อาหารของ Elena Malysheva เมนูพร้อมตัวอย่าง

ความหิว - ไม่!

หลายคนเชื่อว่าเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณไม่มีอะไรกิน นี้เป็นวิธีที่ผิดอย่างซึ่งจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ แน่นอนว่าคุณจะลดน้ำหนัก แต่ไม่นาน หลังจากรับประทานอาหารที่หิวแล้วร่างกายของคุณจะเริ่มมีไขมันเพิ่มขึ้นเป็นทวีคูณเพราะคุณไม่สามารถกินอะไรได้ตลอดเวลา ส่วนใหญ่หลังจากที่ในขณะที่มีจะมาเรียกว่า "แผงลอย" ในระหว่างที่คุณจะกินอาหารที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่ไม่ จำกัด

นอกจากนี้การอดอาหารทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงร่างกาย มักจะพัฒนาไขมันในตับ (ไขมันเสื่อม) นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าตับสังเคราะห์ไขมันซึ่งทำลายโครงสร้างของมัน ในกระบวนการของการวิจัยในห้องปฏิบัติการได้พิสูจน์แล้วว่า: หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้วฟังก์ชันของตับจะถูกทำให้เป็นปกติอีกครั้งและคอเลสเตอรอลกลับมาสู่ภาวะปกติ

อาหารของ Elena Malysheva ไม่รวมถึงความเป็นไปได้ที่จะมีผลเสียต่อร่างกายเมนูนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขตัวเลขโดยใช้วิธีโภชนาการที่เหมาะสม

คุณควรทานอะไรเมื่อไหร่และเท่าไร?

อาหารควรแบ่งออก (5-6 ครั้งต่อวัน) อย่างไรก็ตามเงื่อนไขที่สำคัญ - ปริมาณอาหารไม่ควรเกินปริมาณที่จะใส่ลงในแก้ว (ประมาณ 200 กรัม) สำหรับการวัดที่แม่นยำยิ่งขึ้นขนาดห้องครัวแบบอิเล็กทรอนิกส์เหมาะสม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณ

ถ้าคุณคิดว่ามีอาหารน้อยเกินไปและคุณไม่ทำsated - ลอง 15-20 นาทีก่อนอาหารที่จะดื่มแก้วน้ำหรือกินแอปเปิ้ล นี้จะเติมท้องของคุณและความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้น

สามหลักกฎของอาหารของ Elena Malysheva:

จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักลดลง?

• 
  หากคุณต้องการดื่มน้ำผลไม้ตามธรรมชาติแล้วเรียนรู้เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง แม้ในน้ำผลไม้คั้นสดมีฟรักโทสจำนวนมากซึ่งเป็นน้ำตาลเดียวกัน ผลิตภัณฑ์นี้ถือว่าเป็นแคลอรี่สูง


• 
  แทนน้ำซุปข้นมันฝรั่งบดกับกะหล่ำดอกกะหล่ำ เพื่อรสชาติพวกเขาจะคล้ายกันมาก แต่ในหลังมีแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้เช่นมันฝรั่งบดได้เร็วขึ้นและง่ายต่อการแยกแยะ;


• 
  อย่าใส่น้ำตาลแทนสารทดแทนหลากหลายของร้านค้าและร้านขายยา ทุกคนไม่ได้รู้ว่าพวกเขาจะไม่เป็นที่ปลอดภัยตามที่เราต้องการ องค์ประกอบของพวกเขามักจะมีขัณฑสกร cyclamate และสารให้ความหวาน การศึกษาในสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคที่มากเกินไปของขัณฑสกรทำให้เกิดโรคมะเร็งของกระเพาะปัสสาวะและโรคร้ายแรงอื่น ๆ สารให้ความหวานและ cyclamate ยังก่อให้เกิดโรคมะเร็ง

กิโลกรัมไม่กี่ชิ้นแรกหายไปอย่างรวดเร็ว แต่แล้วก็เรียกว่า "ที่ราบสูง" ซึ่งหมายความว่าการลดน้ำหนักจะถูกระงับชั่วคราวในขณะที่ ปรากฏการณ์นี้เกิดจากกระบวนการทางเคมีที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นการสูญเสียไขมันต่อไปคุณจะต้องเชื่อมต่อกับกิจกรรมการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ ได้: เดินทุกวันด้วยความเร็วอย่างรวดเร็ว 40-50 นาทีกระโดด 100-150 ครั้งบนเชือกหรือเลือกบันไดแทนลิฟต์

สิ่งสำคัญคือไม่ต้องสิ้นหวัง แต่ต้องรอช่วงนี้ โปรดจำไว้ว่าครึ่งทางได้รับการถ่ายทอดและในหน้าของคุณเป็นร่างกายที่สวยงามและมีสุขภาพดี!

อาหารของ Elena Malysheva เมนูพร้อมตัวอย่าง

สำหรับอาหารเช้า (8:00 น.) ขอแนะนำให้รับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยน้ำ kefir หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ข้าวโอ๊ตช่วยลดคอเลสเตอรอล

สำหรับอาหารเช้าที่สอง (10:00) แอปเปิ้ลหรือส้มเขียวหวาน (ผลไม้จะแตกต่างกัน) มีความเหมาะสม

อาหารกลางวัน (13:00) จำเป็นต้องมีโปรตีนเช่นไข่เนื้อสัตว์ปลาไก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในรูปแบบของธัญพืชต่างๆจะต้องมี

สำหรับขนมขบเคี้ยวคุณสามารถกินได้เช่นเดียวกับอาหารเช้ามื้อที่สอง

สำหรับอาหารค่ำ (19:00 น.) จะดีกว่าหากชอบแสงบางอย่าง: ผักสลัดไข่ต้ม kefir ชีสกระท่อมหรือโยเกิร์ต

สำหรับขนมขบเคี้ยวผลไม้ผักหรือถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

รีวิวบางอย่างด้วยความช่วยเหลือของอาหารของ Malyshevoyพิสูจน์ประสิทธิภาพของวิธีการ คนอ้างว่าพวกเขาไม่เพียง แต่จะกลายเป็น slimmer แต่ยังมีนัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพของพวกเขา บางทีคุณอาจลองอาหารนี้และได้ผลลัพธ์ บอกเล่าถึงความรู้สึกและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณ