เครื่องดื่มกีฬา: เครื่องดื่มหรือไม่ดื่ม?

แต่ที่นี่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องอาหารตามปกติเพราะว่าร่างกายไม่สามารถให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นต่อร่างกายได้ตลอดเวลา ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองการเข้าร่วมชั้นเรียนที่สโมสรออกกำลังกายคุณควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่าง วิตามินแร่ธาตุส่วนประกอบกรดอะมิโนโปรตีนและโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตเข้มข้นไขมันและอื่น ๆ อีกมากมายจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยตัวคุณเอง

ในการฝึกฝนอย่างเต็มที่คุณต้องใช้เป็นแหล่งพลังงานที่ดี ระดับน้ำตาลในเลือดไม่เหมาะเพราะมันจบลงแล้วในช่วง 4-8 นาทีของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น คุณจะสามารถให้พลังงานกับไกลโคเจนนี้เป็นชนิดของสมาธิกลูโคสจะมีเพียงพอของมันที่จะออกกำลังกายอย่างถูกต้องประมาณ 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงความสามารถในการทำงานจะลดลงอย่างรวดเร็วและร่างกายหันไปหาแหล่งพลังงานที่ฉุกเฉิน - เริ่มที่จะ "อยู่รอด" ในกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของเช่น "เชื้อเพลิง" ต่ำ,ดังนั้นคุณจะไม่แสดงความเข้มเท่ากัน การสูญเสียคลังไกลโคเจนเป็นสาเหตุสำคัญของความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงและปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งเป็นสารละลายน้ำตาลกลูโคสและน้ำตาลซูโครส คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้สามารถย่อยสลายได้ง่ายและเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนละลาย ถ้าคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายมานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณจำเป็นต้องดื่ม 100-200 gr ดื่มทุก 15-20 นาที

นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มที่มีเนื้อหาสูงคาร์โบไฮเดรต (ไม่เกิน 110 กรัม) แต่สำหรับการฝึกอบรมทุกวันพวกเขาไม่จำเป็น พวกเขาแนะนำสำหรับผู้ที่ "ถูกคุกคาม" โดยการทดสอบกีฬาอย่างรุนแรง - การวิ่งมาราธอนการแข่งจักรยานหรือสกีหลายกิโลเมตร หากกีฬาโหลดของคุณมีขนาดเล็กแล้วคุณไม่จำเป็นต้องดื่มดังกล่าวเพราะพวกเขาสามารถนำคุณแคลอรี่พิเศษ

ผลิตภัณฑ์อื่นที่สร้างขึ้นโดยอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย,มันเป็นค็อกเทลโปรตีน มันถูกจัดทำโดยการผสมน้ำหรือนมไขมันเป็นโปรตีนผงพิเศษ ค็อกเทลโปรตีนมีตั้งแต่ 40 ถึง 70 กรัม โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณจำเป็นต้องดื่มค็อกเทลดังกล่าวหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้กล้ามเนื้อด้วยวัสดุก่อสร้างสำหรับการเจริญเติบโต โดยวิธีการปรับตัวเพื่อการฝึกอบรมกล้ามเนื้อเพิ่มความจำเป็นในการโปรตีน หากคุณปล่อยให้ปริมาณโปรตีนอยู่ในระดับเดียวกันอาจมีความเสี่ยงที่จะไม่เกิดผลดีขึ้น

โปรตีนเพิ่มเติมทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นและเต็มไปด้วย แน่นอนว่าแทนการดื่มคุณสามารถกินเนื้อที่ได้เยอะ แต่มันก็เป็นเวลานานในการปรุงอาหาร ... โปรตีนเพียงครั้งเดียวคือ 40-50 กรัม และคุณไม่จำเป็นต้องผสมขึ้น ผลของการยาสลบโปรตีนไม่ได้มีคุณไม่สามารถกังวล

บนชั้นวางของแถบออกกำลังกายคุณสามารถหาได้เครื่องดื่มเกลือแร่ นักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อว่าน้ำสำหรับนักกีฬาต้องเสริมด้วยเกลือแร่ที่ดูเหมือนว่าการขาดดุลของพวกเขาแย่ลงสภาพของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้น้ำควรจะดูดซึมได้ดีกว่าโดยร่างกายเมื่อมีเกลือแร่ แต่ถ้าคุณเข้าใจแล้วการสูญเสียที่สำคัญของเกลือแร่ขู่ marathoners เท่านั้นแฟนสามัญของสโมสรออกกำลังกายไม่มีอะไรต้องกลัว นอกจากนี้เกลือในเครื่องดื่มดังกล่าวมีน้อยเกินไป น้ำหนักเพียงอย่างเดียวบวก - พวกเขามีรสชาติที่รื่นรมย์และง่ายต่อการดื่ม และคุณสามารถดื่มได้มากกว่าน้ำธรรมดา แต่พวกเขามีมูลค่ามาก ดังนั้นนี่ขึ้นอยู่กับคุณ