วิธีเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

การสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญอาจบ่งบอกถึงเกี่ยวกับการละเมิดต่างๆในร่างกาย การลดน้ำหนักในสตรีอาจทำให้มีประจำเดือนผิดปกติและปัญหาเกี่ยวกับการสืบพันธุ์ ดังนั้นก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรึกษากับนักบำบัดโรคเพื่อหาสาเหตุของการลดน้ำหนัก หากไม่จำเป็นต้องมีการรักษาเฉพาะคุณสามารถเริ่มต้นการเพิ่มน้ำหนักได้



เพื่อให้ได้น้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องกินอาหารที่เหมาะสมและเล่นกีฬา - หนึ่งโดยไม่ต้องอื่น ๆ จะไม่ช่วย ก่อนอื่นคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ถูกต้อง - อย่างน้อยวันละ 3 ครั้ง และนั่นหมายความว่าอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นเต็มรูปแบบ - ถ้วยชากับคู่แคร็กเกอร์อาหารเช้าตามปกติจะไม่ถูกนับ คุณต้องกินบ่อยขึ้นทุกๆสองสามชั่วโมงอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารไม่เป็นสิ่งต้องห้ามในทางกลับกัน ส่วนควรมีขนาดใหญ่



อาหารต้องมีแคลอรีสูง จากแต่ละกลุ่มผลิตภัณฑ์คุณจำเป็นต้องเลือกคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด แทนนมคุณสามารถดื่มนมวัวแทนขนมปัง - กินขนมปัง หนึ่งในปลาที่มีแคลอรีสูงที่สุดคือปลาทูน่า เพื่อให้ได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นจำนวนมาก แหล่งที่ดีที่สุดของคาร์โบไฮเดรตต่างกันโจ๊ก, ขนมปัง, มันฝรั่ง, พาสต้า, ขนมหวาน ไขมันยังเป็นที่ต้องการในช่วงที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่ไม่ควรกินอาหารที่เป็นอันตรายเช่นชิป โปรดจำไว้ว่าไขมันต้องบริโภคหลังจากคาร์โบไฮเดรตและไม่ใช่แทนของพวกเขา!



ตั้งแต่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก็คือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีโปรตีน (โปรตีน) รวมนมและนมไว้ในอาหารของคุณผลิตภัณฑ์เนื้อปลาไข่และถั่ว อย่าลืมรวมไว้ในผลไม้และผักผลไม้สดของคุณ เมื่อคุณได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีภาระมากในกระเพาะอาหารและนี่คือเต็มไปด้วยปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ใยช่วยให้คุณสามารถย่อยอาหารได้ทุกอย่างที่คุณกิน นอกจากผลไม้และผักแล้ว muesli ยังมีผลดีต่อการย่อยอาหาร



นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใช้วิตามิน (ซึ่ง -เลือกคุณ) และดื่มน้ำปริมาณมาก แต่การใช้เกลือจะถูก จำกัด ให้ดีขึ้น หากคุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ (นักบำบัดโรคหรือนักโภชนาการ) คุณสามารถแนะนำให้คุณมีแคลอรี่สูงแคลอรีสูงพิเศษซึ่งคุณสามารถรวมไว้ในอาหารได้



ตัวอย่างเช่นเราให้ อาหารประจำวันโดยประมาณสำหรับบุคคล, ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก



อาหารเช้า ชีสกระท่อมหรือโจ๊กนม (ข้าวโอ๊ต, muesli) กับน้ำผึ้งถั่วและผลไม้แห้ง + แซนวิชกับเนยและชีส + โกโก้สองถ้วย


อาหารเช้าที่สอง: แซนวิชพร้อมไส้กรอก + น้ำผลไม้ + โยเกิร์ต


อาหารกลางวัน: สลัด + ซุป (หนาและมีเนื้อจำนวนมาก) + เนื้อสัตว์หรือปลาที่มีจานข้างเคียงที่อุดมไปด้วย (มันฝรั่งบดพาสต้าโจ๊ก) + ขนมหวานและกาแฟด้วยครีม


สแน็ค: สลัดผักสด + โยเกิร์ต


อาหารเย็น: ไข่เจียวกับมะเขือเทศและแฮม + นมสองแก้ว


อาหารมื้อเย็นที่สอง: ผลไม้สด



การเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้เลย เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณต้องฝึกการฝึกกำลัง การฝึกอบรมมากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ไม่จำเป็นต้องมี -นี้ไม่ได้ช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงผลอย่างมีนัยสำคัญและพลังงานในขณะที่คุณจะใช้จ่าย ความกระตือรือร้นเกินไปไม่ควรโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเดือนแรกคุณต้องปล่อยให้ร่างกายได้รับการใช้วิธีการใหม่ของชีวิต ในฐานะที่เป็นแบบฝึกหัดกดกับ dumbbells squats แบบฝึกหัดสำหรับกด push-ups, mahi, lunges จะทำ ห้องเรียนในห้องออกกำลังกายสามารถเติมเต็มได้ด้วยการไปเที่ยวชมสระว่ายน้ำและขี่จักรยาน



เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่าลืมว่า วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นผู้ช่วยที่ดีที่สุดของคุณควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอ จะเลิกดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ได้ดีกว่า ใช่แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง แต่แคลอรี่เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในร่างกายและไม่ทำดี และนิโคตินจะชะลอการเผาผลาญอาหารลงและทำให้รู้สึกหิวและคุณไม่จำเป็นต้องใช้ในขณะนี้



และที่สำคัญที่สุด: ถ้าคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณจะไม่ต่ำกว่าปกติและไม่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจคุณก็ไม่ควรเพิ่มน้ำหนัก หากคุณยังต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราหวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยคุณได้



</ p>