วิธีการมุ่งเน้นอย่างรวดเร็ว

วิธีการในจังหวะดังกล่าวเพื่อให้ความเข้มข้นและโดยทั่วไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้?

จิตแพทย์ที่มีชื่อเสียงและผู้เชี่ยวชาญระดับโลกสำหรับ ADHD (โรคสมาธิสั้นที่เกี่ยวกับการขาดสมาธิสั้น) Edward Hallowell กล่าวว่ากุญแจสู่ความสำเร็จคือความสามารถในการสมาธิ ในหนังสือ "อย่าทำให้ฉันเสียสมาธิ" เขาพูดถึงวิธีการเรียนรู้วิธีการจัดการความสนใจของคุณและรับสิ่งที่คุณต้องการ

"อิเลคทรอนิคส์" เป็นทาส

อาจเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของยุคใหม่คนที่จะกลับไปสู่โลกแห่งความเป็นจริงจากเสมือนจริง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องมีไดอารี่ของเวลา ในนั้นคุณควรบันทึกเวลาและเวลาที่คุณใช้จ่ายบนอินเทอร์เน็ตเครือข่ายสังคมและโดยทั่วไปสำหรับแกดเจ็ต คุณจะแปลกใจว่าคุณประเมินค่าตัวบ่งชี้นี้ต่ำเพียงใด หลังจากสัปดาห์นี้คุณจะเห็นไดอารี่นี้บ่อยที่สุดและทำไมคุณถึง "แขวน" ในแกดเจ็ต ถามตัวเองว่าคุณสามารถลดช่วงเวลานี้ได้อย่างไร

จัดทำรายการสิ่งที่ต้องทำ

บ่อยขึ้นเราจะฟุ้งซ่านโดย gadgets เพราะไม่รู้ว่าจะต้องทำอะไรอีก ในกรณีนี้ให้ทำรายการเล็ก ๆ ที่สามารถทำได้ใน 20-30 นาที ตัวอย่างเช่นในการโทรหาคุณปู่ในซารานส์หรืออ่านหนังสือที่รวบรวมฝุ่นละครึ่งปีบนชั้นวาง บางทีคุณอาจต้องการล้างผ้าม่านนานหรือทำความสะอาดบนหิ้งในห้องโถง ในขณะที่คุณต้องการวาดมือน้อยของคุณขี้เล่นมาร์ทโฟนให้ถือไว้ในรายการของคดี

ลืมเกี่ยวกับมัลติทาสกิ้ง

คุณจะไม่ได้เรียนรู้ที่จะมีสมาธิเป็นอย่างดี,ถ้าคุณพยายามที่จะทำหลายสิ่งในครั้งเดียว แน่นอนคุณสามารถพูดคุยกับคู่สนทนาที่ไม่น่าสนใจและโหลดเครื่องล้างจาน แต่ถ้าเป็นเรื่องของสิ่งที่สำคัญจริงๆคุณก็ไม่น่าจะได้รับมันโดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพ โปรดจำไว้ว่า: วิธีที่เร็วที่สุดในการทำสิ่งต่างๆคือทำอย่างสม่ำเสมอ

ขอความช่วยเหลือและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่"

หลายคนไม่สามารถออกจากซากปรักหักพังของพวกเขางานเพราะพวกเขาไม่ทราบวิธีการขอความช่วยเหลือ สำหรับคนดังกล่าวความคิดที่ว่า "พึ่งพา" กับใครบางคนก็เหลือทนเพียงอย่างเดียว มันง่ายสำหรับพวกเขาที่จะตายจากจำนวนงานกว่าที่จะขอความช่วยเหลือ พัฒนาทักษะนี้ด้วยตัวเองและอย่าไปสุดขั้ว

โดยวิธีการที่หนึ่งในสุดขั้วของหลายคนเป็นสิ่งที่ดีคนที่มีการศึกษาคือคนที่ไม่สามารถพูดว่า "ไม่" ตัวอย่างเช่นเมื่อเจ้านายมาและขอความช่วยเหลือจากรายงานเรารีบเร่งเพื่อตอบสนองคำขอของเขา ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่จะจำวลีนี้ได้ว่า "ฉันยินดีที่จะตอบสนองคำขอของคุณหากฉันมีเวลา แต่น่าเสียดายที่สถานการณ์ได้พัฒนาขึ้นเพื่อที่ฉันจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเพียงพอในเชิงคุณภาพและรวดเร็ว"

องค์ประกอบที่ห้าของสติ

อีกองค์ประกอบที่สำคัญของความเข้มข้นคือผิดปกติพอเอาใจใส่ คนที่รู้วิธีการเอาใจใส่กับคนอื่นดูแลพวกเขาและรู้สึกเมตตาเพิ่มโอกาสในการมุ่งเน้น เป็นเพราะค่าใช้จ่ายของความสัมพันธ์ลึกกับคนคนรู้สึกได้รับการคุ้มครองและตระหนักมากขึ้น เรียนรู้เพื่อช่วยคน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะฟังอย่างกระตือรือร้น - นั่นหมายถึงการฟังคุณด้วยความสนใจและจริงๆ หลายคนพอจะฟังได้

รำพึง

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้สมาธิ - นี่คือการทำสมาธิ คุณไม่จำเป็นต้องรู้ "สกิล" มนต์และโพสท่าพิเศษ การทำสมาธิที่ง่ายที่สุดคือการนั่งบนเก้าอี้ปิดตาและมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สูดดม - หายใจออก, สูดดม - หายใจออก คุณจะรู้สึกตัวเองเต็มไปด้วยความสงบและความคิดที่เป็นระเบียบ

ปฏิบัติเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยห้านาทีและคุณจะเห็นผลของการทำสมาธิในสองสามสัปดาห์

และเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสติการจัดการจิตใจและความสัมพันธ์อ่านในหนังสือ "อย่าทำให้ฉันเสียสมาธิ"