ฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

เช่นเดียวกับกรณีอื่น ๆ ในการออกกำลังกายสิ่งที่สำคัญคือการเริ่มต้นที่ถูกต้อง เพราะหากบางสิ่งบางอย่างไม่ได้ผลในตอนแรก,ที่สองคุณก็สามารถเดินออกอ้างความจริงที่ว่ามันเป็น - ไม่ใช่ของคุณและสิ่งที่คุณมาเพียงแค่ออกจากดอกเบี้ย สำหรับผู้เริ่มต้นโลกของการออกกำลังกาย - ไม้สีเข้มในหมอกหนาที่สามารถประหลาดใจไม่พอใจกับดักในรูปแบบของการบาดเจ็บฟกช้ำเคล็ดขัดยอกและกระดูกหัก และทุกอย่าง - จากความไม่รู้และเป้าหมายบ้าที่จะได้รับผลทันที

เราทุกคนจำคำภาษิตที่รู้จักกันดี "ความอดทนและแรงงานทั้งหมด peretrut มันเป็นความอดทนและคุณจำเป็นต้องสต็อกขึ้นโดยไปที่คลับออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายให้บรรลุเป้าหมายอย่างค่อยเป็นค่อยไปพยายามที่จะออกกำลังกายให้ได้ผลสูงสุด ที่นี่เช่นเดียวกับในชีวิตไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยบังเอิญและไม่มีสิ่งใดปรากฏออกมาจากที่ใดเลย อย่าคิดว่าไม่มีเทคนิคใด ๆ ที่เป็นสากลสามารถทำให้คุณเป็นนักเพาะกายด้วยร่างกายของ Jean Claude Van Damme ความชำนาญของตัวละครของ Jackie Chan และพลังของ Arnold Schwarzenegger ในสองสามวัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เริ่มต้นเรียนที่มีน้ำหนักมาก แม้ว่าจะดูเหมือนทันทีที่คุณไม่ทำก็ตามมันยาก - ไม่หักโหมมากเพราะวันพรุ่งนี้คุณก็ไม่สามารถออกจากเตียงได้ หากน้ำหนักในระยะเริ่มแรกดูเหมือนจะไม่สำคัญ - นี่ไม่ใช่ข้ออ้างในการเพิ่มกิโลกรัมในแถบทันทีพยายามลดความกระตือรือร้นของคุณและค่อยๆเพิ่มภาระ

ต้องอุ่นเครื่องก่อนฝึก (นี่เป็นกรณีถ้าคุณไม่ทำเป็นโปรแกรมพิเศษซึ่งมีอยู่แล้วการอุ่นเครื่องซึ่งดำเนินการโดยโค้ช) หลังจากที่ทุกผู้เข้าชมมากที่สุดไปที่โรงยิมละเลยที่จะดำเนินการเต็มรูปแบบการอุ่นเครื่องก่อนการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสองสามครั้งจะนั่งลงและแขวนเล็กน้อยบนแถบ สาระสำคัญของการอุ่นเครื่องคือการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อเป้าหมายรวมถึงการเตรียมระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพื่อให้การฝึกอบรมมีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายคุณสามารถบรรลุได้ว่ากล้ามเนื้อที่จำเป็นจะยืดและอุ่นและเตรียมไว้สำหรับการทำงานอย่างหนัก

ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย นอร์มา - คู่ของจิบน้ำทุก 15-20 นาทีชั้นเรียน หลังจากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องเติมสมดุลน้ำและดื่มเท่าที่คุณสูญเสียในช่วงเซสชั่น กำหนดจำนวนเงินนี้สามารถชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการฝึกอบรม การคายน้ำทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดเกินระบบนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการเผาผลาญไขมัน เลือดข้นและดำเนินการออกซิเจนไปยังเซลล์และไขมันในร่างกายของเราจะถูกออกซิไดซ์เฉพาะเมื่อทำปฏิกิริยากับออกซิเจน

หากมีคำถามใด ๆ โปรดติดต่ออาจารย์ผู้สอนหรือการฝึกอบรม พวกเขายังทำงานในคลับออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณในขณะใด ๆ เพื่อให้คุณมีแผนในการศึกษาเพื่ออธิบายหลักการของการทำงานของตัวจำลอง ฯลฯ โดยทั่วไปให้ใช้ความพยายามเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพอใจกับการฝึกอบรมทุก