แก้ไขรอบเอว!
ตัวแทนของความฝันที่อ่อนแอลงมีเอวแอ็กเซ้นเพราะมันทำให้รูปผู้หญิงมากขึ้นและน่าสนใจ แต่ความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เพียงพอคุณต้องกระตือรือร้นทำงานด้วยตัวคุณเอง มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้เอวของคุณเจริญเติบโตได้ แต่ยังสามารถถอดเซนติเมตรออกได้อีกสองคู่ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความขยันและความสม่ำเสมอของการเรียน ดีแล้ว
การออกกำลังกาย 1. นั่งบนขอบของม้านั่งพิงกับมันมือที่งอ ขางอที่มุม 90 องศาและยกขึ้น และตอนนี้โดยไม่ต้องแตะพื้นบนพื้นอย่างรวดเร็ว "พับเก็บ" และ "ผ่อนคลาย" ดังนั้นสี่ครั้งเป็นเวลา 30 วันการแบ่งระหว่างวิธีการไม่ควรยาวเกินหนึ่งนาที ใช่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำทันที แต่ผลก็คือยอดเยี่ยม กล้ามเนื้อกดหน้าท้องและขาทำงาน
การออกกำลังกาย 2. นอนหงอกแขนหลังศีรษะ ยกลำตัวหันไปทางขวาแล้ว - ไปทางซ้าย 12 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3. หยิบไม้ยาว (ประมาณ 1.5 นิ้ว)เมตร) วางก้านบนบ่าของคุณจับขอบด้วยมือของคุณและโค้งงอไปข้างหน้าทำให้เท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน ควรบิดตัวให้กระชับมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายนี้จาก 1 วิธีได้ถึง 25 ครั้งเพิ่มขึ้น 3 เท่าเป็นเวลา 30 ครั้ง การออกกำลังกายนี้ทำให้ทินเนอร์เอวและช่วยในการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย 4. นอนบนพื้นผิวที่มั่นคงเรียบงอขาของคุณในหัวเข่ายกและข้ามพวกเขา จากตำแหน่งนี้ให้หมุนและลดขาลงในทิศทางต่างๆ 8 ครั้งทางซ้ายและทางขวา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าใบพัดถูกถอดออกจากพื้นโดยไม่ต้องใช้มือและเท้า ทำ 4 วิธี
การออกกำลังกาย 5. นอนเอนหลังให้งอเข่าและเอนหลังเธออยู่บนพื้น วางขาข้างหนึ่งไว้ด้านบน วางมือข้างใต้ศีรษะแล้วดึงอีกข้างหนึ่งวางบนพื้นตรงข้ามกับลำตัว จากตำแหน่งนี้ให้ขยับส่วนบนของลำตัวไปในทิศทางต่างๆเพื่อให้ใบมีดถูกกดลงกับพื้นและตัวที่สองถูกดึงออกจากตัว 8-10 วิธี
การออกกำลังกาย 6. ยืนขึ้นตรงหัวสูงขาวางไว้บนความกว้างของไหล่ ยกมือขึ้นนำศีรษะและปิดล็อคที่ด้านหลังศีรษะ จากตำแหน่งนี้ให้ลาดไปทางด้านข้าง อย่างอเข่าของคุณ เพียง แต่เคลื่อนตัวส่วนบนพยายามโค้งงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แนวทาง 12-15
การออกกำลังกาย 7. I. p. ขาที่กว้าง 30-35 ซม. ให้วางฝ่ามือที่ขาเหนือเข่า ใช้ท่าทางแบบนี้ราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลง สูดดม, หายใจออก, ระงับลมหายใจ, วาดในท้องของคุณและใช้ตำแหน่งเดิม ลดแขนซ้ายของคุณเพื่อให้ข้อศอกของคุณอยู่บนเข่าซ้ายที่งอ ดึงขาขวาไปทางด้านข้างดึงนิ้วเท้าออก พยายามที่จะไม่ฉีกเท้าออกจากพื้น เน้นหลักที่หัวเข่าซ้าย ยกแขนขวาขึ้นและยืดให้เท่าที่จะทำได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้นับเป็น 8. หายใจเข้า ทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับเอว 3 ครั้งในแต่ละทิศทาง นิ้วของขายาวควรวาดให้ดีขาไม่ควรหลุดออกจากพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดออกไปด้านข้างไม่ได้พิงไปข้างหน้า
การออกกำลังกาย 8 นั่งอยู่บนพื้นพิงมือของเขาที่ด้านหลังของเขา ยกขายาวประมาณ 30 ซม. จากพื้นเล็กน้อยเอนหลัง ทำท่าทางไม่กี่ท่าด้วยขาของคุณสลับขึ้นและลงเช่นเมื่อว่ายน้ำกับการรวบรวมข้อมูล ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
