วิธีการเสริมกำลังอำนาจที่จะกลายเป็นรุ่นที่ดีที่สุดของตัวคุณเอง

อาศัยคำพูดของเขาคนคิดถึงใจว่าในความเป็นจริงการล่อลวงต่อต้านไม่ใช่เรื่องง่าย เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีความจำเป็นต้องรู้วิธีพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ซึ่งจะช่วยให้อยู่ในหลักสูตร เกี่ยวกับพวกเขาว่าศาสตราจารย์สแตนฟอร์ดเคลลี่ McGonigall บอกในหนังสือที่ขายดีที่สุดของเขา "Willpower" (สำนักพิมพ์ "Mann, Ivanov และ Ferber")

แจ้งให้ทราบเมื่อคุณเลือก

อะไรคือเป้าหมายระยะยาวสำหรับคุณ? บางทีคุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีเล่นกีต้าร์รับโปรโมชันในที่ทำงานหรือเสียเงินไม่กี่ปอนด์? สิ่งที่คุณต้องการจะเกิดขึ้นบางสิ่งบางอย่างจะรบกวนคุณทุกวัน เครือข่ายสังคมแจกันที่มีขนมหวานทีวีเพื่อนร่วมงานช่างพูด - ทั้งหมดนี้สามารถนำคุณออกจากเส้นทางที่วางแผนไว้ได้ เตรียมพร้อมสำหรับอุปสรรคดังกล่าว

ตามกฎแล้วผู้คนทำหน้าที่เป็นหม้อแปลงไฟฟ้าและแม้กระทั่งไม่ทราบว่าพวกเขาเลือกในความโปรดปรานของความสุขชั่วขณะ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเรียนรู้ที่จะแจ้งให้ทราบช่วงเวลาที่คุณกำลังจะเข้าถึงสำหรับขนมหวานหรือเปิด e - mail เริ่มต้นด้วยตัวเองเพียงทำตาม ในสถานการณ์ใดที่คุณยอมจำนนต่อความต้องการของคุณ? คุณมีประสบการณ์อะไรบ้าง? คุณคิดยังไง

ให้ความสนใจกับแรงกระตุ้นของคุณแม้กระทั่งก่อนวิธีตก อาจเป็นเหมือนอาการคันเช่นคุณจะรู้สึกวิตกความตึงเครียดในร่างกายและศีรษะก่อนที่คุณจะดูที่ฟีดข่าว การสังเกตปฏิกิริยาของคุณจะช่วยให้คุณสามารถจัดการพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น

รำพึง

เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะสังเกตเห็นช่วงเวลาของการเลือก,หลีกเลี่ยงการรบกวนและมุ่งเป้าไปที่เป้าหมายลองนั่งสมาธิ ตามที่ประสาทวิทยาการทำสมาธิทำให้เราใส่ใจมากขึ้นรวบรวมและสงบ น่าเสียดายที่ผู้ที่อยู่ภายใต้การกำกับดูแลของนักวิทยาศาสตร์พยายามใช้วิธีนี้กับตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในสมอง: เรื่องสีเทาในโซนที่รับผิดชอบในการควบคุมตนเองเพิ่มขึ้น

นี่คือการทำสมาธิง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพซึ่งจะใช้เวลาน้อยมาก ทำทุกๆห้านาทีทุกวัน ถ้าคุณรู้สึกว่าพร้อมแล้วคุณสามารถขยายเวลาได้อีกสิบหรือสิบห้านาที

1. 
   นั่งบนเก้าอี้เพื่อให้เท้าสัมผัสได้เต็มที่ชั้น งอหลังให้วางมือลงบนเข่า อย่าใจร้อน ถ้าหากคุณมีความปรารถนาที่จะเกาจมูกหรือเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้ใส่ใจกับแรงกระตุ้นนี้ แต่อย่าทำตาม ดังนั้นคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมปฏิกิริยาของคุณแทนการใช้ Autopilot


