วิธีการเป็นมังสวิรัติ 9 ขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คนมังสวิรัติเป็นคนที่ไม่ชอบกินสัตว์ผลิตภัณฑ์และอาหารสัตว์ส่วนใหญ่ไม่ได้แปรรูปพืช ในความเป็นจริงการเดินทางไปแบบนั้นไม่จำเป็นต้องมีการบังคับบัญชาและเหล็ก Thomas Campbell ในหนังสือของเขา "การวิจัยของจีนในทางปฏิบัติ" ให้เหตุผลทางวิทยาศาสตร์ว่าทำไมเพียงเช่นอาหารจะนำไปสู่คนที่จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แบบและบอกสิ่งที่ขั้นตอนง่ายๆที่จะเป็นมังสวิรัติ
พิจารณาว่าแรงจูงใจส่วนบุคคลของคุณคืออะไร
การเชื่อมต่อของอาหารมังสวิรัติและสุขภาพที่ดีเยี่ยม -พิสูจน์ข้อเท็จจริง ปรากฎว่าน้ำหนักตัวของมังสวิรัติอยู่ใกล้กับอุดมคติและในการศึกษาหนึ่งความดันโลหิตสูงในพวกเขาน้อยกว่า 75% และโรคเบาหวาน 80%
แต่คุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อคุณมีจะมีความรู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดเกิดจากคุณ ไม่มีอะไรจะเกิดขึ้นหากคุณพยายามจับคู่กฎที่กำหนดจากภายนอก เมื่อคุณเริ่มเปลี่ยนอาหารขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการตัดสินใจว่าคุณต้องการอะไร เมื่อคุณมีเหตุผลส่วนตัวที่ชัดเจนและคุณรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงในทางบวกแล้วทุกอย่างจะเปิดออก ทัศนคติที่ดีกระตุ้นแรงกว่าและดีกว่าความคิดเชิงลบที่เกิดจากความกลัวหรือความทุกข์ทรมาน
คุณต้องการเปลี่ยนแปลงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร? เขียน: "ฉันจะดูแลสุขภาพของฉันและฉันต้องการที่ในปี ___" คำตอบสำหรับคำถามนี้จะทำให้คุณมีแรงและสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลง
เข้าใจความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพ
มีสามกลุ่มหลักที่สามารถเพื่อแบ่งผลิตภัณฑ์อาหารทั้งหมด: พืชอาหารแปรรูปพืชแปรรูปและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ และมีประโยชน์มากที่สุดคือกลุ่มแรก พืชส่วนใหญ่จะอุดมไปด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเส้นใยวิตามินธาตุเหล็กแคลเซียมและธาตุอื่น ๆ ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์อาหารที่ประกอบด้วยเปอร์เซ็นต์ของพืชที่ไม่ผ่านการบำบัดที่มีประโยชน์ช่วยป้องกันและกำจัดปัญหาสุขภาพที่หลากหลายได้
ผลิตภัณฑ์ของสัตว์ (เนื้อนมเนยแข็งไข่) และเศษพืชที่ผ่านการประมวลผล (แป้งน้ำตาลน้ำมัน) ต้องหลีกเลี่ยง
แบ่งกับการอ้างอิงอาหาร
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณให้คำแนะนำแก่ผู้สูบบุหรี่ไม่ให้สูบบุหรี่ในวันธรรมดา แต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์จะให้รางวัลตัวเองกับคู่ของบุหรี่หรือไม่? นี้แน่นอนจะมีประโยชน์มากกว่าการสูบบุหรี่เป็นก้อนทุกวัน แต่ในความเป็นจริงนี้เป็นคำแนะนำที่ไร้ประโยชน์ ต่อไปนี้คำแนะนำคนในที่สุดจะไม่เลิกสูบบุหรี่ตามที่ปรากฏออกมาบางประเภทของอาหารในแง่นี้ไม่แตกต่างกันมากจากยาสูบ การทดลองพิสูจน์ว่าแป้งและอาหารหวานทำให้เกิดการเสพติดเช่นเดียวกับยาเสพติด หนูที่ทำการศึกษาได้เริ่มกินน้ำตาลมากขึ้นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ถ้าพวกเขาขาดอาหารสัตว์ที่ยากจนก็เริ่มแตกหักพวกเขายึดฟันซี่และหัวของพวกเขาสั่นสะเทือนพฤติกรรมแสดงให้เห็นความวิตกกังวลและการรุกราน
ให้หมดน้ำตาลและแป้ง หนังสือเล่มนี้มีสูตรอร่อยมากมายซึ่งคุณจะได้รับขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์และคุณจะสามารถกำจัดยาเสพติดได้ ทางเลือกที่ง่ายที่สุดสำหรับน้ำตาลคือทั้งผลไม้และผลไม้แห้ง
เรียนรู้การอ่านฉลาก
เมื่อคุณนำผลิตภัณฑ์ในชั้นวางในร้านขายของชำเก็บคุณอย่างปลอดภัยสามารถละเว้นตารางที่มีตัวเลขและรายการของสารอาหาร ควรคำนึงถึงองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ รายการประกอบด้วยองค์ประกอบที่ระบุว่าเป็นส่วนผสมแรกซึ่งเป็นน้ำหนักที่มากที่สุด หากผลิตภัณฑ์มีแป้ง 50 กรัมและน้ำตาล 20 กรัมแรกให้ใส่แป้งและน้ำตาลแล้ว
อ่านข้อมูลเกี่ยวกับองค์ประกอบถามตัวคุณเองว่า: เป็นอาหารจากพืชทั้งหมด? ถ้าส่วนผสมส่วนใหญ่มีทั้ง - ดีเยี่ยมคุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์ลงในตะกร้าได้อย่างปลอดภัย ถ้าคุณกินแป้งให้แน่ใจว่าแป้งมีเมล็ดธัญพืช 100% น้ำตาลสารให้ความหวานและน้ำมันไม่ได้เป็นอาหารทั้ง
