7 เคล็ดลับในการปรับปรุงหน่วยความจำความสนใจและการคิด

วิทยาศาสตร์พิสูจน์: พันธุกรรมมีบทบาทเพียงเล็กน้อยในสิ่งที่เราจะเป็น เรากลายเป็นสิ่งที่เรามีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมภายนอก และมันมีผลต่อสมองของเราเป็นอย่างมาก ทุกสิ่งสำคัญ: ทั้งที่เรากินและความถี่ที่เราย้ายไปและกับผู้ที่เราอาศัยอยู่ ดังนั้นทำตามคำแนะนำเหล่านี้และเพลิดเพลินไปกับความทรงจำที่ยอดเยี่ยมความสนใจที่สมบูรณ์แบบและความคิดที่น่าอัศจรรย์และในทุกอายุ

1. 
   ฝึกสมองของคุณ
   

   
   

   
   

   
   เพื่อให้สมองทำงานได้ดีถามปัญหาที่ยากลำบาก คุณสามารถลงทะเบียนเพื่อรับการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจอย่างจริงจังซึ่งเป็นโปรแกรมที่พัฒนาขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาและเสริมสร้างความทรงจำความสนใจการคิด โดยวิธีการที่คนที่ทุกชีวิต "ทำงานหัว" และการออกกำลังกายสมองของพวกเขาประสบน้อยจากโรคอัลไซเม

   
   

   
   และคุณสามารถทำอะไรกับ "การเยียวยาที่บ้าน": ปริศนาคำไขว้ช่วยเด็กที่มีคณิตศาสตร์, หางานอดิเรกที่จะต้องมีความเข้มข้นและความพยายามจิต (โดยวิธีการที่แม้ถักพอดีภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ - ไปคิดออกซึ่งลูปที่พวกเขาจะไปและวิธีการในการเก็บรวบรวมรูปแบบ), เรียนภาษาต่างประเทศ คุณสามารถเล่นเกมคอมพิวเตอร์ได้หากเพียงแค่ "สมาร์ท" เท่านั้นเช่นต้องการผ่านระดับคุณต้องดูสมองดี

   
   


2. 
   กินวิตามิน
   

   
   ต้องมีการบำรุงรักษาสมองและให้ประโยชน์วิตามินและแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะได้รับตามธรรมชาติ - จากผักและผลไม้และมีปัญหาการขาดแคลนของพวกเขา นี้อาจเลวร้ายลงอย่างจริงจังไม่เพียง แต่ความสนใจหน่วยความจำและความสามารถในการมีสมาธิ แต่แม้กระทั่งความเร็วของความคิด (เวลาของสิ่งที่กระตุ้นการประมวลผลที่ได้รับจากภายนอกและการตอบสนองต่อพวกเขา) ให้แน่ใจว่าคุณกินวิตามินเพียงพอ

   
   

   
   สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือ B₁₂ - การขาดของมันนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าความผิดปกติทางระบบประสาทที่ร้ายแรงและแม้แต่ความตายของเซลล์ประสาท - และ B₉ (กรดโฟลิค) ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานสมองและเป็นองค์ประกอบของน้ำไขสันหลังร้อง - ไขสันหลังู มูลนิธิอาหารเพื่อสุขภาพแห่งสหราชอาณาจักรขอแนะนำให้รับประทานวิตามินบีละ 1.5 ไมโครกรัมต่อวัน₁₂ และ 200 ไมโครกรัมของ B₉.

   
   


3. 
   สื่อสารกับผู้คน
   

   
   

   
   

   
   คำแนะนำนี้ดูแปลก ๆ หรือไม่? และไร้ผล! การศึกษาจำนวนมากพิสูจน์ว่าการสนับสนุนทางสังคมมีความหมายต่อสุขภาพของมนุษย์ และแรกของทั้งหมด - จิต ยิ่งผู้คนในโลกนี้มีใครบ้างที่สามารถติดต่อเพื่อขอความช่วยเหลือและช่วยเหลือได้ดียิ่งขึ้น บนเกาะโอกินาวาญี่ปุ่นมีผู้ทรงคุณวุฒิจำนวนมาก: ผู้ที่มีอายุมากกว่า 110 ปี และทั้งหมดเป็นหนึ่งซ้ำ: "ถ้ามันไม่ได้สำหรับครอบครัวและเพื่อนฉันจะไม่ได้รับรอบเป็นเวลานาน." นอกจากนี้ไม่จำเป็นที่จะต้องแสวงหาการสนับสนุนในวงกลมของคนที่คุณรัก: วงกลมของการติดต่อจะกว้างขึ้น

   
   

   
   ผู้สูงอายุคนเดียวกันที่พยายามทำให้โอกินาวะพยายามอย่างเดียวใช้เวลากับการนินทาและพูดพล่อยพวกเขาทำหน้าที่และหน้าที่ทางสังคมเช่นตรวจสอบการปฏิบัติพิธีกรรมโบราณในหมู่บ้านทุกวัน และนี่ก็ไม่ได้ทำให้พวกเขาผ่อนคลายและแม้แต่น้อยลงไปอีก จิตใจของพวกเขายังคงชัดเจนและความทรงจำ - เหนียวแน่นเช่นเดียวกับในวัยหนุ่ม และก่อนหน้านี้คุณใช้เวลากับคนที่น่ารื่นรมย์ดีกว่าสำหรับความสามารถทางจิตของคุณ

   
   