2. 
   ปิดตาของคุณ เน้นการหายใจ การสูดดมและการหายใจออกจิตใจพูดคำว่า "สูดดม" และ "หายใจออก" ถ้าคุณคิดถึงคนแปลกหน้าอีกครั้งให้กลับสูดลมหายใจ อีกครั้งและอีกครั้ง นี้จะฝึกสมองของคุณเพื่อมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและไม่ต้องฟุ้งซ่าน


3. 
   หลังจากไม่กี่นาทีก็หยุดจิตใจพูด "ลมหายใจ" และ "หายใจออก" ใส่ใจกับความรู้สึกของการหายใจ เพียงแค่รู้สึกว่าอากาศเข้าและออกจากจมูกของคุณอย่างไรปอดจะเต็มและปล่อยออกอย่างไรท้องเป็น inflated และเป่าออกไป ถ้าคุณถูกรบกวนอีกครั้งด้วยความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องให้ทำซ้ำสองครั้งเพื่อตัวคุณเอง "สูดดม" และ "หายใจออก"

แม้ว่าในระหว่างการทำสมาธิคุณจะอยู่ตลอดเวลาฟุ้งซ่านก็จะยังทำให้คุณเก็บมากขึ้น ในการทำแบบฝึกหัดคุณจะคุ้นเคยกับสมองของคุณเพื่อแจ้งให้ทราบเมื่อมีการเบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายและกลับไปหา

ควบคุมอุณหภูมิให้ค่อยๆ

เราจำเป็นต้องสัมผัสเกือบทุกที่: ที่ทำงานที่บ้านขณะเดิน แต่น่าเสียดายที่สต็อกของการควบคุมตนเองไม่ได้ไม่ จำกัด นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่าเรามีสิ่งที่ดีที่สุดในตอนเช้าและตอนเย็นเราก็อ่อนแอมากขึ้น เราเพิ่งเบื่อในการควบคุมตัวเองและเราสามารถทำลายลงได้หากความดันเพิ่มขึ้น

นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่ควรสวมใส่เองและลองเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียว หากคุณพร้อมกันตั้งตัวเองเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย - ลดน้ำหนักทำลายความสัมพันธ์ที่หลบหนีการเขียนนวนิยายเรียนรู้ที่จะเต้นซัลซ่าและจะต่ออายุการสนทนากับเพื่อนเก่า - มันไม่น่าเป็นไปได้ว่าคุณจะสามารถที่จะดำเนินแผนการของพวกเขา ตัวคุณเองเพียงแค่เหนื่อยและจริงๆคุณสูญเสียความแข็งแรง ดังนั้นพยายามที่จะเลือกสำหรับตัวเองเพียงคนเดียวที่ทดสอบ เพื่อรับมือกับมัน - ได้รับลงไปดังต่อไปนี้

อย่างไรก็ตามการควบคุมตนเองสามารถค่อยๆเพิ่มความเข้มแข็ง,เกือบจะเหมือนกล้ามเนื้อ (ก็อย่าหักโหมมาก) ในการดำเนินการนี้ให้เลือกงานชิ้นเดียวและแบ่งงานออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ที่คุณจะดำเนินการภายในสองสามสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถออกจากตู้กับข้าวรก ในสัปดาห์แรกเพียงมองไปที่ระเบียบที่สอง - กระจายน้อยในสถานที่ของพวกเขาในวันที่สาม - ทิ้งสิ่งที่ไม่จำเป็นเก่าที่สี่ - จัดสิ่งรอบคอบมากขึ้นและอื่น ๆ การทดลองแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆทำให้ผู้คนมีความสามารถในการควบคุมตนเองมากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการเสริมกำลังอำนาจที่จะเริ่มต้นคือควบคุมตัวเองในสิ่งที่ไม่ซับซ้อนมากและมีนัยสำคัญ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างสม่ำเสมอนำขยะออกทุกวันหรือ จำกัด ปริมาณขนมที่กินแล้วคุณจะฝึกเองเพื่อควบคุมตัวเองโดยทั่วๆไปและเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบที่รุนแรงมากขึ้น

