วิธีการจัดการกับความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม?

และมันไม่สำคัญว่าพรุ่งนี้เช้าร่างกายทั้งหมด,เป็นไม้คุณสามารถออกจากเตียงเฉพาะกับเครนและเดินบนขั้นตอน - โดยทั่วไปบางสิ่งบางอย่างในขอบเขตของจินตนาการ แน่นอนว่าถ้าคุณคุ้นเคยกับการเป็นมือกลองเสมอไปนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่เฉพาะในที่ทำงานหรือในบ้านพักที่คุณโปรดปรานในฤดูร้อน ในการฝึกอบรมความคลั่งไคล้ดังกล่าวไม่มีประโยชน์

อาการปวดแตกต่างกัน ในการออกกำลังกายมีสองประเภทของธรรมชาติและในหลักการความเจ็บปวดที่ปลอดภัยต่อสุขภาพ ครั้งแรก ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อในช่วงสุดท้ายหรือไม่ปกติการออกกำลังกายซ้ำซ้อนมากที่สุด มันเกิดจากการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ สะสมกรดแลคติกทำให้เกิดความรู้สึกไม่เป็นที่พอใจของกล้ามเนื้อคล้ายกับการเผาไหม้และยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

โดยทั่วไปการสะสมของอินทรียวัตถุนี้เข้ากล้ามเนื้อเองปลอดภัย หลังจากที่คุณใส่อุปกรณ์กีฬาไว้แล้วเลือดเกือบจะทันทีที่กรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อและมันจะปรากฏในกระแสเลือดทั่วไป ความเป็นกรดทั้งหมดของเลือดเพิ่มขึ้นและมีผลกระตุ้นและทำให้รู้สึกสดชื่นต่อร่างกาย

ข้อที่สอง เป็นอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นมากต่อมาในวันหยุด มันเกิดจากการแตกของกล้องจุลทรรศน์ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เหล่านี้เป็นแผลเล็ก ๆ ทำให้เกิดอาการปวด ความเจ็บปวดที่เป็นอันตรายเกิดขึ้นเนื่องจากการบาดเจ็บมันน่าปวดหัวคม บางครั้งเนื้องอกหรือรอยช้ำเกิดขึ้นที่บริเวณที่เกิดการบาดเจ็บ หากในระหว่างการออกกำลังกายที่คุณได้ยินการคลิกหรือ crunching ในข้อต่อระวังจะสามารถหมายความว่าก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บอยู่ใกล้

แต่วิธีการหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้หรือไม่? ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการอุ่นเครื่องก่อนเรียนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากพวกเขา - วิธีที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายระหว่างการฝึกควรใช้น้ำแข็งเพื่อป้องกันอาการบวมเป็นน้ำเหลือง - ห่อไว้ในผ้าเช็ดตัว

หากอยู่ในขั้นตอนของการฝึกอบรมทุกอย่างไปโดยไม่ได้รับบาดเจ็บแล้วเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีอาบน้ำอุ่น แต่ต้องผ่านการฝึกอบรมไม่น้อยกว่า 12 ชั่วโมง ความร้อนช่วยเร่งการไหลเวียนของโลหิตและส่งเสริมการผ่อนคลายและการรักษา นอกจากนี้ยังมีเครื่องอุ่น, ขี้ผึ้ง, ครีม, บาล์มซึ่งมีผลร้อนและผ่อนคลาย

ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บในระหว่างการฝึกอบรมแล้วแนะนำให้ใช้ความร้อนเท่านั้นของการบวมที่ลดลงนั่นคือประมาณ 72 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย เป็นอย่างดีในร่างกายในรัฐนี้คือการนวด หลังจากการฝึกอบรมคุณจะได้รับความรู้สึกที่คุณรู้สึกว่าเซลล์ทุกเซลล์ของคุณ การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตซึ่งช่วยคืนความสมดุลของกรดในเนื้อเยื่อ

นักกีฬาบางคนที่มีประสบการณ์หลายปีต่างมั่นใจว่า วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเจ็บปวดคือการโหลดกีฬาอีกครั้ง แต่ทำได้ง่าย. มันอุ่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อดังนั้นความเจ็บปวดลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดและการบาดเจ็บคุณจำเป็นต้องเสริมร่างกายให้แข็งแรงด้วยวิตามินและอาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายเป็นพิเศษซึ่งมีสารที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาในการฝึกฝนตามปกติโดยมีผลกระทบเต็มที่