อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

สิ่งที่เป็นอาหารสีเขียวมีความชัดเจนอยู่แล้วจากชื่อของมัน: ในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณจำเป็นต้องใช้ผักผลไม้เขียวและผักสีเขียวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้. นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของผลไม้ผักและผลไม้ผักที่สามารถรวมในอาหาร: กีวีองุ่นสีเขียวแอปเปิ้ลสีเขียว, กะหล่ำปลี (กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลี), ถั่วเขียว, ถั่วเขียว, แตงกวา, พริกเขียวบวบหนุ่มหน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, หัวหอมสีเขียว , ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, สีน้ำตาล, ผักชี ... แน่นอนก่อนจะหันไปรับประทานอาหารของผลิตภัณฑ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้แพ้มัน

แน่นอนเป็นเวลานานในผักและผลไม้บางอย่างที่คุณไม่สามารถถือออกเพื่อให้คุณสามารถ เสริมอาหารด้วยผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่จะเป็นแหล่งของกรดไขมันจำเป็นและโปรตีน. คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ของสีอื่น ๆ ธัญพืชเนื้อไม่ติดมันปลาและอาหารทะเลผลิตภัณฑ์นมไขมันไม่อิ่มตัวไข่น้ำผึ้งถั่วถั่ว

ประสิทธิภาพของอาหารสีเขียวคืออะไร? ในผักสีเขียวและผลไม้แคลอรี่น้อยและคาร์โบไฮเดรต แต่มีเส้นใยมาก อาหารที่เป็นสีเขียวเป็นแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกหิว นอกจากนี้เซลลูโลสมีผลต่อระบบทางเดินอาหารและวิตามินที่มีอยู่ในผักและผลไม้จะไม่ทำให้คุณได้รับสารอาหารที่ขาดสารอาหาร นอกจากนี้ผลไม้สีเขียวมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งหมายความว่าหลังจากการบริโภคของพวกเขาไม่มีการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้ยังมีความเห็นว่า อาหารที่เป็นสีเขียวมีผลทางจิตวิทยาบางอย่าง: สงบสีเขียวปรับอารมณ์บวก เขามีส่วนเกี่ยวข้องกับสุขภาพและความเป็นอยู่ให้กำลังใจทางศีลธรรมเพื่อช่วยรักษาอาหาร

อาหารที่เป็นสีเขียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก 3-5 กิโลกรัมเป็นเวลาสิบวัน. ในช่วงเวลาของอาหารไม่รวมอยู่ในอาหารของคุณไขมันและอาหารทอดน้ำตาลและพยายามที่จะลดการใช้เกลือ ดื่มน้ำและชาเขียวหรือใบสมุนไพร ระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานอาหารว่างกับผลไม้สีเขียว พยายามที่จะกินผลไม้และผักที่แตกต่างกันมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้อาหารของคุณมีความหลากหลาย

เมนูอาหารสีเขียว: 1 ตัวเลือก

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลเขียว, กีวีหรือองุ่นสีเขียว; ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (100 กรัม), โยเกิร์ตไขมันต่ำโดยไม่มีสารหรือไข่ต้มหนึ่งฟอง ถ้วยชาเขียวไม่มีน้ำตาล

มื้อเช้าที่สอง: สลัดผักสดเขียวและผักใบเขียวกับน้ำมันมะกอกและเกลือต่ำสุด

อาหารกลางวัน: 200 กรัมของปลาต้มหรือเต้านมไก่ต้ม; สลัดผักสีเขียว

ของว่างตอนบ่ายสลัดผักสีเขียวหรือสลัดผลไม้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

อาหารเย็น: บวบตุ๋น; สลัดผักสีเขียว

ก่อนเข้านอน: แก้ว kefir ไขมันต่ำ

ใน วันที่ 1, 4, 7 และ 9 ของอาหาร เต้านมไก่หรือปลาสำหรับมื้อกลางวันสามารถแทนที่ด้วยบวบตุ๋นหนุ่มกับผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียวและบวบตุ๋นสำหรับอาหารค่ำ - เต้านมไก่ต้มหรือปลา

เมนูอาหารสีเขียว: มี 2 ตัวเลือก

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตปรุงสุกในน้ำด้วยการเพิ่มแอปเปิ้ลขูด, ถั่วบด, น้ำผึ้งและน้ำมะนาว; แก้วโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir

มื้อเช้าที่สอง: ผลไม้สีเขียวเล็กน้อยหรือแก้วน้ำผลไม้

อาหารกลางวันสลัดผักสีเขียว ไข่ต้ม; แก้วน้ำผลไม้

อาหารเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋น; ปลา ขนมปังธัญพืช

แน่นอนว่า เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่างเท่านั้น: ไม่มีใครบอกว่าทั้งสิบวันต้องกินสิ่งเดียวกัน พยายามทำให้อาหารของคุณมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (เลือกได้จากอาหารที่ได้รับในระหว่างมื้ออาหาร)

ก่อนที่คุณจะไปรับประทานอาหารที่เป็นสีเขียวโปรดปรึกษาแพทย์เนื่องจากการปฏิบัติตามอย่างไม่ตั้งใจกับอาหารใด ๆ อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