บันทึกรูปร่างปกติ มันเป็นจริงหรือ?

แม้แต่คนหนุ่มสาวที่มีรูปร่างปกติ (และผู้ชายและเด็กหญิง) กับการกินมากเกินไปและการดำเนินชีวิตในระดับต่ำกิจกรรมเริ่มเติบโตอ้วน ทำไม? สำหรับกิจกรรมสำคัญที่เป็นนิสัย (การเคลื่อนไหวการสะสมความร้อนการไหลเวียนโลหิตการบูรณะเนื้อเยื่อ) ร่างกายต้องการพลังงานจำนวนหนึ่ง เขาได้รับมันด้วยอาหาร

ถ้าพลังงานมากกว่าที่ต้องการ,ถ้าร่างกายได้รับแคลอรี่มากกว่าที่จะใช้จ่ายอย่างน้อย 1% - ความสมดุลในร่างกายกระจัดกระจายและคนเริ่มที่จะเพิ่มน้ำหนัก หนึ่งของเราคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้กินไอศครีมอื่นเค้กหรือลูกอมหรือไม่? แทบจะไม่ แต่ความบริบูรณ์เริ่มต้นด้วยการบริโภคอาหารหลากหลายชนิด

ถ้าเกิดขึ้นคุณก็หายดีแล้วไม่ได้มันคุ้มค่าที่จะสิ้นหวัง พยายามลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร (กินคาร์โบไฮเดรตน้อย - หวานไขมันผลไม้และผักมากขึ้นพวกเขาจะอุดมไปด้วยวิตามิน); ปฏิบัติตามการทำงานของลำไส้ และที่สำคัญที่สุดคือ - เพิ่มต้นทุนด้านพลังงาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากล่าวว่าสำหรับชีวิตปกติของร่างกายมนุษย์ต้องการบริโภคประมาณ 1000 แคลอรี่ต่อวัน

คนที่ เป็นส่วนใหญ่จิตแทนที่จะใช้แรงงานทางกายภาพเป็นค่าใช้จ่ายประมาณ 600-700 กิโลแคลอรีและทำให้ขาดแคลนพลังงานทุกวัน เพิ่มการใช้พลังงานได้ด้วยความช่วยเหลือของการพลศึกษาการฟ้อนรำการนวด การใช้งานร่างกายเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่แค่สำหรับผู้ที่เริ่มมีน้ำหนักเกิน แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาผลที่ได้รับอยู่แล้วหรือมีรูปร่างที่ดีจากธรรมชาติ

การวิ่งการขี่จักรยานหรือเล่นสกีเดินกีฬายิมนาสติกว่ายน้ำ - ทั้งหมดนี้เป็นอาวุธที่ดีในการต่อสู้กับเกินกิโลกรัม แต่เฉพาะเมื่อบทเรียนเป็นแบบปกติและมีระบบ หลังจากทั้งหมดมันเกิดขึ้นที่คุณดูเหมือนจะทำงานกับตัวเองคุณมีส่วนร่วมในเหงื่อของใบหน้าของคุณ แต่ไม่มีผล ทำไม? ความจริงก็คือความรู้สึกของหนึ่งบทเรียนต่อสัปดาห์ที่คุณได้หมดตัวเองเป็นไม่กี่ที่ไม่สมบูรณ์แบบ

การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมอและไม่เข้มข้น มีส่วนร่วมเพียงเพื่อเพิ่มความกระหาย ทำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ในปริมาณที่เพียงพอและมีโหลดที่ดีที่สุด เครื่องมือที่ดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก - เดิน แต่ไม่เดินความสุข แต่อย่างรวดเร็วอย่างน้อย 100 ก้าวต่อนาที แนะนำให้คนเต็มวันไป 6-8 กม. ทุกวัน แต่การเดินบันไดเป็นเวลา 25-30 นาทีหรือมากกว่าสามารถปลดปล่อยคุณได้ตั้งแต่ 500-700 กรัม น้ำหนักส่วนเกิน สำหรับครึ่งชั่วโมงคุณจะลุกขึ้นและลงไปที่ไหนสักแห่ง 16-18 ครั้ง

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมร่างกายประจำวัน,15-20 นาทีในกรณีนี้จะช่วยไม่ได้ขั้นต่ำ 45-60 นาทีจากความพยายามของคุณ ทำแบบฝึกหัดเพื่อไม่ให้เบื่อทำยิมนาสติกกับดัมเบลล์ลูกบอลและเครื่องขยายตัวในตอนเช้าเขย่าเบา ๆ ลดน้ำหนักได้ดีที่สุดในช่วงฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดพักผ่อนเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่รีบร้อนจะตกอยู่ใต้แขนของคุณ คุณสามารถลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลงจากธัญพืชและพาสต้าแทนที่ด้วยผักและผลไม้

ชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยขึ้นดังนั้นคุณจะเห็นผลลัพธ์ของคุณ นี้จะทำให้คุณอยากจะสูญเสียวันนี้นิด ๆ หน่อย ๆ พรุ่งนี้เล็กน้อยมากขึ้นและเพื่อทุกวัน คุณจะเห็นว่าน้ำหนักของคุณจะลดลง โปรดจำไว้ว่าการกลั่นกรองเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีคือการรับประกันความงามและสุขภาพ