เรียนรู้วิธีจัดการความสนใจของคุณอย่างไร?

1. 
   เรากำจัดทาสทางอิเล็กทรอนิกส์
   

   
   เพื่อให้สงบและเข้มข้นคุณจะต้องนำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดเข้ามาในชีวิตของคุณ (และใช้มันออกไปด้วย) และก่อนอื่นคุณต้องลดอันตรายจากแกดเจ็ต วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเริ่มต้นบันทึกประจำวันซึ่งคุณสามารถทำเครื่องหมายเวลาที่คุณใช้จ่ายไปกับแกดเจ็ตของคุณได้อย่างไร้ประโยชน์ หลังจากที่คุณเห็นภาพเต็มแล้วให้ถามตัวเองว่า:

   
   
   
   
   • 
     ฉันใช้เวลาส่วนใหญ่กับแกดเจ็ตในเวลาใด? ทำไม?
   
   
   • 
     คุณสามารถลดช่วงเวลานี้ได้อย่างไร?
   
   
   
   

   
   อีกวิธีหนึ่งที่ดีที่จะหยุดการฟุ้งซ่านโดยแกดเจ็ต - นี่คือรายการของกรณีเล็ก ๆ ที่คุณต้องทำ แต่ไม่ได้รับในมือของคุณ ตัวอย่างเช่นโทรลุงของคุณใน Syktyvkar ทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าของคุณอ่านหนังสือที่รอชั่วโมงของคุณเป็นเวลาหลายเดือน

   
   


2. 
   เพิ่มกีฬา
   

   
   หากไม่มีเสียงทางกายภาพที่ดีคุณจะไม่ส่องแสงความสามารถในการเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องเริ่มออกกำลังกายทันที พอเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอแล้ว ค้นหาเพื่อนที่ชอบเดินเล่นหาสุนัขหรือฟังหนังสือเสียงในขณะที่คุณทำ โดยทั่วไปแล้วควรคิดถึงอะไรสักอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อใช้ในอากาศบริสุทธิ์

   
   

   
   โดยวิธีการที่จำไว้ว่าการรวมธุรกิจด้วยความสุขเป็นแนวโน้มใหม่ นักธุรกิจจำนวนมากพบปะและหารือเกี่ยวกับธุรกิจของตนเองในระหว่างเดินหรือวิ่งร่วมกัน อย่าล้าหลังความยิ่งใหญ่ของโลกนี้

   
   


3. 
   รำพึง
   

   
   พิสูจน์แล้วว่า: สมาธิปกติปรับปรุงฟังก์ชันทางจิตวิทยาหลายอย่าง นอกจากนี้การทำสมาธิช่วยเพิ่มปริมาณของสารสีเทาในสมองและช่วยเพิ่มคุณภาพความเป็นผู้นำ หลายคนเชื่อว่าเพื่อเริ่มต้นการทำสมาธิคุณจำเป็นต้องเรียนรู้เทคนิคและเทคนิคพิเศษบางอย่าง ไม่ใช่แบบนั้น

   
   

   
   คุณเพียงแค่ต้องพบกับความสงบห้องนอน, เครือข่ายบนโซฟาหรือเก้าอี้นวม, ปิดตาและสงบลง ตอนนี้แค่หายใจ สูดดม สูดดม มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณปล่อยให้ความคิดของคุณสงบไหลผ่านคุณ แม้ว่าคุณจะนั่งสมาธิสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 3-5 นาทีจากนั้นปรับปรุงความเข้มข้นของความสนใจไม่ใช่เพียง แต่คุณจะลดความดันโลหิต

   
   


4. 
   ลืมเกี่ยวกับมัลติทาสกิ้ง
   

   
   นักวิทยาศาสตร์หลายคนแย้งว่ามัลติทาสกิ้งเป็นตำนาน แน่นอนถ้าคุณพูดคุยทางโทรศัพท์กับคู่สนทนาที่ไม่น่าสนใจและในเวลาเดียวกันเหล็กเสื้อของคุณแล้วอาจคุณสามารถรวมทั้งสองกรณีนี้ แต่ถ้าคุณกำลังพูดคุยทางโทรศัพท์กับคู่สนทนาอัจฉริยะและในเวลาเดียวกันพยายามรวบรวมรายงานประจำปีคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบจากคุณภาพของทั้งสองชั้น

   
   

   
   สมองของเราไม่สามารถเปลี่ยนจากอาชีพหนึ่งไปอีก สำหรับเรื่องนี้เขาต้องการเวลา ดังนั้นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำทุกสิ่งทุกอย่างโดยเร็วที่สุดคือการทำสิ่งต่างๆอย่างสม่ำเสมอ

   
   


5. 
   ปลดปล่อยสมอง
   

   
   หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างอยู่เรื่อย ๆแน่นอนมันจะป้องกันไม่ให้คุณจัดการความสนใจและจิตใจของคุณ ใช้แผ่นและปากกาและโยนทุกอย่างที่คุณได้สะสม เขียนทุกอย่างที่รบกวนคุณและแบ่งรายชื่อออกเป็นสองส่วน ในส่วนหนึ่งให้มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถมีอิทธิพลและในสิ่งอื่น ๆ ได้ - กิจกรรมและเหตุการณ์ที่ไม่ขึ้นกับคุณ

   
   

   
   กับกรณีจากรายการแรกเริ่มที่จะเข้าใจได้ทันทีและกรณีจากรายการที่สองเพียงแค่ปล่อยให้ไปและออกจากจักรวาล "razrulit."

   
   


6. 
   ไม่ต้องกังวลเพียงอย่างเดียว
   

   
   ถ้าคุณเป็นกังวลมากเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแล้วกังวลอย่างเดียว หาคนที่สามารถรับฟังและช่วยเหลือคุณได้ ถ้าคุณติดปัญหาของคุณเป็นเวลานานพวกเขาสามารถเปลี่ยนเป็นฝันร้ายจริง เมื่อคนอื่นฟังคุณจะสงบมากขึ้น

   
   


7. 
   เพิ่มโครงสร้างทั้งหมด
   

   
   เมื่อมีโครงสร้างในชีวิตของเราเราจะกลายเป็นเข้มข้นมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นทางเลือกหลายอย่างสำหรับโครงสร้างที่นำไปสู่ ​​Edward: "ไดอารี่มีกำหนดการประชุม ประตูปิด; ประตูเปิด; คำสั่งที่เขียนไว้ในบทกวี; ปิดเครื่อง วันจัดสรรเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ ไวยากรณ์ นาฬิกาปลุก; รหัสของกฎหมาย จับเวลาสำหรับการปรุงอาหารไข่ยืนอยู่ข้างๆคอมพิวเตอร์ของคุณ "

   
   

โดยทั่วไปคำสั่งใด ๆ เป็นตัวอย่างที่ดีของโครงสร้าง ดังนั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นด้วยตัวเองโดยการทำความสะอาดห้องและที่โต๊ะทำงานของคุณ

และเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาสติการจัดการจิตใจและความสัมพันธ์อ่านในหนังสือ "อย่าทำให้ฉันเสียสมาธิ"