ระวังการปล่อยตัว

บ่อยครั้งที่มีผลปานกลาง,คนเชื่อว่าตอนนี้คุณสามารถตอบแทนตัวเองสำหรับพฤติกรรมที่ดี เดือนงดอาหารไขมันและไปที่โรงยิมหรือไม่? ถึงเวลาที่ต้องใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์กินโดนัท คุณเป็นคนดีตัวเองเป็นเวลาสามสิบวัน เราลดลงสองกิโลกรัม คุณสมควรได้รับการปล่อยตัวนี้

ในเวลาเดียวกันเราพลาดที่สำคัญที่สุด: แล้วสิ่งที่เราต้องการในความเป็นจริง หลังจากที่ทุกงานของคุณไม่ได้ที่จะให้ขึ้นอาหารที่เป็นอันตรายบางอย่างในขณะที่และเหงื่ออย่างถูกต้องในการจำลอง เป้าหมายที่แท้จริงคือการกลับสู่ภาวะปกติ และรางวัลสามารถเป็นผลได้เท่านั้นเอง อย่าลืมเรื่องนี้เมื่อครั้งต่อไปที่จิตใจจะสรรเสริญความสำเร็จครั้งแรกของคุณ

อย่านึกถึงสิ่งที่คุณทำเป็น "ดี"หรือพฤติกรรม "ไม่ดี" ประเภทจริยธรรมจะสมบูรณ์ออกจากที่นี่ ถ้าคุณเลิกสูบบุหรี่เพราะถูกต้อง แต่คุณลืมเกี่ยวกับเป้าหมายหลักของคุณ - สุขภาพของคุณแล้วมีโอกาสที่คุณจะเริ่มทำสัมปทานกับตัวเองในช่วงสองสามเดือนของการงดเว้น อย่าพยายามสรรเสริญหรือวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเพียงแค่ก้าวไปสู่เป้าหมาย และไม่มีสิ่งตอบแทนใดที่ทำให้คุณไขว้เขวจากความฝัน: อย่าปรนเปรอลูกอมด้วยการวิ่งผ่านสนาม

ถ้าการทดลองนั้นใหญ่เกินไปให้พิจารณาว่าเหตุผลที่คุณต้องละเว้นจากการผ่อนคลาย ลองนึกภาพว่าคุณมีความสุขมากแค่ไหนเมื่อบรรลุเป้าหมาย จงนำตัวเองในอนาคตของคุณให้ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นแรงกระตุ้นในชั่วพริบตาในปัจจุบัน

อย่าให้ทางผิด

การปล่อยตัวเล็ก ๆ น้อย ๆ ไม่เพียง แต่จะทำให้ได้ผลเป้าหมายที่ยากและยาวขึ้น แต่ยังทำให้แผนการของคุณมีความเสี่ยง นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยโตรอนโต Janet Polivi และ Peter Herman ค้นพบผลกระทบของ "ห่า" เนื่องจากคนที่อดอาหารกลับมากินอาหารที่เป็นอันตราย

บรรทัดล่างคือนี้ การปล่อยตัวครั้งแรกอาจนำไปสู่ความเสียใจและการปล่อยตัวใหม่ ๆ รู้สึกผิดเพราะเค้กกินจะทำให้คุณคิดว่าทุกความพยายามที่จะปฏิรูปจะสิ้นหวัง ดังนั้นถ้าคุณเสียอาหารแล้วคุณจะเสียใจมากที่สุดและพูดว่า: "ทำไมนรกตั้งแต่ฉันไม่สามารถรักษาระบอบการปกครองที่ฉันจะกินทุกอย่าง."

การทดลองแสดงให้เห็นว่ามีความเรียบง่ายวิธีการออกจากวงกลมชั่วร้าย แน่นอนคุณต้องพยายามทำโดยไม่ล้มเหลว แต่ถ้าคุณสะดุดแล้วก็เลิกกังวล บอกตัวเองว่า "ไม่มีอะไรทุกคนบางครั้งปรนเปรอตัวเอง การทดลอง volitional ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุด แต่ฉันจะพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นอีกครั้ง " ให้อภัยตัวเองกำจัดการวิจารณ์ตนเองด้วยตนเองมากเกินไป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า: เทคนิคนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงจากสิ่งล่อลวงใหม่ได้

