Pilates คืออะไร?
พิลาทิส พวกเราหลายคนเคยได้ยินคำพูดที่ทันสมัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ Pilates คืออะไร? พิลาทิส หรือ พิลาทิส เป็นเทคนิคของการออกกำลังกายที่มีอิทธิพลโดยตรงต่อระบบทั้งหมดของสิ่งมีชีวิต วิธีการนี้ได้รับการพัฒนาโดยเยอรมัน โจเซฟพิลาทิส, ในเกียรติที่ได้รับการตั้งชื่อ
ในยุคของเรา Pilates เป็นเรื่องธรรมดามากทั้งโลกของการออกกำลังกาย ระบบนี้ช่วยให้คุณสามารถยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยไม่ต้องรับภาระผลกระทบดังนั้นเกือบจะสมบูรณ์กำจัดความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรมพิลาทิส พิลาทิสเริ่มใช้ระบบการออกกำลังกายเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บประเภทต่าง ๆ เนื่องจากการออกกำลังกายของเขาทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากและมีประสิทธิภาพ และในเวลาของเรานักกายภาพบำบัด แนะนำ pilates ในช่วงพักฟื้น คนที่ได้รับบาดเจ็บกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ชั้นเรียนพิลาทิสยังมีมาก จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง. พิลาทิสช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีนัยสำคัญกระดูกเชิงกราน, หลัง, กด กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องมากที่สุดในการเกิดของผู้หญิง ดังนั้นยาพิลาเทจึงแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมรับการคลอดบุตรและหญิงในระยะหลังคลอดเพื่อให้เกิดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อท้องด้านหลังต้นขา
พิลาทิสขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานหลายประการ:
การผ่อนคลาย - นี่คือหลักการของพิลาทิสซึ่งทุกบทเรียนเริ่มต้นขึ้น ช่วยให้คุณสามารถขจัดความเครียดที่สะสมไว้ได้ภายในหนึ่งวัน
สมาธิ หลักการนี้เป็นพื้นฐานสำหรับทั้งระบบ สาระสำคัญของหลักการนี้อยู่ในความเข้มข้นและความเข้มข้นของจิตใจของกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำเหล่านั้นที่กำลังได้รับการฝึกอบรม ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การวางแนว เป็นหลักการที่มุ่งผลิตท่าทางที่ถูกต้อง หากคุณไม่ได้ให้ตำแหน่งที่ถูกต้องของข้อต่อของร่างกายคุณสามารถทำลายข้อต่อได้ ดังนั้นตำแหน่งสัมพัทธ์ที่ถูกต้องของข้อต่อทั้งหมดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับความปลอดภัยของการประกอบอาชีพ
ลมหายใจ เป็นหลักการควบคุมการหายใจ เมื่อฝึกการพิลาเทสการหายใจควรมีความเข้มข้นในการเติมส่วนล่างของปอดด้วยอากาศ ด้วยวิธีการหายใจแบบนี้จะไม่มีอาการหายใจถี่เมื่อออกกำลังกาย
การอยู่ตรงกลาง เป็นหลักการพื้นฐานของพิลาทิส หลักการนี้ยึดตามคุณสมบัติการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อช่องท้องขวาง เป็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่กดได้รับความสนใจมากที่สุดในการฝึกอบรมเป็นกดสนับสนุนกระดูกสันหลังและอวัยวะที่สำคัญของช่องท้องในตำแหน่งที่เหมาะสม
การประสาน หลักการพิลาทิสนี้ต้องใช้ความถูกต้องความสำเร็จของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งในการออกกำลังกายและการควบคุมอย่างต่อเนื่องทั่วร่างกายของเขา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องในห้องเรียนร่างกายของเราได้รับใช้ในการย้ายอย่างถูกต้องเสมอ
ความเรียบของการเคลื่อนไหว หลักการนี้ยึดตามการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นด้วยการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายแต่ละอย่างราบรื่นย้ายไปที่ถัดไป การเคลื่อนไหวมักจะดำเนินไปอย่างช้าๆทำให้คุณสามารถจดจ่ออยู่กับกล้ามเนื้อที่จำเป็นได้
ความอดทน - หลักการนี้ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้ร่างกายโดยการค่อยๆเพิ่มความเข้มของการฝึกอบรม เพิ่มประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดในร่างกาย
ความสม่ำเสมอ - โดยปราศจากหลักการนี้ความพยายามทั้งหมดจะไม่สามารถมองเห็นได้จริง ความสม่ำเสมอที่แนะนำในการฝึกพิลาทิสอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
พิลาทิสสามารถฝึกได้ไม่เฉพาะในกีฬาเท่านั้นคลับหรือห้องออกกำลังกาย ประโยชน์ที่สำคัญของ pilates คือการออกกำลังกายโดยใช้เทคนิคนี้สามารถทำได้ที่บ้าน: บนพื้นบนพื้นพร้อมอุปกรณ์พิเศษในเครื่องจำลองพิเศษ
ดังนั้นด้วยบทเรียนปกติและประจำในวิธีพิลาทิสสามารถบรรลุผลในเชิงบวกในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกระดูกสันหลังส่วนเอวและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวและการประสานงานของการเคลื่อนไหวการไหลเวียนโลหิตและการหายใจ คนที่เกี่ยวข้องใน pilates ย้ายได้อย่างง่ายดายท่าทางของเขาถูกต้องและสวยงามเขามีความมั่นใจในตัวเอง
ดังที่ได้กล่าวมาแล้วคุณสามารถศึกษาพิลาทิสที่บ้านหรือมากกว่านั้นได้ แม้ไม่ลุกขึ้นจากเตียง. เราให้ความสำคัญกับคุณ การฝึกซ้อมเกี่ยวกับระบบพิลาเทสซึ่งสามารถทำได้นอนบนเตียงและช่วยให้คุณสามารถชาร์จพลังงานได้ก่อนเริ่มต้นวันทำงาน
นอนอยู่บนหลังของฉัน ใส่มือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะของคุณวาดท้องคุณยกศีรษะเล็กน้อยด้วยมือ เมื่อสูดดมยกขาตรงให้สูง 45 องศาเป็นแนวนอน กดค้างไว้สักครู่และนอนลงในช่องหายใจ การออกกำลังกาย qเอวและต้นขาด้านใน.
นอนอยู่บนหลังของฉัน ขางอที่หัวเข่า, มือจะยืดตามลำต้นที่มีต้นปาล์มลง เมื่อสูดดมดึงเข้าไปในกระเพาะอาหารและกระชับก้นยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยพิงแขนที่เหยียดไปตามลำตัว ระงับลมหายใจสักครู่ เมื่อหายใจออกกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกาย สำหรับมือลำตัวก้น.
นอนอยู่บนหลังของฉัน ดึงเข่าไปหน้าอกดึงกระเพาะอาหารยกศีรษะ เมื่อสูดดมยกขาซ้ายขณะที่ยืดมัน กอดขาล่างไว้ด้วยมือและดึงไปทางคุณ กดค้างไว้สักสองสามวินาทีให้สูงสุดถอนหายใจและเปลี่ยนขา การออกกำลังกาย สำหรับต้นขาด้านในและก้น.
นอนอยู่บนหลังของฉัน ขามีความยาวตรงเท้าถูกดึงขึ้นบนตัวเองมือมีการขยายหลังศีรษะ หายใจเข้า เมื่อหายใจออกเพื่อยกลำตัวและยืดแขนตรงหรือมือไปที่ถุงเท้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่หัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขายังคงยืดตัวและกดต่อกัน เมื่อสูดดมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกาย สำหรับหน้าท้อง.
นอนอยู่บนหลังของฉัน เข่าดึงไปที่หน้าอกจับมือ เมื่อสูดดมยกไหล่และศีรษะเหนือพื้นผิว เมื่อหายใจออกให้ยืดแขนและขาของคุณให้พอดีกับที่มุม 45 องศา เมื่อสูดดมกลับ การออกกำลังกาย สำหรับสื่อมวลชน.
นอนอยู่บนท้องของฉัน ขาและแขนยืดตัวและยืดออก จากนั้นให้ยกแขนขึ้นและขาตรงสูงสุดโดยกำหนดตำแหน่งแต่ละตำแหน่งไว้เป็นเวลา 5-10 วินาที การออกกำลังกาย สำหรับด้านหลังและขา.
