วิธีการสงบประสาทของคุณหรือไม่

โดยทั่วไปแล้วปัญหานี้สามารถเข้าถึงได้ในรูปแบบต่างๆ บางครั้งคุณจำเป็นต้องสงบประสาทของคุณในสถานการณ์เฉพาะเมื่อคุณกำลังจะเลิกและบอก (หรือทำ) พิเศษ และบางครั้งภายใต้ความเงียบสงบของเส้นประสาทหมายถึงการกำจัดความเครียดไม่ได้ทันที แต่เรื้อรัง เราจะพยายามในบทความนี้ พิจารณาทั้งสองกรณี.

วิธีการสงบประสาทของคุณที่นี่และตอนนี้

บางครั้งมีสถานการณ์ที่ "นำเรามากับมือจับ "และทั้งหมดที่ลบเชิงลบขู่ว่าจะสาดลงบนคนอื่น ๆ แต่ถ้าคุณให้อารมณ์กับอารมณ์มันอาจนำไปสู่ผลเสีย - เราเสี่ยงต่อการสูญเสียความสัมพันธ์กับคนจำนวนมาก หรือคุณมีเหตุการณ์ที่รับผิดชอบ (วันที่สัมภาษณ์) และหัวใจห้ำหั่นเหมือนคนบ้าเพราะคุณกลัวว่าจะมีบางอย่างผิดพลาด วิธีการสงบประสาทในสถานการณ์เช่นนี้?

เกี่ยวกับวิธีที่พบมากที่สุด - ลึกหายใจเข้าและนับถึงสิบ - เรามักจะจำได้ว่าเมื่อสายเกินไป ดังนั้นการดำเนินการดังกล่าวต้องนำมาสู่ความเป็นแบบอัตโนมัติ หนึ่งในวิธีการของความสงบอย่างรวดเร็ว - ลมหายใจผ่อนคลาย. ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจภายใน 30 วินาที

คุณไม่จำเป็นต้องหายใจด้วยจังหวะที่แน่นอน งานของคุณ - ดูขั้นตอนการหายใจโดยพูดถึงทุกขั้นตอน. ประมาณว่า: "ฉันหายใจเข้า ... " อากาศผ่านเข้าไปในหลอดลมผ่านจมูก ... ตอนนี้มันอยู่ในหลอดลม ... ในปอด ... ฉันหายใจออกก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ผ่านหลอดลม ... มันผ่านกลีบ ... ออกมาจากจมูก ... อีกครั้งฉันหายใจเข้า ... » โดยเน้นกระบวนการหายใจคุณจะถูกรบกวนจากสถานการณ์ที่เครียด

นอกจากนี้ยังมี วิธีด่วน. เมื่อมีสัญญาณทั้งหมดของความตื่นเต้นที่รุนแรง(หัวใจเต้นเร็วเกินไปมือสั่น), คุณต้องคลิกที่เรียกว่า "จุดปฐมพยาบาล" อยู่ใต้จมูกริมฝีปากบน คุณควรกดอย่างหนักที่สุดเป็นเวลาสามวินาที ถ้าคุณไม่ได้สงบลงอย่างสมบูรณ์คุณจะมีเวลามากพอที่จะได้รับความว้าวุ่นใจและใส่ความคิดของคุณตามลำดับ

คุณยังสามารถทำได้ ลบลบในบางเรื่อง, ตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของผ้า มันเป็นสิ่งจำเป็นในการบีบมันไว้ในมือของคุณและบิดมันให้หนักที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เช่นถ้าคุณบีบน้ำออกจากมัน (แต่ผ้าควรของหลักสูตรจะแห้ง) เพื่อบิดมันเป็นสิ่งที่จำเป็นกับกองกำลังทั้งหมด: เท่าที่เป็นไปได้ความเครียดกล้ามเนื้อทั้งหมด จากนั้นมือจะต้องมีการผ่อนคลายและคลายตัวอย่างรวดเร็วช่วยให้ผ้าล่มสลายไปที่พื้น รู้สึกผ่อนคลายร่างกายของคุณ (โดยเฉพาะแขนและคอ) ข้อเสียของวิธีนี้คือมีผ้าพันคอหรือผ้าเช็ดตัวอยู่เสมอ

วิธีการสงบประสาทของคุณ: มุมมองระยะยาว

แต่วิธีฉุกเฉินไม่สามารถกำจัดความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ป้องกันไม่ให้การโจมตีของความโกรธหรือความตื่นตระหนกและ ลบจะยังคงสะสม. วิธีการสงบประสาท "ในระยะยาว" และไม่อนุญาตให้อารมณ์เชิงลบที่จะวางยาพิษชีวิตของคุณ?

หลายคนหันมาใช้ยานอนหลับทันทียาเชื่อว่ายาสามารถช่วยทุกอย่างได้ บางทีคุณอาจจะสงบประสาทของคุณในลักษณะนี้ แต่ตับแทบจะไม่ขอบคุณสำหรับมัน ดังนั้นดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วย สารสกัดจากธรรมชาติ. ทำให้สงบประสาทจะช่วยให้ น้ำผัก: แครอทหัวผักกาดและฟักทอง น้ำผลไม้ฟักทองคั้นสดก่อนนอนจะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่รู้สึกสงบลงเท่านั้น แต่ยังสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับ ในน้ำแครอทที่บีบสดใหม่จะดีกว่าในการเพิ่มน้ำมันหรือน้ำมันพืช (ดังนั้นวิตามินจะดูดซึมได้ดีขึ้น) และน้ำบีทรูทจะยืนยันเป็นเวลา 6 ชั่วโมงก่อนบริโภค

ช่วยในการผ่อนคลายประสาทและ pion tinctureแต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารก่อนที่จะใช้มันคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพราะเพิ่มความเป็นกรด มีความผิดปกติของระบบประสาทช่วยในการต่อสู้ tincture ของวอลนัท. เติมไส้ของถั่ว 30 เม็ดกับวอดก้า 200 มล. ยืนยันในที่มืดเป็นเวลา 2 สัปดาห์และดื่มก่อนรับประทานอาหารละ 25 มิลลิลิตร

ผลผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหย มะนาวบาล์ม, ลาเวนเดอร์, สะระแหน่หรือต้นสนชนิดหนึ่ง คุณสามารถแขวนพวงของสมุนไพรแห้งในห้องพักใส่หมอนที่เต็มไปด้วยสมุนไพรที่หัวเตียงหรือใช้น้ำมันหอมระเหยในโคมไฟกลิ่นหอม ยังสามารถช่วยฝึกการหายใจการฝึกอัตโนมัติการนวดการผ่อนคลายเพลงหรือเสียงธรรมชาติเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

แต่ไม่มี tinctures และน้ำมันหอมระเหยจะไม่ช่วยให้เส้นประสาทสงบถ้าคุณไม่ใส่คำสั่งในชีวิตของคุณ พยายามที่จะหาความสามัคคีและไม่ต้องการมากเกินไปจากตัวเอง: ที่จะกลายเป็นที่สมบูรณ์แบบไม่ได้ให้กับทุกคนและความต้องการที่มากเกินไปในความสัมพันธ์กับตัวเอง - สูตรสำหรับความเครียด