อาหารออสเตรเลีย

ระยะเวลาของหลักสูตรคือสองสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่สามารถหาซื้อได้ง่าย แต่สามารถหาซื้อได้ง่ายกว่า กฎหลักของอาหารไม่ได้เป็นการเบี่ยงเบนจากเมนูที่เสนอและจำนวนผลิตภัณฑ์ที่ระบุ



ดังนั้นคุณ อาหารเช้า ควรมีประมาณ 250 กิโลแคลอรี คุณสามารถเลือกรับประทานได้: ผลไม้เล็ก ๆ ยกเว้นกล้วยหรือผลไม้แห้ง 20 กรัม, เกล็ดข้าวโอ๊ตแห้ง 50 กรัมหรือโจ๊กสำเร็จรูปและแก้วนมพร่องมันเนย 1 แก้ว หรือผลไม้อื่นที่ไม่ใช่กล้วยไข่ที่ได้รับการต้มหรือแข็ง 20 กรัม



อาหารกลางวัน (440 กิโลแคลอรี): สองชิ้นขนมปังหรือสี่ rusks, 60 กรัมไก่หรือเนื้อวัวติดมันและจานสลัดขนาดใหญ่ที่มีผักสดโดยไม่ต้องน้ำมันดอกทานตะวัน นอกจากนี้จานใดที่จะเลือกจากรายการนี้: 100 กรัมของปลาทูน่าในน้ำ 70 กรัมของปลาแซลมอน, 30 กรัมของชีส 100 กรัมชีสครึ่งถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ, 25 กรัมของถั่วจานสลัดขนาดใหญ่ที่มีผักสดและน้ำมันพืชไม่มีหนึ่ง ผลไม้ยกเว้นกล้วย, 20 กรัมของผลไม้แห้ง



อาหารเย็น (ประมาณ 360 กิโลแคลอรี): ซุปผัก, ผักสลัดโดยไม่ต้องไขมัน, ผลไม้ 1,เยลลี่แคลอรี่ต่ำ หลังจากที่ทางเลือก: 100 กรัมของเนื้อ (น้ำหนักเนื้อสุก) 125 กรัมของเต้านมไก่โดยไม่ต้องผิว, 150 กรัมของปลา (ไม่มีไขมัน), 200 กรัมถั่ว 1 มันฝรั่งต้มขนาดเล็ก 0.5 ถ้วยข้าวสวยหรือพาสต้า, ชิ้นส่วนของสีดำ 1 ขนมปังและไขมันจากที่ได้รับอนุญาต



อนุญาตให้ใช้ไขมันดังกล่าว (140 กิโลแคลอรี): 3 ช้อนชา น้ำมันดอกทานตะวัน 4 ช้อนชา น้ำมันมะกอก 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนสไขมันต่ำ, 0.5 อะโวคาโดหรือ 30 กรัมของถั่ว พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคในระหว่างวันเพื่อเลือก



แม้ระหว่างมื้ออาหารคุณต้องกินอาหารเช่นน้ำชาผักดิบเช่นเดียวกับนม (นมหางนมประมาณครึ่งแก้ว)



หรือที่นี่รูปแบบของอาหารเช่นการคำนวณยังเป็นเวลา 2 สัปดาห์ ช่วยให้คุณสามารถรีเซ็ตได้ถึง 6 กก. ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ได้แก่ ผลไม้ขนมปังพาสต้าซีเรียลผักแป้งนมและโยเกิร์ต แต่คุณสามารถทานเนื้อสัตว์ปลาเนื้อไก่ไข่เกือบทุกชีสครีมเนยน้ำมันพืชมายองเนสรวมทั้งสลัดและผักที่แตกต่างกันจำนวนไม่น้อยกว่า 20 กรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
เมนูประจำวันโดยประมาณ อาหารเช้า: แฮม, ไข่ดาว, กาแฟไม่มีคาเฟอีน, น้ำ อาหารกลางวัน: สลัดอะโวคาโดขนาดกลาง 1/2, มะเขือเทศขนาดเล็ก 1 ชิ้นและเนื้อไก่พร้อมน้ำมันมะกอกน้ำ อาหารเย็น: กุ้งที่มีใบเล็ก ๆสลัดกับมายองเนส, สเต็ก, สลัดจาก 6 ชิ้นแตงกวาและ 1/2 หัวหอมเล็ก ๆ ที่มีครีมเปรี้ยว, น้ำอัดลม เนื่องจากข้อ จำกัด ที่รุนแรงของคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งนำไปสู่การกำจัดน้ำออกจากร่างกาย) และปริมาณแคลอรี่ (ช่วยเผาผลาญไขมัน) การสูญเสียน้ำหนักทำได้เร็วมาก



แน่นอนก่อนที่คุณจะเริ่มติดกันอาหารออสเตรเลียและอื่น ๆ ทุกอย่าลืมปรึกษาแพทย์ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนบางครั้งทำให้เกิดการสูญเสียแคลเซียมซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีถูกห้ามใช้กับนักกีฬาและผู้คนที่มีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่</ p>