การฝึกอบรมสามารถคุกคามเราได้อย่างไร?

บางครั้งการขับไล่อาจเป็นเรื่องยากที่จะแยกแยะออกจากความเมื่อยล้าตามปกติที่มาพร้อมกับความเข้มข้นใด ๆโปรแกรมการฝึกอบรม แต่ถ้าอาการปวดตามปกติเร็ว ๆ นี้ผ่านไปแล้วในกรณีของการทาบทามมีการลดลงโดยทั่วไปในความแข็งแรงและไม่สามารถที่จะฝึกอบรมต่อในโหมดที่คุ้นเคย สภาวะนี้เกิดขึ้นจากการสะสมของเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งไม่ต้องใช้เวลาในการรักษาเนื่องจากความกระตือรือร้นมากเกินไป

คุณเริ่มที่จะถูกรบกวนโดยอาการปวดที่ปรากฏอย่างรวดเร็วในข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ความอ่อนเพลียทางประสาทและร่างกาย ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายให้รัฐovertraining สามารถกลายเป็นเรื้อรังและมีอะไรที่ดีข้อเสียที่เป็นของแข็ง ตัวอย่างเช่นเพิ่มความจำเป็นในการนอนหลับอยากอาหารลดลง, การเต้นของหัวใจการมีส่วนร่วมในส่วนที่เหลือจะมีอาการปวดหัวบ่อยหงุดหงิด, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวนจะเพิ่มขึ้นหรือในทางกลับกันลดความดันโลหิตลดลงภูมิคุ้มกันซึ่งหมายความว่าคุณจะอ่อนแอมากขึ้นต่อการเกิดโรค

บ่อยครั้งที่การฝึกกล้ามเนื้อหลังยาวและหนักความไวของปลายประสาทจะกลายเป็นเฉียบพลัน ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นคืนปวดในขา - นี่คืออาการของ reactivity เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อ และเงื่อนไขนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างของเหลวและเกลือในกล้ามเนื้อมีการเปลี่ยนแปลงและปริมาณของเหลวในเลือดมีความผันผวน เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องให้ร่างกายมีของเหลวเพียงพอ เป็นการดีที่สุดที่จะคืนเงินให้กับการสูญเสียของเธอในการฝึกอบรม แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกว่ามันหรือเพียงแค่ไม่มีเวลาแล้วหลังจากช่วงที่คุณต้อง "เท" น้ำเข้าตัวเอง

การพยากรณ์โรคเพื่อเพิ่มการตอบสนองของกล้ามเนื้อ เป็นส่วนขยายแบบคงที่ซึ่งในตำแหน่งร่างกายจะถูกเก็บไว้ประมาณ 20-30 วินาที อันตรายอื่นคือการฝึกอบรมในขณะท้องว่าง ใช่ใช่ไม่ต้องแปลกใจ ถ้าคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟในมื้อเช้าที่ดีที่สุดกับแซนวิชที่ทำงานในช่วงพักกลางวันขัดจังหวะสิ่งที่แห้งมือและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานให้รีบไปฝึกซ้อมอย่าคิดว่าด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์ คุณอาจจะนับความจริงที่ว่าร่างกายจะใช้กองกำลังสำหรับการฝึกอบรมออกจากเงินฝากไขมันและคุณจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แต่มีอยู่ แทนที่จะมีการฝึกอบรมที่มีประสิทธิผลคุณจะพบอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนแอการประสานงานที่ไม่สมบูรณ์และมีปัญหาในการจดจ่ออยู่ ในกรณีนี้คุณจะได้รับบาดเจ็บและ "ระดับพื้นดิน" จริงๆ อย่ารับประทานกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่ากิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนการฝึก ถ้าคุณไม่มีเวลาให้ดื่มน้ำผลไม้สดคั้นและค็อกเทลก่อนการฝึก

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ไม่เคยละเลยการอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อ อย่าคิดว่าคุณเป็นมือโปรอยู่แล้วอุ่นกล้ามเนื้อของคุณเพื่ออะไร นักกีฬาทุกคนและนักกีฬาที่มีประสบการณ์หลายปีและผู้เริ่มต้น - ต้องอุ่นเครื่องก่อนที่จะโหลดหลัก เทคนิคการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นหากคุณไม่ทราบวิธีการทำแบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดดังกล่าว แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้โปรดปรึกษาผู้ฝึกสอน