4. 
   ย้ายเพิ่มเติม
   

   
   90 ปี Robert Marchand ขับรถ 600 กม. ไปที่จักรยานสำหรับ 36 ชั่วโมงเข้าร่วมในการแข่งขัน Bordeaux-Paris เมื่ออายุได้ 100 ปีเขาได้บันทึกเสียงในวันเกิดของเขา: ที่สโมสรออกกำลังกายท้องถิ่นเขาขับจักรยาน 23 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เขาไม่ใช่แค่ในร่างกายที่สวยงาม แต่เป็นรูปจิต ทุกคนที่ถามว่าเป็นความลับของความสำเร็จอย่างไรโรเบิร์ตรายงานอย่างมีความสุขว่า: "ในการเคลื่อนไหว!" มีความสำคัญที่จะต้องเคลื่อนย้ายคนหนุ่มสาววัยกลางคนและผู้สูงอายุ

   
   

   
   

   
   

   
   ดังนั้นทุกคนสามารถ! และคุณเช่นกัน เพื่อให้ฟังก์ชั่นการเรียนรู้มีส่วนร่วมในห้องออกกำลังกายเล่นหรือเล่นเกมกีฬา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการโหลดเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด: ชีพจรควรจะบ่อยๆและคุณเอง - เหงื่อออกอย่างถูกต้อง

   
   


5. 
   เติมน้ำประปา
   

   
   คนประกอบด้วยน้ำ 60% (ไม่เก้าสิบตามที่คิดก่อน) แต่สมอง - โดยเท่า 80% การขาดของเหลวก่อให้เกิดผลร้ายแรงหากไม่ส่งผลร้าย ในปี 2546 ผู้สูงอายุหลายพันคนเสียชีวิตในประเทศฝรั่งเศสเนื่องจากความร้อน มันเปิดออกที่มันคือการขาดน้ำซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องในสมอง (และของหลักสูตรส่วนที่เหลือของร่างกาย) เทแก้วน้ำใส่ไว้ข้างๆคุณ: ดื่มขณะทำงาน - ไม่จำเป็นต้องฟุ้งซ่านจากคอมพิวเตอร์ เคล็ดลับง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณได้รับอัตรารายวันสำหรับผู้ใหญ่ 1.5 ลิตรต่อวัน

   
   


6. 
   กินอาหารที่เหมาะสม
   

   
   

   
   

   
   หลายคนคิดว่านี่เป็นคำแนะนำที่น่าสนใจ,เพราะทุกคนรู้มานานแล้วว่าเป็นสิ่งที่เรากิน แล้วทำยังไง? คุณเองกินขวา? คุณกินปลา, ถั่ว, ผักสดและผลไม้ทุกวัน? กินธัญพืชที่แตกต่างกันปรุงสุกโดยไม่ต้องเนยและนม แต่เฉพาะในน้ำ? (ขมิ้น, ออริกาโน, โหระพา, พริกไทยดำ, ขิงและแกงเผ็ด) และเพิ่มจำนวนมากของสนาม - ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, โรสแมรี่, หัวหอมสีเขียวหรือไม่? ที่เหมือนกัน

   
   

   
   ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างความทรงจำและความสนใจของคุณอาหารควรมีธัญพืชหลายชนิด (เกล็ดและธัญพืชจากธัญพืชที่ยังไม่ผ่านการพาสต้าขนมปังขนมปัง) ผักและผลไม้น้ำตาลต่ำสุดและที่สำคัญที่สุดคือเนื้อแดง การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้พิสูจน์ได้ว่าถ้ามีเนื้อสัตว์มากมายไม่เพียง แต่จะทำให้เกิดโรคมะเร็งและโรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อความสามารถทางจิต นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ ได้แก่ อาหารทะเลอาหารที่อุดมไปด้วยถั่วเหลืองเช่นเดียวกับ lingnans Lingnans เป็นสารประกอบของพืชที่พบในกะหล่ำปลี, พีชและสตรอเบอร์รี่, งา, น้ำมันลินสีด, ผักชนิดหนึ่ง Lingnans มีผลในเชิงบวกต่อสมองของเรา

   
   


7. 
   เน้นกลยุทธ์
   

   
   ไม่ว่าเหตุผล,ขณะที่ไม่ได้รับการจดจำปริมาณมหาศาลของข้อมูลหรืออัตราการเกิดปฏิกิริยาเป็นผู้นำไม่สิ้นหวัง ปล่อยให้ใน 60 ปีคนไม่สามารถส่งลูกเทนนิสได้อย่างรวดเร็วแม่นยำและรุนแรงเป็นใน 25 ก็ไม่ได้หมายความว่าเขาได้สูญเสียความสนใจในเกม ไม่มีอะไรจะหายไป! เพียงแค่ต้องเปลี่ยนโฟกัสไปที่กลยุทธ์ของเกม: การคำนวณตำแหน่งที่ถูกต้องบนศาลเพื่อกระชับบอลในลักษณะพิเศษที่จะถือไม้ - จำนวนตัวเลือก

   
   

และจำไว้ว่า: สิ่งสำคัญคือความสามารถบางอย่างของคนไม่เสื่อมคลายตามอายุ สิ่งสำคัญคือเพื่อให้สามารถจัดการกับปัญหาเพื่อรักษาคุณภาพชีวิต ที่ไหนสักแห่งที่จะโกงที่ไหนสักแห่งที่จะเกิดขึ้นกับวิธีใหม่ที่ไหนสักแห่งที่จะรอ หากคุณเก่งในการจัดการกับอุปสรรคและความประหลาดใจในชีวิตคุณก็จะมีจิตใจที่ดีร่าเริงและกระตือรือร้น

หนังสือ "สมองเกี่ยวกับการเกษียณอายุ" ได้อ่านแล้ว 3 000 คน - เข้าร่วมและคุณเพื่อการเคลื่อนไหวสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี!