โภชนาการที่สมเหตุสมผล: การกระจายโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ควรบริโภคครึ่งแรกของวัน เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็ยากที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างกระปรี้กระเปร่าและเต็มที่ อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง: พวกเขาสามารถไปหาเราทั้งเพื่อความดีและเพื่อเป็นอันตราย คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ใช้ทั้งหมดจะถูกเก็บไว้อย่างมีความสุขและสงบในรูปของไขมัน ด้วยเหตุผลนี้ถ้าเรากินพวกเขาในช่วงครึ่งแรกของวันเราจะมีโอกาสที่จะใช้พวกเขาในระหว่างวัน เป็นที่ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับเราถ้าเราใช้พวกเขาในช่วงบ่ายโดยเฉพาะช่วงเย็น พวกเขาไปที่ไหน? หลังจากพวกเขาจะไม่ไปที่เลือดมีฮอร์โมนอินซูลินอยู่ในยามสั่งซื้อแล้วยังมีตัวเลือกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หนึ่งในไขมัน! เพียงแค่ไม่ทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้คาร์โบไฮเดรตจากอาหารของคุณ เพียงแค่คุ้มค่าในการกระจายการใช้งานของพวกเขาในระหว่างวัน Kasha ธัญพืชพาสต้าขนมปังผลไม้กินในตอนเช้าและทานอาหารเย็นเล็กน้อยเพียงเล็กน้อยสำหรับอาหารว่างตอนเช้า

ไขมัน

ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยม ด้วยเหตุนี้รูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการกระจายแหล่งพลังงานทั้งสองแห่งนี้จึงเป็นสิ่งที่ได้รับแยกกันออกไป ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ลดไขมันและในทางกลับกัน ในตอนเช้าไขมันควรจะน้อย แต่ในตอนเย็นมากขึ้น อย่างไรก็ตามไขมันที่มีไขมันน้อยนั้นดีกว่า สำหรับการใช้งานปกติ 40-60 gr ก็เพียงพอแล้ว

โปรตีน

ในมือข้างหนึ่งโปรตีนสามารถอาหารในปริมาณที่เท่ากันในทางกลับกันโปรตีนตัวเองต้องการพลังงานมากขึ้นกว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจว่าในตอนเย็นอัตราการเผาผลาญลดลงดังนั้นค่าใช้จ่ายพลังงานลดลง สรุปได้ว่าการบริโภคโปรตีนในตอนเย็นช่วยให้อัตราการเผาผลาญในระดับสูงขึ้น โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างในร่างกายของเรา หลังจากการออกกำลังกายจำเป็นที่จะต้องเพิ่มขึ้น โปรตีนส่วนเล็ก ๆ จะมีประโยชน์ทันทีที่มีการออกแรงกาย

โชคดีกับการกระจายของสารที่มีคุณค่าเหล่านี้!

ผู้แต่ง: Dmitry Plotnikov