หายใจ - ไม่หายใจ! วิธีการหายใจอย่างถูกต้องในระหว่างการฝึก

และสำหรับคนเหล่านั้นที่มีเป้าหมายคือการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นการหายใจจะกลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ใช้งานสำหรับการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามในระหว่างกระบวนการ "หายใจเข้าและออก" เลือดของเราจะอิ่มตัวอย่างเต็มที่กับออกซิเจนและในที่สุดก็จะเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในเซลล์

การหายใจขึ้นอยู่กับทิศทางของการออกกำลังกายการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเสริมสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ กับภาระดังกล่าวเป็นเรื่องยากที่จะคิดเกี่ยวกับการหายใจที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่ทำแบบฝึกหัดที่ยากลำบากผู้เข้ารับการฝึกฝนหายใจ นี้ไม่สามารถทำได้ในกรณีใด ๆ ! การจับลมหายใจทันทีสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ และทำให้เกิดการสูญเสียสติในระยะสั้นเนื่องจากความอดอยากของออกซิเจนในสมอง

การออกกำลังกาย, ขอแนะนำให้หายใจออกในช่วงเวลาของความพยายามที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของกล้ามเนื้อและสูดดมในขณะที่คนอย่างน้อย ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณแกว่งกล้ามเนื้อของกดล่างโดยการยกขาขึ้นจากตำแหน่งที่วางอยู่บนหลังของคุณแล้วในระหว่างยกที่คุณหายใจและในขณะที่ลดลง - หายใจออก เมื่อดึงเข้าลมหายใจจะทำงอแขนและถึงคางคางและหายใจออก - วางลงในตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเกี่ยวกับการพัฒนาความยืดหยุ่น - พื้นฐานของการออกกำลังกายใด ๆ ก็ลาดและหันและการหมุนและ mahi พวกเขามีลักษณะเฉพาะของตัวเองของการหายใจ ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ หายใจในตำแหน่งที่ช่วยในการขยายตัวของหน้าอกและการหายใจออก - เมื่อบีบ.

ตัวอย่างเช่นโดยการเอียงไปข้างหน้าแตะด้วยมือของคุณเพศการหายใจควรทำในตำแหน่งที่ลำตัวตรงแล้วแขนจะลดลงและหดเล็กน้อย เป็นตำแหน่งที่ช่วยเติมปอดด้วยอากาศ และการหายใจออกต้องทำโดยการพิงไปข้างหน้า: หน้าอกและอวัยวะในช่องท้องในขณะนี้จะถูกบีบอัดซึ่งจะช่วยให้การเคลื่อนย้ายอากาศที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

การเดินการวิ่งการขี่จักรยานต้องมีการหายใจลึกและลึก การหายใจออกจะยิ่งมากขึ้นการสูดดมจะลึกขึ้นและการระบายอากาศของปอดจะดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามในทุกสิ่งทุกอย่างความรู้สึกของสัดส่วนเป็นสิ่งที่จำเป็น

หายใจลึกเกินไปอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ในขณะที่ทำงานโปรดจำไว้ว่าวุ่นวาย,กับหยุดชั่วคราวหรือในทางตรงกันข้ามการหายใจบ่อยเกินไปรบกวนจังหวะการทำงานทำให้การประสานงานยากและไม่ให้การระบายอากาศเพียงพอของปอด การวิ่งช้าๆเกี่ยวข้องกับลมหายใจแต่ละครั้งและหายใจออกประมาณ 3-4 ขั้นตอนและเมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร็วเฉลี่ยสำหรับแต่ละลมหายใจและหายใจออก - 1-2 ขั้นตอน

ในการว่ายน้ำการหายใจขึ้นอยู่กับลักษณะ ถ้าคุณว่ายน้ำท่าด้วยน้ำเสียงคุณสามารถหายใจได้เฉพาะเมื่อยกหัวขึ้นเหนือน้ำ ถ้าการรวบรวมข้อมูลอยู่ที่ตอนท้ายของจังหวะเมื่อใบหน้าหันไปทางด้านข้างและปากอยู่เหนือน้ำ ในขั้นตอนอื่น ๆ ของการว่ายน้ำหนึ่งสามารถหายใจออกสู่อากาศ

มีความเห็นว่ามีความแตกต่างไม่มาก, หายใจมากกว่า - ปากหรือจมูก. แต่ดีกว่าแน่นอนด้วยจมูกของคุณ คำแนะนำนี้มีความเกี่ยวข้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฝึกอยู่บนถนน อากาศที่สูดเข้าผ่านทางจมูกจะร้อนขึ้นทำความสะอาดจากฝุ่นละอองและจุลินทรีย์ เมื่อเราหายใจผ่านปากอากาศจะเข้าสู่โพรงจมูกฝุ่นและเชื้อโรคบางส่วนในส่วนที่เป็นมดลูกและเจาะเข้าไปในหลอดลมและหลอดลมได้บางส่วน มลพิษและอุณหภูมิของระบบทางเดินหายใจมักก่อให้เกิดโรคหวัดและโรคติดเชื้อ