วิธีการเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเอง?

กล้ามเนื้อในการควบคุมตนเองอยู่ที่ไหน

ดังนั้นถ้าคุณคิดว่าการควบคุมตนเองเป็นทักษะโดยธรรมชาติที่มีอยู่ในตัวบุคคลคนหนึ่งหรือไม่คุณจะเข้าใจผิด จิตตานุภาพเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถฝึกได้

ความจริงก็คือในสมองของเรามีเป็นพื้นที่พิเศษที่เรียกว่า prefrontal cortex ของสมอง เขาเป็นผู้รับผิดชอบต่อความจริงที่ว่าเราสามารถควบคุมตัวเองได้ เยื่อหุ้มสมอง prefrontal เป็นพื้นที่ที่บอบบางมาก แต่สามารถกระตุ้นด้วยวิธีพิเศษ

ถ้า prefrontal cortex ทำงานเหมือนกับนาฬิกาเราก็จะสามารถตัดสินใจได้ดีขึ้นต่อต้านการล่อลวงและควบคุมอารมณ์ของเรา

วิธีการเก็บเปลือกไม้ในโทนเนอร์คืออะไร?

การหายใจที่เหมาะสม

ความสามารถในการหายใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งอย่างใดทักษะถ้าคุณต้องการที่จะอยู่นานและมีสุขภาพดี ผู้คนลืมวิธีการหายใจอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การหายใจตามธรรมชาติของธรรมชาตินั้นมีความหมายอะไรบ้าง? ซึ่งหมายถึงการหายใจลึกและช้า จับเวลาและบันทึก 15 วินาที ในช่วงเวลานี้คุณควรใช้เวลาเพียงหนึ่งลมหายใจและออก นั่นคือลมหายใจควรเป็นเวลา 7 วินาทีและหายใจออกตามลำดับ สักครู่คุณควรหายใจ 4-6 ครั้งเป็นเวลา 10-15 วินาที ออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวันคุณจะมีพลังมากขึ้นในการต่อสู้กับทุกสิ่งล่อใจ

กินตามเวลา

ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ร่างกายของคุณจะได้รับของสิ่งที่ธรรมดาที่สุดในชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกินอาหารทุกวันในเวลาที่ต่างกันสำหรับร่างกายก็เหมือนกับการโจมตีอย่างฉับพลัน เขาไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะกินอาหารที่ถูกต้อง แต่ในเวลาเดียวกันไม่สม่ำเสมอคุณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ นั่นคือเหตุผลที่เพื่อขจัดความเครียดและความสงบและแข็งแรงขึ้นคุณต้องกินตามเวลา

ทำสมาธิห้านาที

รูปแบบที่แตกต่างของการทำสมาธิชนะทุกปีทั้งหมดความนิยมใหญ่ สหราชอาณาจักรกระทรวงสาธารณสุขได้รับทราบว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานาน นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าในระหว่างการทำสมาธิปกติในเปลือกนอก prefrontal จำนวนของเรื่องเป็นสีเทาเพิ่มขึ้น

ถ้าคุณไม่ทราบวิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องแล้วเพียงแค่มุ่งเน้นที่การหายใจ กับลมหายใจทุกครั้งทำซ้ำ "ลมหายใจ" และมีการหายใจออกแต่ละครั้งซ้ำ "หายใจออก" คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เป็นเวลา 3-4 นาทีทุกครั้งที่คุณมี "ความผิดทางอาญาที่เข้มแข็ง" ตัวอย่างเช่นเมื่อมือของตัวเองเหยียดไปเป็นชิ้นพิเศษของเค้ก

การท่องเที่ยว

ไม่น่าจะมีคนบนโลกที่สามารถทำได้ทำลายการเดินทุกๆ 15 นาทีทุกวัน การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการกลับมารวมกัน ครั้งแรกเมื่อคุณเดินร่างกายของคุณส่งเสียง endorphins ประการที่สองร่างกายของคุณอิ่มตัวกับออกซิเจน ประการที่สามคุณจะร่าเริงและง่ายสำหรับคุณในการตัดสินใจอย่างแรงกล้า

คำแนะนำง่ายมาก: ตัวอย่างเช่นคุณมาที่ศูนย์การค้าและคุณมีบางอย่างที่อยู่ภายในตัวคุณซึ่งใช้จ่ายเงินครั้งสุดท้ายในบัตรเครดิตของคุณ ก่อนที่คุณจะทำเช่นนี้ให้พูดกับตัวเองว่า "ดีเราจะทำ เพียงแค่ให้ออกไปข้างนอกครั้งแรกและเดินเป็นเวลา 15 นาที " เดินหายใจลึก ๆ แล้วรีบจับรถแท็กซี่และวิ่งออกจากห้างสรรพสินค้าจากบาปไป

งีบหลับเล็กหรือฝันครึ่ง

แน่นอนว่าเพื่อให้นอนหลับได้ในที่ทำงานค่ะเวลาอาหารกลางวันในความเป็นจริงของรัสเซียอาจไม่ถูกต้อง แต่ก็เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ตัวเองอยู่ด้วยกันอีกครั้ง เมื่อเรานอนหลับหรืออยู่ในสถานะของการนอนหลับครึ่งหนึ่งหน้าที่ของเรา volitional จะเรียกคืน นั่นเป็นเหตุผลที่เราแนะนำให้คุณทั้งหมดเหมือนกันเพื่อให้ 15-20 นาทีในช่วงกลางวันเพื่อหามุมบางและ doze แม้แต่สองสามนาทีในความงุนงงจะทำให้คุณเป็นคนที่เข้มแข็งและคุณจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้น

สำหรับคำแนะนำอื่น ๆ เกี่ยวกับการพัฒนาและเสริมสร้างการควบคุมตนเองอ่านในหนังสือ "Will พลัง"