อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

น้ำหนักที่ต่ำเกินไปอาจส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพเช่นความผิดปกติทางระบบทางเดินอาหารหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมน ดังนั้นก่อนที่จะพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนัก, ให้แน่ใจว่าได้รับการตรวจสุขภาพ: บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก แต่เป็นการบำบัดพิเศษ เมื่อคุณรักษาโรคพื้นฐานที่ขาดหายไปน้ำหนักจะพิมพ์ด้วยตัวเอง

หากปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงไม่มีอยู่และคุณไม่ทำต้องการการรักษาเฉพาะคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเพิ่มน้ำหนัก หลายคนเชื่อว่าอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับการดูดซึมของอาหารอย่างรวดเร็วขนมหวานและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ แต่ก็ไม่ได้ ใช่อาหารดังกล่าวมีแคลอรี่สูง แต่ในขณะเดียวกันอาหารจะมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ.

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ยังใช้ในอาหารสูตรที่ถูกต้อง ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะสามารถเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินได้และเพิ่มขึ้นอย่างมาก "พรวด" ลงในตัวคุณเอง: นี้สามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าเร็ว ๆ นี้คุณจะอยู่ในอาหารคุณมองไม่เห็น ดังนั้นแคลอรี่ในชีวิตประจำวันต้องเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ โดยประมาณ 200-300 กิโลแคลอรีทุกวัน คุณต้องกินมากมาย แต่อย่ากินมากเกินไปเลย คุณไม่จำเป็นต้องสามครั้งต่อวัน แต่บ่อยขึ้น - 5-6

อาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนที่เพิ่มขึ้นรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ "มีประโยชน์" (ผลิตภัณฑ์มักกะโรนีจากข้าวสาลีของพันธุ์ที่เป็นของแข็ง,ธัญพืชพืชตระกูลถั่วผักถั่ว ฯลฯ ) แต่คาร์โบไฮเดรต "อันตราย" (ขนมขนมอบเครื่องดื่มอัดลม ฯลฯ ) ไม่ควรถูกทารุณกรรม ในอาหารสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรมีไขมันรวมอยู่ด้วย แต่วัสดุผักนั้นดีกว่าสัตว์แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งไขมันสัตว์อย่างสมบูรณ์

ยังคงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินผักสดและผลไม้. พวกเขาเป็นแหล่งที่มาของวิตามินไม่เพียง แต่ยังไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างการเพิ่มน้ำหนักเมื่อภาระในระบบทางเดินอาหารเพิ่มขึ้น ขอบคุณเส้นใยที่คุณจะไม่ได้มีปัญหากับระบบทางเดินอาหารและสารอาหารจากอาหารจะถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

เมนูอาหารโดยประมาณคืออะไรสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก? เรามีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารประจำวันให้เลือก.

ทางเลือกที่ 1

อาหารเช้า muesli กับแอปเปิ้ลขูดน้ำผึ้งและถั่ว; แซนวิชกับเนย; กาแฟหวานกับนมหรือน้ำผลไม้คั้นสด

อาหารเช้าที่สอง: น้ำซุปกับไข่หรือแซนวิชกับเนยไส้กรอกและผักหรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: ซุปเนื้อหนาหรือน้ำซุปไขมันกับพาสต้า มันฝรั่งทอดหรือข้าวกับเนย; เนื้อ; ผักสลัดแต่งด้วยครีมเปรี้ยว

สแน็ค: แก้วนมหรือ kefir; คุ้กกี้

อาหารเย็น: ม้วยกับนมที่มีผลไม้สดหรือผลไม้หวาน; แซนวิช; ชาเขียว

ก่อนเข้านอน: ผลไม้ใด ๆ

ทางเลือกที่ 2

อาหารเช้า มันฝรั่งตุ๋นกับเนื้อ; แซนวิชกับเนย; กาแฟหวานกับนม

อาหารเช้าที่สอง: muesli กับผลไม้แห้งและนม

อาหารกลางวัน: ซุปถั่ว; สลัดผักแต่งหน้าด้วยครีมเปรี้ยว ของหวาน ชา

สแน็ค: สลัดผลไม้ (กล้วย, กีวี, อะโวคาโด) พร้อมโยเกิร์ต

อาหารเย็น: ข้าวกับเนย; สตูว์เนื้อวัว; ขนมปังและเนย; ชาหวาน

ทางเลือกที่ 3

อาหารเช้า โจ๊กลูกเดือยข้าวฟ่าง; คาเวียร์บีทรูท; แซนวิชชีสและเนย; ถ้วยโกโก้

อาหารเช้าที่สอง: แซนวิชกับไส้กรอก; โยเกิร์ตหวาน; น้ำผลไม้คั้นสด

อาหารกลางวัน: ซุป; พาสต้ากับชีส ลูกชิ้น; ผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง

สแน็ค: สลัดผักกับชีส, แต่งหน้าด้วยน้ำมันมะกอกหรือเปรี้ยวครีม

อาหารเย็น: ไข่เจียวกับแฮมชีสและมะเขือเทศ นมอุ่นกับน้ำผึ้ง

ทางเลือกที่ 4

อาหารเช้า ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดถั่วและน้ำผึ้ง; แซนวิชชีสและเนย; กาแฟหวานกับนม

อาหารเช้าที่สอง: พาสต้า; ลูกชิ้น; แซนวิชกับเนย; น้ำผลไม้คั้นสด

อาหารกลางวัน: ซุป; มันฝรั่งกับเนยและหัวหอม; ปลาทอด; สลัดผักแต่งหน้าด้วยครีมเปรี้ยว น้ำผลไม้คั้นสด

สแน็ค: แก้วนม; คุ้กกี้

อาหารเย็น: บัควีทในนมที่มีผลไม้หวาน แซนด์วิชกับเนยและไส้กรอก ชาหวาน

การรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณได้รับประโยชน์และไม่มีอันตรายใด ๆ ก่อนที่จะนั่งลงให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ อาหารนี้ควรจะรวมกับการฝึกความแข็งแรง. แต่อีกครั้งไม่หักโหมมากถ้าคุณไม่ได้รับการฝึกอบรมมาก่อน - รับใช้ในการโหลดค่อยๆ อย่างน้อยสำหรับช่วงเวลาของอาหารให้เลิกสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และนอนหลับดี