การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ในความเป็นจริงหน้าอกสนับสนุนกล้ามเนื้อของหน้าอกและไหล่ไหล่และเฉพาะเนื้อเยื่อไขมันและต่อมตั้งอยู่ในเต้านมของตัวเอง กล้ามเนื้อกลุ่มนี้จะมุ่งเน้น การออกกำลังกายสำหรับเต้านมสุขภาพที่สวยงาม.

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

1. ยืนตรงใส่เท้าของคุณเพื่อความกว้างของไหล่ของคุณ,ยืดหลังของคุณให้พอดี ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกที่ระดับหน้าอก กดฝ่ามือและกดต่อกันเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีและทำซ้ำ



2. ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะงอเล็กน้อยที่ข้อศอก บีบฝ่ามือของคุณเช่นการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ หลังจากที่ชุดจับมือ



3. ยืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันล่างมือซ้ายของคุณบนสะโพกของคุณ มือขวาอธิบายวงกลมขนาดใหญ่ได้อย่างรวดเร็ว: 4 ข้างและ 4 ด้านหลัง เปลี่ยนมือของคุณและทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของเต้านมซ้าย



4. ยืนตรงพับฝ่ามือของคุณให้ตัวเอง พยายามยกแขนพับให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดแขนให้ช้าที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้



5. ใช้ผ้าขนหนูสำหรับปลายทั้งสองที่ระยะทางเล็กน้อยแคบกว่าความกว้างของไหล่กัน งอหลังให้ตรงไหล่ งอแขนและยกให้ขนานไปกับพื้นถึงไหล่ ค่อยๆดึงมือของคุณกลับมาราวกับพยายามฉีกผ้าเช็ดตัวออกจากกัน พยายามที่จะปิดกรรไกร



6. นอนลงบนพื้น กางแขนออกไปด้านข้าง บีบกำปั้นของคุณรัดแขนทั้งหมดของแขนไว้ประมาณ 5-10 วินาที ผ่อนคลาย 3-5 วินาทีและทำซ้ำ การออกกำลังกายจะดำเนินการพร้อมกันสำหรับมือทั้งสองข้าง



7. ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เมื่อยกแรงบันดาลใจยกหน้าอกค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นกดลงไปที่พื้นเป็นเวลา 5 วินาทีหายใจออกและผ่อนคลายแขนของคุณ



8. ลองทำป๊อปอัป ยืนบนหัวเข่าของคุณใส่มือของคุณบนมัน ข้อศอกจะหันไปทางด้านข้าง ช้าลงเมื่อหายใจออกและเพิ่มขึ้นอย่างราบรื่นในแรงบันดาลใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านหลังและขาเป็นเส้นตรง สำหรับการเตรียมพร้อมเพิ่มเติมขอแนะนำให้ทำ push-ups โดยเน้นที่ถุงเท้า



9. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและแขนของคุณ นั่งบนหัวเข่าของคุณใส่หน้าอกของคุณบนพื้นมือให้ตรงไปข้างหน้า ผ่อนคลายและยืดกลับ จากนั้นค่อยๆรู้สึกว่าทุกๆกระดูกเรียบขึ้น



10. นอนลงบนพื้นพร้อมกับท้องของคุณลง มือแตกกระจาย โค้งงอที่ข้อศอก 90 ° เมื่อสูดดมให้ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นและไหล่พร้อมกันอย่างราบรื่น เมื่อหายใจออกให้ลดลงอย่างราบรื่น



11. นั่งบนโซฟา งอขาของคุณให้พอดีกับมือบนขอบโซฟา เน้นเฉพาะมือและเท้าเท่านั้น ค่อยๆงอแขนของคุณในข้อศอกลดชั้นลงบนพื้น โดยไม่ต้องนั่งบนนั้นเพียงยกตัวเองได้อย่างราบรื่น, ยืดมือของคุณ

การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 5 ครั้งโดยเพิ่มจำนวนเป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เข้าถึงได้สูงสุด 10-12 ครั้ง หลังจากการออกกำลังกาย อาบน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ. เพื่อเพิ่มกำลังใจให้เสร็จสิ้นห้องอาบน้ำที่มีความคมชัด (เปลี่ยนน้ำเย็นให้ร้อนและสลับกันอย่างรวดเร็ว) พยายามที่จะเติมเต็ม การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของหน้าอกในอารมณ์ดีนี้จะเพิ่มผลบวก

โดยการเพิ่มกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่และหน้าอก, คุณเพิ่มหน้าอกของคุณ. แต่สำหรับผลที่มองเห็นมันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการพวกเขาเป็นประจำ และเพื่อรักษาผิวของ decollete ในน้ำสภาประเทศจะบอกคุณเกี่ยวกับหน้ากากสำหรับผิว decollete และวิธีการที่จะทำให้ผิวของเต้านมยืดหยุ่นมากขึ้น