การออกกำลังกายแบบใดที่คุณสามารถทำได้ด้วยการยื่นออกมาของกระดูกสันหลัง?

ตามกฎการยื่นออกมาเป็นผลมาจากosteochondroza, คาดการณ์การเกิดไส้เลื่อนระหว่าง intervertebral อย่างรวดเร็ว การรักษาโรคนี้ประการแรกคือการขจัดสาเหตุของการเกิดโรคเช่นเดียวกับการกำจัดความเจ็บปวด

และหนึ่งในเงื่อนไขหลักของการบำบัดคือการยิมนาสติกบำบัด นั่นคือเหตุผลที่ในบทความนี้เราจะอธิบายถึงการออกกำลังกายที่ควรทำด้วยการยื่นออกมา

การออกกำลังกายที่มีส่วนยื่นออกจากกระดูกสันหลังส่วนเอว

ดังนั้นความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่มีการยื่นออกมากระดูกสันหลังส่วนเอวมีจุดมุ่งหมายเพื่อการรักษาและป้องกันโรค เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเกิดจากการยื่นออกหรือไส้เลื่อนเป็นเวลานาน วัตถุประสงค์ของการเรียนคือการฝึกกล้ามเนื้อเยื่อของลำตัวการพัฒนาและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกระดูกสันหลังและการทำงานของกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกาย 1: นอนราบกับหลังให้ยืดแขนไปตามลำตัวและงอขาเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องชะลอการหายใจกล้ามเนื้อของช่องท้องเพื่อให้แข็งแรง มันเป็นไปได้ที่จะให้มือบนท้องเพื่อการควบคุม การออกกำลังกายที่มีการยื่นออกมาของกระดูกสันหลังในบริเวณเอวจะทำ 10 ถึง 15 ครั้ง นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกที่ง่ายขึ้น - มันนอนอยู่บนหลังของคุณยืดขาของคุณไปทางขวาและซ้าย

การออกกำลังกาย 2: เรายังคงนอนอยู่ด้านหลังแขนยืดไปตามลำตัวขา จากตำแหน่งเริ่มต้นคุณควรยกส่วนบนของลำตัว แต่ในเวลาเดียวกันให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นตลอดเวลา บันทึกตำแหน่งนี้ไว้ 10 วินาทีแล้วค่อยๆขยับร่างกายไปยังตำแหน่งเดิม พัก 5-10 วินาทีและการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังที่มีการยื่นออกมาซ้ำอีกครั้ง ประมาณ 15 เท่า

การออกกำลังกาย 3: เรานอนราบที่ด้านหลังขางอเล็กน้อย มือขวาควรจะดึงมือข้างหนึ่งไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้มืออยู่ที่หัวเข่าซ้าย งอขาซ้ายขณะที่ในเวลาเดียวกันส่วนที่เหลือในเข่าด้วยมือขวาของคุณจึงไม่อนุญาตให้เท้าของคุณเข้าหาศีรษะ

การออกกำลังกายด้วยการยื่นแผ่นดิสก์นี้ทำได้ด้วยใช้กำลังประมาณ 10 วินาที พัก - 15 วินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง 5-10 ครั้งและเพื่อมือซ้ายและขวา หลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวอย่างใดอย่างหนึ่งไม่ได้ลุกขึ้นในเวลาเดียวกันให้สมบูรณ์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของขาแขนและลำตัว

การออกกำลังกายที่มีการยื่นออกมาของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การออกกำลังกายต่อไปนี้ด้วยการยื่นออกมาแผนกปากมดลูกควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉินของโรคและเฉพาะหลังจากที่ผ่อนคลายความเจ็บปวด เป้าหมายของยิมนาสติกบำบัดนี้คือการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อคอและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ

นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าควรปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อสวมผ้าพันแผลพิเศษเป็นเวลาหลายวัน มันจะช่วยให้สภาพของส่วนที่เหลือสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังของคอ

การออกกำลังกาย 1: นั่งบนเก้าอี้ (คุณสามารถยืนได้) ยืดแขนไปตามลำต้น ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้ให้เริ่มหันหัวไปทางซ้ายและขวาสุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง นอกจากนี้ยังมีรุ่นที่อำนวยความสะดวกสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำเป็นชุดของการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ในแต่ละทิศทาง

การออกกำลังกาย 2: ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้หรือยืนมืออยู่ตามลำตัว ค่อยๆลดศีรษะลงและกดคางลงบนหน้าอกของคุณ (ทำ 14 ครั้ง)

การออกกำลังกาย 3: ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ค่อยๆโยนหัวของคุณกลับและในเวลาเดียวกันให้ดึงคางของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง

ผู้แต่ง: Katerina Sergeenko