การบรรเทาความเครียด: การปฐมพยาบาล

ความเครียดเป็นระยะสั้นและระยะยาว ธรรมชาตินี้มีผลแตกต่างกันต่อสุขภาพของมนุษย์ ความเครียดระยะยาวมีผลกระทบรุนแรงมากขึ้นและความเครียดระยะสั้นเฉียบพลันเป็นอันตรายต่อความคาดเดาไม่ได้

สาเหตุของความเครียดเฉียบพลัน อาจมีความขัดแย้งที่รุนแรงไม่คาดฝันข่าวที่ไม่พึงประสงค์, กำพร้าในสถานการณ์ที่สำคัญ ฯลฯ มันเป็นความเครียดเฉียบพลันโดยไม่คาดฝันและความเร็วของการกระทำของ การช็อกคือความรุนแรงที่รุนแรง แน่นอนคุณคุ้นเคยกับสภาพเช่นนี้เมื่อชีพจรและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วขาของคุณสั่นสะเทือนมือของคุณสั่นความเป็นจริงไม่ได้รับการตอบรับอย่างดี เหล่านี้เป็นสัญญาณที่แท้จริงที่สุดในการตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงของร่างกาย

หากคุณไม่ได้ช่วยตัวเองในเวลาหรือคนที่คุณรักที่อยู่ในสถานะของความเครียดเฉียบพลันก็สามารถ จะเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง. อาการปวดศีรษะที่รุนแรงไม่ย่อยอาหารอาการนอนไม่หลับไม่แยแสผื่นผิวหนังเป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น

จะอยู่ในสถานการณ์ที่ความเครียดจับตัวคุณออกยาม? พระราชบัญญัติ!

การลดความเครียด

เมื่อคุณพบว่าคุณมี มีการโจมตีของความเครียดเฉียบพลันสิ่งแรกที่ต้องทำคือบอกตัวเองว่า "หยุด" สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงสถานะของคุณในขณะนี้และเริ่มต้นการช่วยตัวเอง

การหายใจลึก ๆ. หายใจช้าๆผ่านจมูกของคุณระงับลมหายใจเล็กน้อยแล้วหายใจออกเป็นช้าที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ผ่านทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 6-8 ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกครั้งที่หายใจออกคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมด การลดความเครียดในลักษณะนี้จะเกิดขึ้นได้เร็วพอ

การผ่อนคลาย. ตรวจสอบการแสดงออกบนใบหน้าของคุณ ผ่อนคลายมุมปากและหน้าผากของคุณ คลายไหล่และลำคอของคุณ ใบหน้าของคุณเช่นไม่มีอะไรให้สถานะทางอารมณ์ของคุณ ใช้ความพยายามทุกอย่างเพื่อทำให้นิพจน์ด้านบนสงบ

พักสมอง. มองไปรอบ ๆ และมองไปรอบ ๆ ห้องคุณเป็นใคร ให้ความสำคัญกับรายละเอียดและรายละเอียดทั้งหมดของการตกแต่งภายในแม้ว่าคุณจะรู้จักพวกเขาด้วยใจ มันจะดีกว่าถ้าคุณแสดงความคิดเห็นในใจทุกรายละเอียดรวมทั้งสีของเฟอร์นิเจอร์และวัสดุที่ทำ: ชั้นวางของสีเบจทำจากพาร์ติเคิลบอร์ดร่องรอยสก๊อตบน - คุณจำเป็นต้องทำความสะอาดอย่างใด ฯลฯ การลดความเครียดโดยการให้ความสนใจกับสิ่งเล็ก ๆ ลึก ๆ จะช่วยให้คุณหลบหนีจากความเครียดและนำสภาวะภายในของคุณไปได้

ถ้าเป็นไปได้ ออกจากห้องซึ่งคุณมีประสบการณ์ความเครียด ไปที่ห้องอื่นหรือออกไปที่ถนนซึ่งคุณจะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ นอกจากนี้โปรดพิจารณารายละเอียดรอบ ๆ - ต้นไม้บ้านซุ้ม จะดีมากถ้าคุณมีโอกาสที่จะดื่มน้ำสักแก้วล้างด้วยน้ำเย็นหรือเพียงแค่ล้างมือเท่านั้น

ทำกิจกรรมบางอย่าง หรือโดยการใช้กำลังกายใด ๆ ถ้าคุณอยู่ที่บ้านเริ่มทำความสะอาดหรือล้างจาน ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงาน - เดินตามบันไดขึ้นและลงทางเดิน ความเครียดทางกายภาพใด ๆ ในสถานการณ์ที่เครียดเล่นบทบาทของสายล่อฟ้า

เปิดเพลง, วิทยุ การลดความเครียดด้วยดนตรีเป็นความจริงที่ยาวนานขึ้น พยายามฟังคำและทำนอง ความเข้มข้นอย่างเต็มรูปแบบในสิ่งที่เป็นนามธรรมจะช่วยให้คุณดับความตื่นเต้นเร้าใจ

พยายามจดจำวันที่น่าทึ่งและมีความสุข ในชีวิตของคุณ ลองนึกถึงคนโปรดหรือสัตว์เลี้ยงของคุณอย่าลืมช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์หรือตลก ๆ ในรายละเอียดมากที่สุด ดังนั้นโดยบวกคุณผลักดันออกทั้งหมดปฏิเสธที่สะสมในตัวคุณ

พูดคุยกับหัวข้อที่เป็นนามธรรม กับบุคคลใกล้เคียง ที่โต๊ะข้างล่างอย่างน้อยในร้าน ถ้าไม่มีใครอยู่ใกล้ ๆ ให้โทรหาญาติหรือเพื่อนคนหนึ่งของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสภาพของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ - ทำให้จิตวิญญาณของคุณสดใสขึ้น

วาดบนกระดาษ. วาดทุกสิ่งทุกอย่างที่อยู่ในใจคุณ นี่เป็นรูปแบบหนึ่งของการซ้อมรบที่ทำให้เสียสมาธิซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับประสบการณ์ภายใน

ถ้าคุณเป็นอย่างแน่นอน ไม่สามารถรวบรวมความคิดของคุณได้เรียกตัวเองตามชื่อขอตัวเองให้สงบออกมาดัง ๆ นวดฝ่ามือและหูให้ร้อนขึ้น นี้จะนำคุณกลับไปสู่ความเป็นจริงและช่วยให้คุณมีสมาธิ

การลดความเครียดด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเหล่านี้จะมีประสิทธิภาพมากหากคุณใช้พวกเขาทันที คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างรวดเร็วและสามารถควบคุมตัวเองได้ในทุกสถานการณ์

ดูแลและอย่าให้ความเครียดเกิดขึ้นกับคุณ.