การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุน

เพื่อรักษาภาวะ osteochondroza ที่เหมาะสมที่สุดการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน แบบฝึกหัดชนิดนี้ถูกนำมาใช้แม้ในโรงเรียนโบราณแห่งศิลปะการต่อสู้และโยคะ เพียงแค่ใส่นี้เป็นความตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อซึ่งในข้อต่อไม่ได้ย้ายและความยาวของกล้ามเนื้อไม่เปลี่ยนแปลง

การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันกับosteochondroza ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ: พวกเขาสามารถทำที่ใดก็ได้ (ในการขนส่งที่โต๊ะที่ทีวี) พวกเขาจะมองไม่เห็นกับคนอื่น ๆ วิธีที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้คือการหายใจ วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอของคอกลับและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต พวกเขาจะทำในขณะนั่งหรือยืน

ตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันนี้สามารถทำได้ดังนี้

กดหน้าผากของคุณด้วยฝ่ามือมือขวาหน้าผากของคุณกับฝ่ามือ การออกกำลังกายมีระยะเวลาประมาณ 10 วินาที พัก - 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับการเป็น osteochondroza: แผนกปากมดลูก

• 
  งอคอให้ใกล้เคียงกับคางของคุณมากที่สุดหน้าอก จากนั้นค่อยๆคลายคอและเอียงศีรษะให้สุดหลังที่สุด ระวังการหายใจ: การขยายควรกระทำโดยการสูดดม - หยุดชั่วคราวเท่ากับการสูดดมและการดัดเพื่อการหายใจออก


• 
  วางฝ่ามือลงบนแก้มและพิงโหนกแก้ม กดฝ่ามือบนศีรษะและขยี้หัวของคุณไว้ที่มือของคุณเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน


• 
  ในทำนองเดียวกันคุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับ osteochondrosis, วางตัวอยู่กับผนังกับด้านขวาหรือซ้ายของหัว


• 
  การออกกำลังกายต่อไปนี้ควรกระทำโดยยืนอยู่ละเว้นมือและศีรษะ โรยเข้าไปในปลายก้นของประตูด้วยพื้นที่ปริภูมิภายในทั้งหมดตลอดความยาวของกระดูกสันหลัง เมื่อสูดดมค่อยๆดึงไหล่ของคุณกลับขึ้นและยกศีรษะขึ้นจนกว่ามงกุฎจะแตะที่ปลายประตู กับการหายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นลดหัวของคุณลง ทำแบบฝึกหัดนี้ 8-10 ครั้ง หยุดพัก - 10-20 วินาที


• 
  ในท่านั่งให้กอดแขนและกางเขนไว้ล็อค เมื่อแรงบันดาลใจเอียงศีรษะและลำตัวไปทางด้านข้างเมื่อหายใจออก - ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้เอนเอียงไปทางขวาและซ้าย 8-10 ครั้ง


• 
  นอนลงบนพื้นพร้อมกับท้องของคุณ วางมือของคุณไปตามลำต้นปาล์มขึ้น คางควรจะล้างด้วยลำตัว กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ค่อยๆหันศีรษะไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้ายสัมผัสกับหูของพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง

แบบฝึกหัดสำหรับโรคกระดูกพรุน: แผนกทรวงอก

• 
  เลือกเก้าอี้ที่มีขนาดเล็กกลับไปมันเป็นไปได้ที่จะลีบไหล่ โค้งกลับต่ำสุดเพื่อดูกำแพงด้านหลังคุณ หายใจ: ถ้ำในแรงบันดาลใจแล้ว - หยุดชั่วคราวเท่ากับแรงบันดาลใจและกลับไปหายใจออกในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ควรจะ 10-15 ครั้ง


• 
  ยืนอยู่ที่ประตู มือฝ่ามือเข้าไปที่ขอบประตูด้านบนของประตูและข้อศอกงอครึ่งหนึ่ง - ด้านข้าง โค้งไปข้างหน้าพิงมือและศีรษะให้ทิปกลับ ควรหายใจให้ดี ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง


• 
  ยืนอยู่ในตำแหน่งข้อศอกเข่า (บนสี่) ในระหว่างแรงบันดาลใจให้พยายามโค้งหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อหายใจออก - บีบหลังลง ในคนการออกกำลังกายนี้เรียกว่า "แมวสุนัข"

การออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุน: แผนก lumbosacral

• 
  การออกกำลังกายนี้ควรจะทำนอนอยู่บนพื้นผิวเรียบ มือลากไปตามลำต้น งอขายกขึ้นตรงและลดลง ทำแบบเดียวกันกับขาอื่น ๆ (10-15 ครั้ง)


• 
  ทำตรงเดียวกันกับสองขาในเวลาเดียวกัน: โค้ง, ยก, ตรงและล่าง


• 
  ใช้จักรยานเสมือนนอนบนหลังของคุณ - แรกไปข้างหน้าแล้ว - กลับ (30 วินาที)


• 
  ยกขาตั้งที่ยืดขึ้นจากพื้นและทำแบบ "กรรไกร" ตามแนวนอนและแนวตั้ง


• 
  เปิดพุงและปรับขาใต้ตู้เสื้อผ้าหรือเก้าอี้ วางมือลงบนหลังศีรษะ "เข้าไปในปราสาท" เอนหลังเมื่อสูดดมอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาทีเมื่อหายใจออก ทำซ้ำ 10 ครั้ง


• 
  ดันขาของคุณใต้คุณหันเข่าของคุณในแบบหนึ่งและอีกเส้นหนึ่งบิดกระดูกสันหลังด้วยวิธีนี้ ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-20 ครั้ง


• 
  นั่งบนพื้น ขาขยายไปข้างหน้า เดินเหมือนก้นบนพื้น

การออกกำลังกายสำหรับ osteochondrosis เป็นเพียงความจำเป็นเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังสนับสนุนตัวเลขของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ประเทศของโซเวียตแนะนำให้ใช้มาตรการป้องกันบางอย่างในการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน (Osteochondroza)

การออกกำลังกายกับวิดีโอ osteochondros ปากมดลูก

มีสุขภาพดี!