วิธีการเป็นอย่างชาญฉลาด: 5 ข้อเสนอแนะจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อ่านหนังสืออย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

หนังสือไม่เหมือนรายการโทรทัศน์หรือลูกกลิ้งบนอินเทอร์เน็ตพัฒนาสมองและช่วยให้หน่วยความจำที่ดีจนถึงวัยชรา การอ่านหนังสือคุณไม่เพียงแค่ขยายคำศัพท์และกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ยังคงพัฒนาจินตนาการของคุณและฝึกฝนความสามารถในการให้ความสนใจ

การศึกษาโดยดร. เดวิดลูอิส - ฮอดจ์สันจากห้องปฏิบัติการของสมองที่มหาวิทยาลัย Sussex แสดงให้เห็นว่าการอ่านช่วยให้เรารับมือกับความเครียด ใช้เวลาเพียงหกนาทีเดียวกับหนังสือเล่มนี้เพื่อลดระดับความวิตกกังวลและรู้สึกดีขึ้นมาก

ปรากฎว่าการอ่านเป็นส่วนที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับสุขภาพของกิจกรรมสันทนาการ ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้จัดสรรเวลาอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องเลือกข้อความที่มีขนาดใหญ่พอสมควร เป็นที่น่าพอใจว่าพวกเขาสนใจจริงๆคุณมิฉะนั้นคุณจะไม่ได้รับความสุขจากกระบวนการนี้ อย่าหยุดสิ่งหนึ่งสิ่งใดเลยลองดูประเภทต่างๆสไตล์ผู้เขียน

มักออกไปที่ถนน

จากการเดินเล่นในที่โล่งเราได้รับสามล้อชอบ ประการแรกเราได้รับอิทธิพลทางบวกจากแสงแดด เพิ่มอารมณ์ควบคุมจังหวะทางชีวภาพช่วยเพิ่มการนอนหลับและส่งเสริมการผลิตวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายต่อต้านโรคต่างๆ

ประการที่สองเฉพาะบนถนนที่เราได้รับที่ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของสมอง ขาดองค์ประกอบนี้ในเลือดจะเต็มไปด้วยอาการปวดหัว, การด้อยค่าของหน่วยความจำภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของความเหนื่อยล้าและลดความเข้มข้นของความสนใจ

ประการที่สามการเดินคือการเคลื่อนไหว ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายใด ๆ ก่อให้เกิดความชัดเจนในการคิดและนำความรู้สึกของความสุข ดังนั้นถ้าคุณต้องการเพิ่มความสามารถทางสติปัญญาของคุณให้พยายามออกไปบนถนนบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยดนตรี

ดร. ซูซานแฮนสันสำรวจว่าต่างกันอย่างไรท่วงทำนองส่งผลต่อสติปัญญาของเราและมาถึงข้อสรุปที่น่าสนใจ: เมื่อฟังเพลงประเภทใด ๆ เกือบทุกพื้นที่ของสมองจะเปิดใช้งาน นี่พูดถึงประโยชน์ของดนตรีที่ไม่อาจคาดเดาได้สำหรับจิตใจของเรา

นักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ อ้างว่าเพลงยังช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อต้านความเครียดสงบประสาทเพิ่มความจำช่วยในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับและความผิดปกติทางจิต

ทั้งหมดนี้พิสูจน์สิ่งที่เพลงควรจะทำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเขา สร้างเพลย์ลิสต์ด้วยองค์ประกอบที่เหมาะสมกับสถานการณ์ต่างๆ เพลงบางเพลงจะช่วยให้คุณสมาธิในการทำงานคนอื่น ๆ - สงบในสภาวะเครียดเชียร์เมื่อคุณเศร้าหรือสร้างบรรยากาศที่เหมาะสำหรับการทานอาหารมื้อค่ำแสนโรแมนติก ไม่ได้อาศัยอยู่กับท่วงทำนองของหนึ่งประเภทขยายขอบเขตอันไกลโพสดนตรีของคุณ

กินผักผลไม้และผลเบอร์รี่มากขึ้น

อาหารจากพืชเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารกระตุ้นสมอง ตัวอย่างเช่นผลเบอร์รี่เช่นลูกเกด, แบล็กเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่มีจำนวนมากของ flavonoids, โพลีฟีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเม

ผักที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับจิตใจคือมะเขือเทศ พวกเขามี folates, magnesia และไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีผลดีต่อสภาวะจิตใจและเร่งกระบวนการคิด กะหล่ำปลีและผักโขมชะลอกระบวนการชราของสมอง บีทช่วยเพิ่มความจำและสติ กระเทียมและหัวหอมมีประโยชน์ไม่น้อย

ใส่อาหารเท่าที่จะเป็นไปได้พืชอาหาร นักวิจัยบางคนแนะนำให้ทิ้งผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจหลอดเลือดตับไตและข้อต่อ เพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดใช้ผักที่มีแป้งพืชตระกูลถั่วและธัญพืช

อย่าลืมยกเว้นปลาจากเมนู ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดทั่วไปมันไม่ได้ปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ในทางกลับกัน สารปรอทที่มีอยู่ในตัวมันทำให้เกิดการด้อยค่าของเครื่องยนต์ความจำเสื่อมและปัญหาการเรียนรู้

อย่าละเลยการพักผ่อนตอนกลางคืน

คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับผลของการนอนไม่หลับคืน: หงุดหงิดความเกียจคร้านไม่สามารถที่จะมีสมาธิ การขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเสื่อมโทรมของความจำความหดหู่และการชะลอตัวของกระบวนการทางจิต ในระหว่างการศึกษาหนึ่งนักวิจัยพบว่าเด็กที่มีไอคิวสูงกว่าจะนอนหลับนานประมาณครึ่งชั่วโมงกว่าเพื่อนของพวกเขา

Nedosyp สามารถนำไปสู่โรคต่างๆ: ความผิดปกติของจิตใจ, หัวใจวาย, จังหวะ, หัวใจวาย, ความดันเพิ่มขึ้น จากข้างต้นเป็นไปไม่ได้ที่จะลดเวลานอนในกรณีใด ๆ อย่างไรก็ตามเรามักละเลยกฎนี้: พวกเราอยู่ในเครือข่ายสังคมในตอนดึกทำงานจนดึกดื่นหรือดูหนังที่น่าสนใจแม้จะมีความเมื่อยล้า

เพื่อรักษาสุขภาพและสติปัญญาไว้เป็นสิ่งจำเป็นปฏิบัติตามกฎการนอนหลับอย่างเคร่งครัด เพียงปฏิบัติตามหลักการง่ายๆต่อไปนี้ ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง รับชุดผ้าปูเตียงแสนสบาย หากคุณถูกรบกวนจากเสียงรบกวนภายนอกให้ใช้ปลั๊กอุดหู อย่าลืมใส่แสง ปรับอุณหภูมิและความชื้นในห้องเพื่อให้คุณรู้สึกสบาย ก่อนที่ส่วนที่เหลือของคืนจะไม่โหลดสมองด้วยปัญหาใด ๆ อย่าดื่มกาแฟและไม่กินอาหารมาก

เกี่ยวกับการพัฒนาความสามารถด้านสติปัญญาและการเสริมสร้างสุขภาพอ่านในหนังสือเรื่อง "One Habit Week"

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพสามารถเรียนรู้จากหนังสือ "Energy of starch"