วิธีรับมือกับความตื่นเต้น

ความตื่นเต้นยังมาพร้อมกับการปรากฏตัวของความกลัวความไม่แน่นอน คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างสมบูรณ์และจบลงด้วยความตื่นเต้น มีผลทำลายล้างต่อการพัฒนาของมนุษย์ซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ดีของเขาซึ่งถูกยับยั้งโดยความรู้สึกนี้ ลองนึกภาพว่าชีวิตของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากแค่ไหนถ้าคุณรู้วิธีรับมือกับความตื่นเต้น ในบางสถานการณ์คุณไม่ได้ทำหน้าที่อย่างเด็ดขาดเสียความมั่นใจกลัวที่จะพูดมากเกินไป? นี่เป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบกับความตื่นเต้นเร้าใจ

นิสัยที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไม่อนุญาตให้คุณทำตัวเหมือนก่อนและเป็นอุปสรรคต่อการกระทำของคุณและจำกัดความสามารถของคุณ ถ้าคุณไม่ทราบวิธีรับมือกับความตื่นเต้นแล้วสำหรับการเริ่มต้น หยุดฟังฉันทามติซึ่งไม่สามารถเป็นความจริงได้ พยายามคิดด้วยตัวคุณเองเพราะคุณมีความคิดที่ไร้ขีด จำกัด มากมายที่คุณซ่อนไว้แม้กระทั่งจากตัวคุณเอง ปล่อยพวกเขาปล่อยให้พวกเขาไม่ต้องกลัวที่จะควบคุมกระบวนการของการคิดและการแสดงความคิดของคุณเพราะโทษสำหรับการตัดสินที่ไม่ถูกต้องได้รับการยกเลิก

จำไว้ว่า ความตื่นเต้นเป็นธรรมชาติ. ถ้ายังไม่ได้เป็นถาวรของคุณสหายแล้วมันจะเป็นจริงที่จะดำเนินการออกกำลังกายบางอย่างสำหรับร่างกาย ถ้าในทางตรงกันข้ามคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การกระทำที่ง่ายที่สุดจะอธิบายถึงวิธีการรับมือกับความตื่นเต้น:

การออกกำลังกาย # 1. คุณต้องมองมั่นใจดังนั้นยกศีรษะและกางแขนขึ้น

การออกกำลังกาย # 2. อย่าใช้คำศัพท์ของคุณในวลี "ไม่ฉันรู้ฉันจะพยายามบางที " เปลี่ยนให้เป็นนิพจน์เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่น "แน่นอน" "ฉันทำได้" "ฉันแน่ใจจริงๆ" แม้คำง่ายๆเหล่านี้มาพร้อมกับการกระทำของคุณซึ่งจะกำหนดวิธีรับมือกับความตื่นเต้น

การออกกำลังกาย 3. มักพูดว่า "ฉันต้องการ", "ฉันเชื่อ", "ฉันไม่เห็นด้วย" จากนี้คุณจะให้ความมั่นใจในตนเองและความกระชับต่อคำกล่าวของคุณความคิดรวบยอดของความคิดหรือความต้องการ

การออกกำลังกายเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการสะกดจิตตัวเอง,ซึ่งมีบทบาทสำคัญบนท้องถนนเพื่อการกู้คืน พวกเขาควรจะดำเนินการเป็นเวลาเจ็ดวันได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ จากที่การกระทำของคุณมีความมั่นใจมากขึ้นและความคิด - ที่เฉพาะเจาะจงและคุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคำถามของวิธีการที่จะรับมือกับความวิตกกังวล

ในเปลือกนอกสมอง, การกระทำดังกล่าวเกิดขึ้น,ซึ่งสามารถเรียกได้ว่าเป็นแบบดั้งเดิม ในสถานการณ์ที่สำคัญเปลือกนอกซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบในการใช้งานทางปัญญาที่สูงขึ้นสำหรับการคิดและการควบคุมทางสังคมส่ง "สัญญาณแห่งความรอด" ในแผนกอารมณ์กระตุ้นแขนขา Limba เป็นสมองดั้งเดิม (สมองของสัตว์เลื้อยคลาน) Cora ส่งความตื่นเต้นและหันตัวเองออก ผลกระทบ - adrenaline rushดังนั้นขั้นตอนการต่อสู้กับการรับมือกับความตื่นเต้นจึงเป็นเรื่องที่แตกต่างกันไป คุณต้องเพิ่มอะดรีนาลีนที่สะสมอยู่

เมื่อมีความตื่นเต้นมือและหัวเข่าเริ่มสั่นสะเทือนเสียงในหูและกระตุก กล้ามเนื้อของคุณตัดสินใจว่าจะรับมือกับความตื่นเต้นอย่างไร - การเผาผลาญอะดรีนาลีน. ปฏิกิริยา "Beat!" หรือ "Run!", ดังนั้นคุณจึงเริ่มที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกฝนและสูดดมออกซิเจนมากขึ้นตามที่ปอดต้องการ เลือดออกจากอวัยวะที่ตอนนี้อาจไม่จำเป็นต้องใช้: จากตับกระเพาะอาหารไตและสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้ความคิดสับสนคำพูดไม่สอดคล้องกันและคำตอบของคุณก็ไม่เป็นที่พอใจ

ร่างกายของคุณตัดสินใจเองว่าจะรับมือกับความตื่นเต้นได้อย่างไรโดยไม่ต้องให้ใครตัดสินใจถูกต้อง แต่เพื่อไม่ให้มีการแกว่งของมือและการพึมพำที่ไม่ชัด ต้องอุ่นเครื่อง. เริ่มต้นพัฒนาคอโดยการเอียงศีรษะขวาไปซ้ายย้อนกลับไปข้างหน้า ถัดไป - มือ เขย่ามือหลายครั้งราวกับว่าคุณกำลังสเปรย์ นี้มีประสิทธิภาพมากช่วยในการกู้คืน และในที่สุดเท้า บีบและคลายนิ้วเท้าของคุณได้อย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าความตื่นเต้นหายไปและการเคลื่อนไหวจะกลายเป็นความมั่นใจและถูกต้อง

มีวิธีแปลกใหม่ที่จะช่วยให้มาหาตัวเอง คุณต้องนั่งสูงขึ้นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณแตะพื้น อาจเป็นโต๊ะหรือธรณีประตูหน้าต่าง วางเท้าขวาไว้ทางซ้ายแล้วบิดกลับอีกครั้งและขยับขาที่ขึงไปทางขวาและซ้าย หากมีคานขวางคุณสามารถแขวนไว้ได้ อีกครั้งสัญชาตญาณสัตว์ถูกเรียก: โดยไม่รู้สึกสนับสนุนคนสงบลง. นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้ที่ไม่รู้จักวิธีรับมือกับความตื่นเต้น

ไม่ได้รับการดำเนินการไปโดยการออกกำลังกายการหายใจเช่นที่พวกเขาสามารถทำให้รุนแรงขึ้นสถานะของความตื่นเต้น ก็เพียงพอที่จะหายใจได้อย่างราบรื่นเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ. มันจะเป็นการดีที่จะระบายอากาศในห้องเพราะออกซิเจนส่วนเกินไม่รบกวน จำแบบฝึกหัดง่ายๆเหล่านี้ที่จะช่วยคุณเอาชนะปัญหาและคุณตลอดไปจะลืมวิธีรับมือกับความตื่นเต้น