สนับสนุนการสนับสนุนของคนที่คุณรัก
ประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนไปเป็นมังสวิรัติอาหารต้องตอบสนองความจำเป็นในการเป็นของ: เพื่อหาการสนับสนุนสำหรับคนที่คุณให้ความสำคัญ นี่เป็นสิ่งที่สำคัญมากและมักกำหนดไว้ล่วงหน้าความสำเร็จหรือความล้มเหลว ตัวอย่างเช่นหนึ่งในคู่สมรสเป็นเรื่องยากมากที่จะเปลี่ยนอาหารอย่างรุนแรงถ้ามันไม่ได้ช่วยให้อีกครึ่งหนึ่ง บอกญาติว่าทำไมคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนอาหารทำไมมันจึงสำคัญสำหรับคุณ ขอให้คุณสนับสนุนหรือแม้กระทั่งเข้าร่วมในกรณีนี้
กำจัดอาหารที่เป็นอันตราย
พยายามอย่าติดที่บ้านของการทดลอง การส่งแพ็คเก็ตมันฝรั่งไขมันคุณจะทำให้หมดสิ้นลงทุกครั้งแม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ไม่ใช้มือ และคุณสามารถ "ทำลาย" บนชิพหรือสิ่งล่อลวงอื่น ๆ ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ดูแลเอาใจใส่ว่าอาหารที่ผิดพลาดที่ได้รับคือรู้สึกอึดอัดและผลที่ได้จะดีกว่ามากแม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดถึงเรื่องนี้ก็ตาม
เน้นวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อเปลี่ยนห้องครัว เริ่มต้นด้วยกินดีเพื่อที่ว่าในกระบวนการที่คุณจะไม่ล่อลวงด้วยความหิว เดินผ่านตู้ตู้เย็นช่องแช่แข็งและดึงออกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีทั้งหมด: เนยเทียมเนยเทียมขนมบิสกิตไอศกรีมข้าวขาวช็อกโกแลตครีมและนมชีสครีมเปรี้ยวเนื้อสัตว์อาหารสะดวกไข่ กำจัดผลิตภัณฑ์ด้วยสารเติมแต่งที่ชัดเจนของน้ำตาล ปฏิเสธเครื่องดื่มกีฬาน้ำผลไม้และโซดา
ซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและหาสูตรมังสวิรัติ
หลังจากทำความสะอาดห้องครัวจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย,เติม poelznymi ซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้: พาสต้าข้าวสาลีธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว, ข้าวโอ๊ต (ดั้งเดิมโดยไม่ต้องเติม) ข้าวกล้องและป่าเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวสาลี, หนึ่งร้อยเปอร์เซ็นต์ขนมปังธัญพืช, ลูกเกด, วันที่, มันฝรั่งและผักรากใด ๆ หัวหอมและกระเทียมและขิง
รายการที่สมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์และสูตรอาหารมังสวิรัติจำนวนมากที่คุณสามารถหาได้ในหนังสือ "การวิจัยของจีนในทางปฏิบัติ", "อาหารที่เป็นประโยชน์", "ตำรับอาหาร" จากการวิจัยของจีน "».
จัดเตรียมการทดสอบสองสัปดาห์
หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นประเด็นทั้งหมดด้านบนคุณจะพร้อมสำหรับการทดลองสองสัปดาห์ ถือคราวนี้และคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ทั้งหมดของมังสวิรัติ ถ้าคุณสามารถจัดสรรเวลาได้มากขึ้นจะดียิ่งขึ้นเพราะจะสะดวกสำหรับคุณที่จะกินในรูปแบบใหม่ความยากลำบากของช่วงการเปลี่ยนภาพจะหายไปและคุณจะสังเกตเห็นข้อดีเพิ่มเติม ประโยชน์ด้านสุขภาพเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของแรงจูงใจและมันจะช่วยให้คุณทำงานในการปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ
บันทึกการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ
มีหลายวิธีในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต - เขียนการบริโภคผลิตภัณฑ์เพื่อแก้ไขปัญหาการใช้พลังงาน (การออกกำลังกายปริมาณขั้นตอนต่อวันเป็นต้น) เพื่อวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในการเขียน การเก็บไดอารี่อาหารเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่ยังสำหรับผู้ที่สนใจว่าพวกเขาได้รับสารอาหารเท่าใด
สุขภาพที่ดีเป็นส่วนสำคัญของความสุข และรากฐานของความพยายามของคุณควรเป็นโภชนาการ ดังนั้นถ้าคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณดูในหนังสือ "การวิจัยจีนในทางปฏิบัติ" - คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องการ: พื้นที่ทางวิทยาศาสตร์ทีละขั้นตอนแผนเทคนิคทางจิตวิทยาและสูตรอร่อย
สุขภาพกับคุณ!
