8 วิธีในการนอนหลับให้เต็มที่
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าทุกวันนี้ทุกคนบุคคลที่สามทนทุกข์ทรมานจากการขาดการนอนหลับ นี่เป็นแนวโน้มที่น่าผิดหวังเนื่องจากการขาดการนอนหลับแย่ลงทำให้เรารู้สึกกังวลมากขึ้นมีสมาธิและเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วน วิธีการฟื้นคืนเต็มคืนและปรับปรุงความเป็นอยู่ของนักวิทยาศาสตร์ Ray Kurzweil และ Terry Grossman ในหนังสือของพวกเขา "Transcend" บอก
ข้อเสนอแนะที่ 1: ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับ
ทำงานตลอดทั้งคืนเพื่อผ่านโครงการ -อาชีพที่ทำลายตนเอง คนส่วนใหญ่ต้องนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การขาดการนอนหลับอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน leptin หากไม่มีการนอนหลับความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจเพิ่มขึ้น ผลของการขาดการนอนหลับยังสามารถกลายเป็นการกดขี่ภูมิคุ้มกันซึ่งก่อให้เกิดการพัฒนาของโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ
นอกจากนี้ในระหว่างการทดลองพบว่าคนที่สามารถนอนหลับได้เต็มที่หลังจากได้เรียนรู้งานใหม่พบว่าผลลัพธ์ที่ดีกว่าในระหว่างการทดสอบสำหรับการปฏิบัติงานมากกว่าคนที่ไม่ได้นอนหลับดี การนอนหลับช่วยในการประเมินข้อมูลใหม่และการประมวลผลประสบการณ์ของเราดังนั้นจึงควรเลื่อนโครงการที่สำคัญออกไปในตอนเช้า
ข้อเสนอแนะที่ 2: กินได้ถูกต้อง
บางครั้งเราทุกคนก็ไม่ค่อยหลับกันเหตุผลรวมทั้งจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร หากคุณทำตามคำแนะนำเพื่อการโภชนาการที่ถูกต้องความเป็นอยู่ทั่วไปของคุณจะดีขึ้นการย่อยอาหารจะกลับมาเป็นปกติและคุณจะนอนหลับดีขึ้น
ดื่มน้ำเปล่าธรรมดา 8-10 แก้วต่อวัน ให้น้ำตาลลดการบริโภคของไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตกลั่น จำกัด ปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในระหว่างวัน
ข้อแนะนำที่ 3: ไปเล่นกีฬา
การออกกำลังกายมีผลดีต่อวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้เพิ่มภาระแอโรบิก แต่อย่าลืมว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน
แอโรบิกโหลด endorphins - สารเคมีธรรมชาติที่ช่วยลดระดับความเครียด คือเขาเป็นที่รู้จักกันมักเป็นสาเหตุของการขาดการนอนหลับ
ข้อแนะนำที่ 4: หลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียด
พยายามจัดการเวลาอย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในวิธีการที่เชื่อถือได้ในการทำให้เครียดและเสียการนอนหลับคือการใช้ภาระผูกพันที่ครอบงำและกรอกตารางเวลาอย่างเต็มที่ ลองนึกถึงแผนการที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน ใช้เวลาในเรื่องสำคัญเท่านั้น เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่มี
ดูแลผู้คนในชีวิตของคุณด้วยซึ่งคุณสามารถเปิดเผยและปราศจากความอับอายพูดคุยเกี่ยวกับความฝันความสงสัยความหวังและความกลัวของคุณ บทสนทนาเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ใกล้ที่สุดกับคนที่ไว้วางใจและผู้ที่ห่วงใยคุณสามารถนำไปสู่เหตุการณ์สำคัญและร้ายแรงที่สุดในชีวิตของคุณ เหนือสิ่งอื่นใดมันเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความเครียด
ข้อแนะนำที่ 5: ผ่อนคลายก่อนนอน
พัฒนาและฝึกฝนวัฒนธรรมการเข้านอน ซึ่งหมายความว่าในตอนเย็นคุณต้องลดกิจกรรมและทำอะไรผ่อนคลายเช่นอ่านหรืออาบน้ำ
การแก้ปัญหาที่ยุ่งยากหรือฟังเพลงที่น่าตื่นเต้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการสิ้นสุดวันของคุณ ที่เหมาะสมที่สุดคืองานประจำบางอย่าง นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกผ่อนคลายได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่นการหายใจลึก ๆ จะช่วยลดความวิตกกังวลและผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ข้อแนะนำที่ 6: ลดคาเฟอีน
บ่อยครั้งที่ปัญหาของการขาดการนอนหลับพยายามที่จะแก้ปัญหาด้วยใช้คาเฟอีนมากในตอนเช้าและด้วยความรู้สึกแบบนี้วันนี้เรากำลังเผชิญหน้ากับคนรุ่นใหม่ที่กังวล แต่ก็ยังเหนื่อย หากคุณนอนไม่หลับเวลากลางคืนและใช้คาเฟอีนเพื่อให้สามารถอยู่รอดได้ในวันรุ่งขึ้นก็สามารถอยู่ในร่างกายได้จนถึงช่วงเย็นและทำให้เสียคืนถัดไป
ในปริมาณที่น้อยคาเฟอีนผลประโยชน์ช่วยให้ความสำคัญยังคงระมัดระวังและเอาชนะความเมื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด อย่างไรก็ตามปริมาณคาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้เกิดการเสพติดอย่างรุนแรงและนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์
คำแนะนำที่ 7: ดูว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับหรือไม่
นี่เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่คนที่อยู่ในความฝันหยุดการหายใจชั่วคราวเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนหลับที่ไม่ดี ตอนกลางคืนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (อย่างแท้จริง "โดยไม่ต้องอากาศ") เพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและโรคหัวใจ ในระหว่างการโจมตีแบบหยุดหายใจขณะหลับในความฝันคนหนึ่งคนหนึ่งสามารถหายใจไม่ออกแม้ว่าจะมักไม่มีอาการ
ในคนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับปานกลางหรือรุนแรงความถี่ของการชักจะแตกต่างกันไปจากไม่กี่สิบถึงร้อยต่อคืน โรคนี้มีผลต่อหลายคนที่มักกรน การตรวจการหยุดหายใจขณะหลับจะช่วยในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ น้ำหนักตัวที่มากเกินไปก่อให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับนั่นคือเหตุผลที่การทำให้น้ำหนักตัวปกติกลายเป็นหนึ่งในแนวทางแก้ไขปัญหาได้ อีกวิธีหนึ่งในการรักษา - CIPAP บำบัด
ข้อแนะนำที่ 8: พิจารณาความเป็นไปได้ในการรับประทานอาหารเสริมจากธรรมชาติ
การนอนหลับคืนที่ดีคือการอำนวยความสะดวกโดย:
L-thianin เป็นสารในชาที่ช่วยในการผ่อนคลาย
Gamma-aminobutyric acid (GABA) เป็นสารสื่อประสาทและยาระงับความรู้สึกธรรมชาติที่ไม่รุนแรง ขอแนะนำให้ใช้ GABA 500-1000 มก. ก่อนนอน
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายมนุษย์
การนอนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพกายและจิตใจของเรา และความฝันเป็นหนึ่งในความสุขที่ไม่มีค่าในชีวิตของบุคคล อย่าปฏิเสธตัวเองในนั้น มีความฝันที่น่ารื่นรมย์!
