกินไปของพื้นผิว การเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายกับเอวและหัวเข่าจะทำให้เกิด "ความปลอดภัย" ที่จำเป็นต่อร่างกาย
อย่าละเลยกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อย่ากินมากเกินไปและไม่อดอยากก่อนการฝึก - และที่อื่นจะเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เริ่มต้นและจบการทำงานด้วยการอุ่นเครื่องเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา อย่าบังคับความรุนแรงของการเคลื่อนไหวให้ลองสลับกับวิ่ง: ร่างกายต้องการเวลาในการรับใช้
