การจัดการอารมณ์

การจัดการความรู้สึกไม่ควรสับสนกับการปราบปรามของพวกเขา การปราบปรามอารมณ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตและร่างกาย: ถ้าคุณเก็บทุกสิ่งทุกอย่างไว้ในตัวคุณอย่างต่อเนื่องคุณสามารถทำได้เวลาที่จะค้นพบทั้งโรคทางจิต การจัดการอารมณ์ช่วยให้พวกเขาได้รับการ channeled ลงในช่องทางที่สร้างสรรค์เพื่อหาสมดุลทางอารมณ์และการเข้าถึงความเข้าใจร่วมกันกับคู่สนทนา

การจัดการอารมณ์ประกอบด้วยหลายขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือการรับรู้. คุณจะจัดการสิ่งที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นได้อย่างไร? ในฟิวส์เราไม่สามารถระบุอารมณ์ความรู้สึกนี้ได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาที่กำหนดในเวลา

ขั้นตอนที่สองคือ การกำหนดความเหมาะสมของอารมณ์. มีหลายกรณีที่ต้องการการจัดการอารมณ์ บางครั้งความรู้สึกที่มีประสบการณ์จะสมบูรณ์ออกจากสถานที่ในสถานการณ์เฉพาะ นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นที่อารมณ์เป็นสิ่งที่เหมาะสมมาก แต่ก็แสดงออกอย่างเข้มข้นเกินไป

เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องของอารมณ์คุณสามารถดำเนินการต่อได้ การจัดการที่เหมาะสม. ในขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องลดความรุนแรงของอารมณ์หรือเปลี่ยนอารมณ์ที่ทดสอบไปให้เหมาะสมกับสถานการณ์ที่กำหนด แต่วิธีนี้สามารถทำได้?

มีหลายวิธีในการควบคุมอารมณ์ ข้อแรกคือ การเปลี่ยนแปลงในวัตถุความเข้มข้น. ความเป็นจริงของเราคือสิ่งที่เรามุ่งเน้น เพียงแค่หันความสนใจไปยังวัตถุอื่นและอารมณ์ที่คุณจะได้รับจะเปลี่ยนไป

สมมติว่าคุณมาที่ร้านกาแฟกับเพื่อน ๆ และได้พบกันมีแฟนเก่าของเขากับแฟนใหม่ คุณผิดหวังอิจฉา ลองเปลี่ยนไปใช้เพื่อนเน้นความจริงที่ว่าคุณมีช่วงเย็นที่น่าพอใจกับผู้ที่รักและชื่นชมคุณ ถ้าคุณไม่เปลี่ยนไปทำอะไรให้ลอง ทำให้เกิดความจำดี: ระลึกถึงเหตุการณ์ที่น่ารื่นรมย์เราไม่ได้ตั้งใจจะเริ่มสัมผัสกับอารมณ์ที่ได้รับการฝึกฝนในขณะนั้น

วิธีที่สองคือ เปลี่ยนความเชื่อ. ข้อมูลใด ๆ ที่เรานำมาผ่านตัวกรองความเชื่อของเรา เราเห็นโลกไม่เหมือนเดิม แต่อย่างที่เราต้องการ ดังนั้นถ้าคุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ที่คุณเป็นคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติของคุณไปแล้วอารมณ์ของคุณจะเปลี่ยน

วิธีที่สามในการจัดการอารมณ์สามารถเรียกได้ "สรีรวิทยา". อารมณ์ความรู้สึกเป็นปฏิกิริยาต่อบางอย่างเหตุการณ์ที่ร่างกายของเราต้องปรับตัว ดังนั้นอารมณ์จะมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา: ชีพจรและการหายใจเพิ่มอัตราความดันโลหิตเพิ่มขึ้นขยายนักเรียน ฯลฯ ...

ในกรณีนี้ การจัดการอารมณ์จะดำเนินการ "จากตรงข้าม". ถ้าความรู้สึกมีการเปลี่ยนแปลงสถานะของร่างกาย,ทำไมการบริหารจัดการร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนอารมณ์? ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดที่คนที่ห่วงใยควรหายใจลึก ๆ และวัดผลได้เช่นการหายใจเป็นลักษณะของรัฐสงบ

รูปแบบนี้เรียกว่า เลียนแบบการตอบรับ. อารมณ์มักก่อให้เกิดการแสดงออกทางสีหน้าโดยไม่สมัครใจ อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันการแสดงออกทางสีหน้าโดยพลการอาจทำให้เกิดอารมณ์: เมื่อพยายามอธิบายอารมณ์คนก็สามารถเริ่มสัมผัสได้ เทคนิคนี้สามารถใช้ควบคุมอารมณ์ได้

ความสามารถของบุคคลในการควบคุมอารมณ์และการบริหารจัดการความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของสี่องค์ประกอบ) จนถึงขณะนี้นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ตกลงกันว่าจะสามารถเพิ่มระดับความฉลาดทางอารมณ์ได้หรือไม่ อย่างไรก็ตามพวกเขาทั้งหมดยอมรับว่า ความสามารถทางอารมณ์ซึ่งรวมถึงความสามารถในการควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณ, สามารถและควรได้รับการพัฒนา.