โยคะสำหรับกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายสำหรับการรักษาของด้านหลัง

มีอาการปวดหลังอย่างรุนแรง คุณไม่ต้องการที่จะเดินหรือยืนหรือนั่ง เหนือคนเพียงต้องการที่จะนอนบนโซฟาและผ่อนคลาย แต่ในความเป็นจริงวันหยุดง่ายๆไม่สามารถช่วยให้ทุกคนเต็ม หลังจากที่ทุกคนในวันพรุ่งนี้กำลังรอคอยวันเหนื่อยอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นเราจึงขอเสนอคุณทุกวันเพื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการทำงานปกติของกระดูกสันหลังได้ คุณมั่นใจได้ว่าจะลืมอาการปวดหลังได้ แต่นี่เป็นเพียงถ้าคุณไม่ได้ขี้เกียจและฝึกโยคะทุกวัน โยคะสำหรับด้านหลังคืออะไร?

Asanas สำหรับโยคะได้รับการออกแบบเพื่อให้ จำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดได้รับการฝึกฝนในร่างกาย. ทั้งหมดของพวกเขาจะกระชับและดำเนินการอย่างสม่ำเสมอหน้าที่ของพวกเขา อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการเตรียมตัวก่อนการรับน้ำหนักหรือมีอาการคงที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน พยายามที่จะอุ่นขึ้นเพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต

คุณสามารถ เลือกท่าโยคะที่คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดาย. นอกจากนี้ควรสังเกตว่า asanas บางเด็ดขาดก็ห้ามไม่ให้ทำถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับความดันเส้นเลือดแดง ดังนั้นขออธิบายในรายละเอียดบางอย่างจากสิ่ง asanas โยคะทุกวันสำหรับกระดูกสันหลังสามารถประกอบด้วย

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลัง: โยคะ

ท่าทางของภูเขา เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการเพื่อแก้ไขท่าทาง ยืนขึ้นอย่างราบรื่นส้นเท้าและนิ้วเท้าควรสัมผัสกัน ยืดกล้ามเนื้อทั้งสองข้างของคุณให้กระชับกล้ามเนื้อขา จัดเรียงหลังของคุณ วางมือของคุณลงขยายนิ้วมือเพื่อให้มือของคุณมีการเปิดอย่างเต็มที่ อาสนะนี้มีความสำคัญมากในการฝึกโยคะสำหรับกระดูกสันหลัง

เราไม่ได้ไร้ประโยชน์อธิบายท่าทางของภูเขา หลังจากที่ทุกโยคะสำหรับกระดูกสันหลังเริ่มต้นด้วยอาสนะนี้ ยืนอยู่ในท่าทางของภูเขา จากตำแหน่งนี้ควรเริ่มดำเนินการ รูปสามเหลี่ยมยาว. เมื่อหายใจออกให้กางขาออกกว้างประมาณหนึ่งเมตร มือดึงออกไปด้านข้างเพื่อให้พวกเขาจะล้างด้วยไหล่ เมื่อถึง 90 องศาให้เลี้ยวขวาไปทางขวา หากไม่ดึงกล้ามเนื้อมากเกินไปให้เลี้ยวเท้าซ้ายเข้าข้างเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าและสะโพก เมื่อหายใจออกเอียงไปทางขวาและห่อหุ้มนิ้วรอบ ๆ ข้อเท้าขวาของคุณ มือซ้ายควรอยู่ในตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ยกหัวของคุณและมองไปที่หัวแม่มือของมือซ้ายของคุณ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที ดำเนินการเคลื่อนไหวตามลำดับย้อนกลับกลับสู่ท่าโพสท่าของภูเขา ทำซ้ำการออกกำลังกายเดียวกันกับเท้าซ้าย ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นขาจะตึงเครียดและหัวเข่าไม่งอ Asanu นี้สามารถหลากหลายได้ง่ายทำให้เกิดภาระเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง แทนที่จะจับข้อเท้าด้วยมือคุณสามารถวางฝ่ามือไว้ที่พื้นได้ กับการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าลำต้นไม่โค้งงอในเอวที่มีส่วนโค้ง นอกจากนี้คุณไม่สามารถถ่ายโอนน้ำหนักของร่างกายไปยังแขนรองรับได้อย่างสมบูรณ์

รูปพระจันทร์เสี้ยว ควรจะทำหลังจากทั้งสองข้างต้นอธิบาย asanas,โยคะสำหรับกระดูกสันหลังมีผลดีที่สุด ยืนตรงเท้าควรยืนขนานกัน เมื่อหายใจออกให้งอไปทางขวาและวางฝ่ามือขวาไว้ห่างจากเท้าประมาณ 15-20 ซม. อย่าพึ่งพาฝ่ามือทั้งมวลเพียงแค่ใช้นิ้วมือเท่านั้น ยกขาซ้ายให้ตรงและพลิกกระดูกเชิงกรานไปทางซ้าย เพื่อความสะดวกในการดำเนินการของการเคลื่อนไหวนี้ให้มือซ้ายของคุณบนพื้น ในตำแหน่งนี้รอ 10 วินาทีแล้วดึงแขนซ้ายไปข้างหน้า ควรวางฝ่ามือไว้ที่พื้น วางตัวร่างกายไว้ในระนาบเดียวเพื่อหาจุดรองรับสามจุด: หนึ่งจุดบนส้นเท้าสองข้างที่ด้านหน้าของเท้า กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาทีแล้วย้อนกลับ ทำแบบเดียวกันกับด้านซ้าย

การทำ Asanas เหล่านี้เป็นประจำคุณสามารถเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณได้ดี เพื่อให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นคุณสามารถแนะนำให้คุณเป็น ท่าทางแมว. คุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ก่อนหน้านี้: ยืนบนสี่ขาทั้งโค้งและโค้งหลังของคุณ กระดูกสันหลังของคุณจะยืดหยุ่นและเคลื่อนที่ได้

ผู้ที่ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถแนะนำให้ทำ งูก่อให้เกิด. โยคะดังกล่าวสำหรับกระดูกสันหลังจะช่วยให้คุณตลอดไปลืมเกี่ยวกับปัญหานี้ ในการทำอาสนะนี้คุณต้องนอนบนพื้นท้องของคุณ ดึงขาออกเท้าควรจะอยู่ด้วยกัน เมื่อหายใจออกให้กดมือของคุณไปที่พื้นและยกลำตัวขึ้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งที่อ่อนแอ Asanu นี้สามารถหลากหลาย: เมื่อคุณได้ยกลำตัวของคุณแล้วสูดดมยกมือขึ้นทำให้ขนานไปกับพื้น งอมือของคุณเล็กน้อยในข้อศอก น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายถูกถ่ายโอนไปยังกระดูกเชิงกราน ระงับลมหายใจประมาณ 15-20 วินาที เมื่อหายใจออกให้กลับไป ที่สำคัญ! การออกกำลังกายแบบนี้ไม่สามารถทำได้โดยคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง