พระราชนิพนธ์

ก่อนอื่นให้ตรวจสอบว่าท่าทางของคุณถูกต้องหรือไม่ด้วยความคุ้นเคยจากการออกกำลังกายในวัยเด็ก ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังเพื่อให้ต้นคอไหล่ของคุณก้นและส้นเท้าสัมผัสมัน ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าพยายามที่จะรักษาตำแหน่งนี้ไว้ด้านหลัง นับเป็น 10 ก้าวกลับและตรวจสอบว่ามีการกดจุดสี่จุดเดียวกันกับผนังหรือไม่ ไม่มี? จากนั้นเราขอเสนอชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังและยืดกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย 1. I. p. ความกว้างของไหล่ของศีรษะแตกออกจากกัน, มือเหยียดไปตามลำต้น, ฝ่ามือไปที่ขา ค่อยๆงอไปลองไปถึงขาซ้ายด้วยมือซ้าย แต่ไม่สามารถงอเข่าได้ จากนั้นก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ จากนั้นให้ลาดเดียวกันไปทางด้านอื่น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 6-8 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย 2. I. p. นอนหงุดหงิดแขนก้มลงที่ข้อศอกปาล์มคว่ำและขนานไปกับไหล่ ยกแขนขึ้นยกส่วนบนของร่างกายงอกระดูกสันหลังและเอียงศีรษะเล็กน้อย กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3. ยืนบนหัวเข่าของคุณ, พิงกับพื้นด้วยมือของคุณ,วางไว้บนความกว้างของไหล่ มือและต้นขาตั้งอยู่ที่มุมขวากับร่างกาย เข่ากางออกเล็กน้อย สูดดมและยกแขนขวาขึ้นไปข้างหน้าขณะเดียวกันก็เลี้ยวขาซ้ายตรงกลับขึ้นมา (มันกลายเป็นเส้นทแยงมุม) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำแบบเดียวกันกับมือซ้ายและเท้าขวาของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-10 ครั้ง

การออกกำลังกาย 4. I. p. นอนอยู่บนท้องของคุณแขนงอที่ข้อศอกบนพื้นผ่อนคลายมือของคุณวางไว้บนไหล่ของคุณยืดขาของคุณ ดึงท้องเพื่อให้มีช่องว่างเล็ก ๆ เกิดขึ้นระหว่างสะดือกับพื้น วางคางบนพื้นเพื่อให้คอและกระดูกสันหลังของคุณสร้างเส้นเดียว หากไม่มีมือยกหน้าอกและศีรษะให้สูงเท่าที่จะทำได้แขนของคุณก็จะเพิ่มขึ้นพร้อมกับร่างกายของคุณ กดค้างไว้สักครู่จนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดที่หลังส่วนล่างของคุณแล้วค่อยๆจมลง ใช้แนวทาง 8-10 วิธี

การออกกำลังกาย 5. คุณจะต้องดัมเบลล์ นั่งบนเก้าอี้และยันไปข้างหน้า - ตัวอักษรวางบนหัวเข่าของคุณ ยกดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างของ 3 วิธี 12 ครั้ง

การออกกำลังกาย 6. ทำตามตัวอย่างของผู้หญิงชาวตะวันออกที่ใส่น้ำหนักบนศีรษะ แต่แทนที่จะเป็นเหยือกให้ใช้หนังสือขนาดใหญ่ที่ดีกว่าเช่นสารานุกรมบางเล่ม

การออกกำลังกาย 7. I. p. ยืนบนหัวเข่าของคุณงอแขนของคุณเล็กน้อยในข้อศอก ในตำแหน่งนี้ให้สลับตรงและโค้งหลังเหมือนแมว การเคลื่อนไหวของคุณควรสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง สิ่งสำคัญคือศีรษะระหว่างการออกกำลังกายอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ในช่วงเวลาระหว่างการเคลื่อนไหวพยายามอย่ายกมันขึ้น