ขาเรียวหรือไม่? เป็นเรื่องง่าย!
กับการถือกำเนิดของฤดูใบไม้ผลิจะเริ่มฤดูกาลกระโปรงสั้นและชุดซึ่งกินเวลาจนถึงฤดูใบไม้ร่วง มันไม่มีความลับเลยว่าตอนนี้เท้าหญิงเป็นเป้าหมายของความสนใจอย่างใกล้ชิดจากเพศตรงข้าม ดังนั้นในวาระการประชุม - เพื่อเสียงกล้ามเนื้อของขาและกำจัดไขมันที่ขาเพื่อให้ขาที่บางและพอดีคุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายลงบนร่างกาย นี้สามารถทำได้ผ่านการรับประทานอาหารที่สมดุลแบบฝึกหัดพิเศษและความเพียรของตัวเอง เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งของขาเรียวเล็กคือการเต้นจนกว่าฉันจะตกหลุมรักไนท์คลับทุกสัปดาห์ การเคลื่อนไหวการเต้นสร้างกระแสไฟฟ้าแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรี่อย่างเข้มข้นและเพิ่มความคมชัดให้กับรูปทรงที่สวยงาม แต่ขอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 1. ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณพิงมือของคุณ ยกขาของคุณทีละตัวรัดก้นของคุณ พยายามอย่าถ้ำที่หลังส่วนล่าง ถือขาไว้ที่จุดความเค้นสูงสุดโค้งงอไปที่มุมขวาและค่อยๆปลดสายกลับไปยังตำแหน่งเดิม
การออกกำลังกาย 2. นอนอยู่บนหลังมือบนสะโพกของเขา ยกขาขึ้นและงอที่หัวเข่าเคลื่อนไหวเหมือนขี่จักรยาน ดูแลให้ขางอและไม่ยุบตัว ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้ง
การออกกำลังกาย 3. นอนอยู่บนพื้น เอนตัวลงบนพื้นให้เท้าของคุณอยู่ด้วยกัน ยกขาของคุณทีละหนึ่งไปให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อทำแบบฝึกหัดเปลี่ยนตำแหน่งของเท้า (จากตัวคุณเอง)
การออกกำลังกาย 4. วางเท้าของคุณไว้ที่ความกว้างของไหล่ นั่งลงและลุกขึ้นจากเก้าอี้จินตนาการ ให้หลังของคุณตรงหัวเข่าของคุณไม่ควรยื่นออกไปข้างหน้า ทำ 3 ครั้งสำหรับ 12 นั่ง -ups
การออกกำลังกาย 5. I. p. Lean มือของคุณอยู่ในตำแหน่งบนความกว้างของไหล่บนด้านหลังของเก้าอี้ สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เพิ่มขึ้นในมือของคุณ หัวเข่าจะงอและเปิดออกเล็กน้อย, ส้นเท้าเชื่อมต่อ, หลังตรง, ไหล่ผ่อนคลายหัวยกขึ้น บีบก้นและดันกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าให้ได้ไกลที่สุด กดค้างไว้สักครู่และให้กระดูกเชิงกรานกลับสู่ตำแหน่งเดิม บนขาที่โค้งงอให้ส้นเท้าอยู่ด้วยกันให้วาง 3 ซม. ค้างไว้ที่นิ้วมือเป็นเวลา 1 นาทีโดยให้สมดุล โปรดจำไว้ว่าก้นไม่สามารถยื่นออกมาได้ ทำซ้ำการออกกำลังกาย แต่อย่าผลักกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า แต่กลับ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 10 ครั้ง มันเป็นเรื่องยากพอ แต่มันแข็งแรงขาอย่างสมบูรณ์แบบ
การออกกำลังกาย 6. I. P. นั่งอยู่บนพื้น งานของคุณคือการย้ายและผลักดันหัวเข่างอที่หัวเข่าในขณะที่ถือไว้ด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกาย 7. ยืนอยู่บนเข่าของเขา ยันบนข้อศอกและเข่าขวาของคุณ ลำต้นและศีรษะควรอยู่บนเส้นเดียวกัน ยกขาซ้ายขึ้นและแก้ไขตำแหน่งที่จุดสูงสุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่ายกขาขึ้นสูงเกินไปและอย่างอหลังส่วนล่าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้งแล้วเปลี่ยนขา
การออกกำลังกาย 8 ซ้ายนอนอยู่ทางด้านซ้าย แขนขวาใต้ศีรษะแขนขวายืดตามลำต้น ค่อยๆยกขาขวาขึ้นจนมุมประมาณ 45 องศากับพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8-12 ครั้งแล้วนอนลงที่ด้านอื่น ๆ และทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าซ้ายของคุณ
