คอเลสเตอรอล: ตำนานความจริงและคำแนะนำของนักโภชนาการ
ข่าวน้อยเกี่ยวกับคอเลสเตอรอล: มันสามารถเป็นได้สองชนิด คอเลสเตอรอล HDL "เหมาะสม" ช่วยปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดการมีส่วนร่วมในการกำจัด "โล่" การปิดกั้นการซึมผ่านของหลอดเลือดแดงหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดฝอย "อันตราย" - LDL- คอเลสเตอรอล - การกระทำที่ค่อนข้างตรงข้าม: การตกตะกอนบนผนังของหลอดเลือดดำแบบฟอร์มเหล่านั้นมาก "โล่" ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของจังหวะและหัวใจวาย ข้อสรุปของ dieticians ง่าย: ไม่จำเป็นต้องดำเนินการต่อสู้ไร้สติเพื่อลดคอเลสเตอรอลในร่างกายใด ๆ แต่ก็รักษาความสมดุลที่จำเป็นในการลดระดับของ LDL lipoproteins ในเลือด
ลดไขมันอิ่มตัวในอาหารและเพิ่มไม่อิ่มตัว ก่อนหน้านี้มักพบในเนื้อไขมันและผลิตภัณฑ์ไส้กรอกเนยผลิตภัณฑ์จากนมเนยแข็งขนมอบและอาหารปรุงสุกในทอด ในขณะที่แหล่งที่มาของหลังเป็นถั่วและน้ำมันพืช (rapeseed, มะกอก) เพื่อไม่ให้อาหาร "คอเลสเตอรอล" เป็นไปไม่ได้อย่างสมบูรณ์และไม่จำเป็นต้องมี เพียงลดปริมาณของพวกเขาไปหลายครั้งต่อสัปดาห์และไม่ได้ละเมิดส่วนใหญ่
อย่าลืมเกี่ยวกับเครื่องเทศ พริกไทย - ป้องกันการอุดตันที่ดีพริกไทยดำ - ชนิดของการป้องกันของคอเลสเตอรอล "อันตราย", ขิง - ควบคุมความหนืดของเลือดตามธรรมชาติ Saffron, กานพลูและขมิ้นยังช่วยเพิ่ม "ดี" HDL lipoproteins ในร่างกายลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือด
เดินต่อไป การออกกำลังกายปานกลางรักษาสมดุลของคอเลสเตอรอลในบรรทัดฐานอิ่มตัวเลือดด้วยออกซิเจนและการปรับปรุง การวิ่งที่วัดได้การเดินอย่างไม่หยุดยั้งการขี่จักรยาน - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ
