การพึ่งพาอาหาร

การพึ่งพาอาหารสามารถรู้สึกโดยบุคคลใดก็ได้. เราทุกคนมีแนวโน้มที่จะได้รับการผ่อนคลายบางสิ่งบางอย่างแสนอร่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่แสดงออกอย่างชัดเจนเช่นการพึ่งพาอาหารในช่วงวันหยุดเมื่อเราไม่สามารถหยุดจนกว่าเราจะว่างเปล่าทั้งหมดตู้เย็น อีกวิธีหนึ่งก็เป็นไปไม่ได้เพราะมีอาหารที่เราโปรดปราน (และอร่อย) คุณจำความรู้สึกแปลก ๆ นี้ได้ไหมเมื่อเท้าของคุณไปที่ตู้เย็นด้วยตัวคุณเอง? แต่คนที่ติดอาหารสัมผัสกับความรู้สึกนี้อย่างต่อเนื่อง

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่เสพติดอาหารสามารถนำมาเปรียบเทียบกับผู้เสพยาเสพติดได้. สิ่งที่อยู่ในทั้งสองกรณีมีการละเมิดการทำงานของตัวรับ dopamine dopamine เป็นสารเคมีที่ผลิตในสมอง มันมีบทบาทสำคัญมากในระบบ "กระตุ้น" สมอง เป็น dopamine ที่ทำให้รู้สึกถึงความสุข คนเต็มวัยที่พึ่งพาอาหารผู้รับของ dopamine ในสมองตั้งอยู่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบจากอาหาร จำนวนผู้ตอบรับที่เท่ากันในผู้ติดยาเสพติด ในท้ายที่สุดก็ปรากฎว่าขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนไม่สามารถเพลิดเพลินกับสิ่งที่ง่าย พวกเขามักจะต้องแต่งหน้ากับผลิตภัณฑ์ที่จะตอบสนองพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ ในกรณีของการติดยาเสพติดอาหารก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่ชื่นชอบ

แต่ไม่ใช่ทุกอย่างเลวร้ายอย่างที่คุณคิด กับการเสพอาหารคุณสามารถต่อสู้ได้. ในเวลาเดียวกันคุณสามารถและควรทำด้วยตัวคุณเอง เราจะบอกรายละเอียดวิธีการเอาชนะการพึ่งพาอาหาร

มีอยู่ กฎบางอย่างที่คุณต้องปฏิบัติตามว่าการติดยาเสพติดอาหารของคุณไม่มีอยู่แล้วทำให้คุณลำบาก คุณไม่สามารถไปตอบโต้และไม่รวมอาหารที่คุณชื่นชอบได้อย่างสมบูรณ์ นี้จะทำให้เกิดความเครียดดังกล่าวซึ่งมันจะเป็นไปไม่ได้เกือบที่จะเอาชนะ คุณควรเริ่มต้นเล็ก ๆ

เริ่มต้นด้วย หยุดเก็บอาหารขนาดใหญ่ที่บ้าน. สิ่งที่คุณได้บันทึกไว้สำหรับ "วันที่ฝนตก"ควรเผยแพร่หรือทิ้ง แต่ที่บ้านคุณไม่สามารถเก็บอาหารได้ ถ้าคุณรู้ว่าที่บ้านมีบางอย่างอร่อยคุณจะไม่สามารถต้านทานและไม่กินผลิตภัณฑ์นี้

กฎที่คุณควรปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องคือ: อย่าซื้ออาหารเสริม. ถ้าคุณไปที่ร้านก่อนแต่งหน้ารายการที่คุณควรซื้อผลิตภัณฑ์ อย่าย้อนกลับขั้นตอนจากรายการ ยังไม่ได้ไปที่ร้าน "เพียงนาที" เพื่อดูว่ามีอะไรอร่อยสามารถขายได้ อีกสิ่งหนึ่งคือในระหว่างการซื้อพยายามหลีกเลี่ยงเคาน์เตอร์ด้วยช็อกโกแลตชิพและอาหารอื่น ๆ ซึ่งคุณสามารถทานได้ตลอดเวลา

เรียนรู้ที่จะไม่ทานขนมทุกครั้งที่รู้สึกหิว. ต้องทนจนรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเมื่อทำได้ไม่เป็นไรกิน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณที่จะเรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความรู้สึกที่แท้จริงของความหิวและความปรารถนาทางจิตวิทยาที่จะมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกิน หากต้องการเรียนรู้นี้คุณสามารถนึกถึงความรู้สึกของความอิ่มตัวของตัวเองได้โดยที่ 1 จะหมายถึงความรู้สึกหิวและ 10 - การถ่ายเทความร้อน คุณควรหลีกเลี่ยงสุดขีดทั้งสองอย่าง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเต็มแล้วเสร็จกินอาหาร

อย่ากินความเครียดความเบื่อหน่ายหรือความเศร้าโศกด้วยอาหารโปรดของคุณ. เป็นการดีกว่าที่จะพยายามกำจัดความรู้สึกเช่นนั้นด้วยความช่วยเหลือของดนตรีภาพยนตร์การสื่อสารกับผู้อื่น ยังไม่เจ็บไปในกีฬา การเล่นกีฬาทำให้เกิดความกระหายและความมีระเบียบตามปกติ

นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะหลอกตัวเอง เนื่องจากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานได้อย่างสมบูรณ์ จำเป็นต้องลดปริมาณการบริโภค. คุณสามารถเห็นด้วยกับตัวเองว่าคุณรักอาหารตอนนี้จะเป็นรางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณหรือเพียงแค่เรียนรู้ที่จะรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นอย่ากินแพ็คเก็ตทั้งหมดของคุกกี้ในครั้งเดียว แต่มีเพียงสอง pechenyushki เริ่มใช้จานและถ้วยขนาดเล็ก นี่คือวิธีที่คุณจะลดปริมาณอาหารลงโดยอัตโนมัติ หลังจากที่ในขณะที่ส่วนเล็ก ๆ จะได้รับการรับรู้โดยสมองเป็นเรื่องของหลักสูตร

จำไว้ว่า การพึ่งพาอาหารเป็นเรื่องหนึ่งที่คุณสามารถเรียนรู้อารมณ์ทางบวกได้. พยายามที่จะพัฒนาตั้งเป้าหมายใหม่ความเชื่อ และคุณจะเห็นว่าคุณจะได้รับอารมณ์ที่ดีไม่เพียง แต่จากการบริโภคอาหารที่คุณชื่นชอบ