ตัดเส้นทางการล่าถอย

ลองนึกภาพว่ามีคนสองคนอยู่ในสมองของคุณ: หนึ่ง - รอบคอบและคิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาและอื่น ๆ - ห่ามและแนวโน้มที่จะยอมแพ้ต่อการล่อลวง ดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องเผชิญหน้ากับการล่อลวงคนแรกสามารถจัดระเบียบทุกสิ่งทุกอย่างได้ในแบบที่สองไม่มีโอกาสได้ก่อวินาศกรรม คิดถึงสิ่งที่สามารถทำลายแผนการของคุณได้จำจุดอ่อนของคุณและใช้ความระมัดระวัง

ตัวอย่างเช่นลบเกมคอมพิวเตอร์ทั้งหมดออกที่จะฟุ้งซ่านจากการทำงาน ซื้อการสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกายที่มีราคาแพงถ้าคุณมักยอมให้ข้ามการออกกำลังกาย สั่งอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพก่อนที่คุณจะหิว อย่าใช้บัตรธนาคารกับคุณเมื่อไปที่ศูนย์การค้า (เอาเงินล่วงหน้าออกก่อนเท่าที่คุณต้องการ) วางนาฬิกาปลุกไว้ที่มุมห้องเพื่อให้ได้ระฆังแรก ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณอยู่ห่างจากสิ่งล่อใจและไม่ปิดเส้นทางที่ตั้งใจไว้

ดูจากอิทธิพลของคนอื่น

ขอบคุณเซลล์ประสาทที่อยู่ในสมองเราสามารถเข้าใจสิ่งที่คนอื่นรู้สึกได้ การเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญมากในชีวิตของเรา แต่ในระบบนี้มีการจับ เมื่อคนอื่น ๆ มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอเช่นเดียวกันจากการที่เราพยายามที่จะกำจัดเราก็ถูกล่อลวงให้ยอมจำนน เพื่อนคนหนึ่งที่กินขนมก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความปรารถนาอันแรงกล้าในการลิ้มรสขนมหวานและทำลายอาหารของเรา

ดูการกระทำของคุณใน บริษัท พยายามสังเกตว่าใครและภายใต้สถานการณ์ที่คุณกำลังคัดลอกอยู่ สิ่งนี้ขัดขวางแผนการของคุณหรือไม่? เสริมสร้างความสามารถในการต่อต้านอิทธิพลของผู้อื่น สำหรับเรื่องนี้ทุกเช้าเป็นเวลาหลายนาทีลองคิดถึงเป้าหมายของคุณและสิ่งที่สามารถหยุดยั้งคุณได้

นอกจากนี้คุณสามารถใช้เอฟเฟ็กต์ได้"ติดเชื้อของคนอื่นเป้าหมาย" เพื่อตัวเองให้ดี เราสามารถที่จะรับจุดอ่อนไม่เพียง แต่ยังมีการควบคุมตนเอง นักวิจัยยืนยันว่าแม้กระทั่งความคิดเกี่ยวกับคนที่มีเจตจำนงจะช่วยยับยั้งการยับยั้งชั่งใจเหล่านี้โดยอัตโนมัติ ดังนั้นต้องเผชิญหน้ากับการทดลองในครั้งต่อไปลองนึกถึงคนที่คุณกตัญญูชื่นชมคุณ

ค้นหาคนที่มีใจเดียวกันที่ต้องการกำจัดจุดอ่อนของตนเอง ส่งเสริมให้แต่ละคนมีความสนใจในความสำเร็จ การสนับสนุนทางสังคมดังกล่าวเป็นประโยชน์อย่างมาก

ความเครียดลดลงความสามารถในการควบคุมตนเองได้อย่างไร? ทำไมคุณไม่สามารถระงับความคิดของการล่อลวง? มีบทบาทอะไรในการนอนหลับเต็มตาในการต่อสู้กับนิสัยที่ไม่ดี? คุณสามารถอ่านเรื่องนี้ได้ในหนังสือ "จิตตานุภาพ"