reframing คืออะไร?

Reframing เป็นคำที่มาจาก NLP เรามาจากคำกริยาภาษาอังกฤษเพื่อวางกรอบ เฟรมคือเฟรมและเพื่อจัดวางภาพใหม่เพื่อใส่รูปภาพหรือรูปถ่ายในเฟรมใหม่. เพื่อทำความเข้าใจสิ่งที่ได้รับการปรับเปลี่ยนให้ดีขึ้นลองดูตัวอย่างจากชุดหนังสือที่รู้จักกันดีเกี่ยวกับ Harry Potter

ในหนังสือเล่มที่สามศาสตราจารย์ลูปินสอนเด็ก ๆเพื่อรับมือกับ boggart - สิ่งมีชีวิตที่เป็นตัวเป็นตนความกลัวที่ร้ายแรงที่สุดของมนุษย์ เมื่อต้องการเอาชนะ boggart มันเป็นสิ่งจำเป็น "เพื่อแปลงมอนสเตอร์เป็นสต็อกหัวเราะ" - เพื่อนำเสนอความกลัวของคุณในรูปแบบไร้สาระและไม่น่าไว้วางใจ ตัวอย่างเช่นนักเรียนคนหนึ่งนำเสนอศาสตราจารย์ Snape ที่เคร่งขรึมในชุดย่าของเขา นั่นคือวิธีการทำงานของ reframing: เมื่อเห็นความกลัวของคุณด้วยแสงที่แตกต่างกันคนจะไม่กลัว.

โดยวิธีการใช้ reframing จริงๆต่อสู้กับความหวาดกลัวต่างๆ (แม้ว่าจะไม่ได้รับประกันว่าจะมีผลยาวนานในกรณีที่ความหวาดกลัวลึกและถูกละเลย) แต่การต่อสู้กับโรคกลัวไม่ได้เป็นทรงกลมเฉพาะของการประยุกต์ใช้ reframing สามารถใช้ในชีวิตจริงในสถานการณ์ใด ๆ สาระสำคัญของมันอยู่ในความจริงที่ว่าทุกสิ่งทุกอย่างมีแง่มุมที่ดี แต่จำเป็นเท่านั้นที่จะสามารถมองเห็นและใช้ประโยชน์จากพวกเขาได้.

Reframing แบ่งออกเป็นสองประเภทหลัก ๆ คือการปรับเทียบเนื้อหาและการปรับเนื้อหา ในกรณีของ บริบท reframing ก็หมายความว่าในสถานการณ์ที่แตกต่างกันเหตุการณ์เดียวกันสามารถเป็นประโยชน์และเป็นอันตราย ถ้าเราเปลี่ยนบริบท ("แต่มันอาจเลวร้ายยิ่ง") เราจะเปลี่ยนทัศนคติต่อเหตุการณ์ Reframing เนื้อหา - การเปลี่ยนความหมายของสำเนียงในกรณีนี้เราเปลี่ยนทัศนคติโดยตรงเปลี่ยนบริบทไม่ได้ แต่การรับรู้ของเราเอง

ใน NLP มีรูปแบบที่เป็นทางการมากขึ้นของเทคนิคนี้ - การปรับเปลี่ยนแบบหกขั้นตอนกระบวนการทีละขั้นตอนซึ่งประกอบด้วยชื่อตามขั้นตอนหกขั้นตอนติดต่อกัน แต่เราจะไม่เจาะลึกป่าดังกล่าว แต่เราจะพูดถึง วิธีการ reframing ขั้นพื้นฐาน 5 วิธีซึ่งสามารถใช้ในชีวิตประจำวันได้

Reframing ตามบริบท. เราเปลี่ยนการรับรู้ของวัตถุ (เหตุการณ์)เปรียบเทียบกับอีก ตัวอย่างเช่นคุณซื้อโทรศัพท์ - ไม่มากที่สุด "heaped up" แต่โดยทั่วไปไม่เลว และพวกเขาได้พบกับเพื่อน Vasya และโทรศัพท์ใหม่ซึ่งสูงชันและมีราคาแพง และโทรศัพท์ของคุณเมื่อเทียบกับมันเริ่มจะดูไม่ดีกับคุณ และถ้าคุณพบปะเพื่อน Petya กับโทรศัพท์เครื่องเก่าที่สามารถโทรและส่ง SMS โทรศัพท์ของคุณจะเริ่มดีขึ้นเท่านั้น แน่นอนว่าตัวอย่างค่อนข้างหยาบคาย แต่แนวคิดพื้นฐานมีความชัดเจน: ไม่ควรนึกถึงสิ่งที่ดี แต่เกี่ยวกับสิ่งที่อาจเลวร้ายกว่า

แสดงในอีกด้านหนึ่ง. เรามักใช้ความคิดในหลาย ๆ สถานการณ์stereotypes ซึ่งก่อให้เกิดการรับรู้เชิงลบของเรา แต่เป็นที่รู้กันว่าเหรียญทุกเหรียญมีสองด้าน ในทางปฏิบัติในทุกสถานการณ์ซึ่งดูเหมือนเชิงลบมีบางอย่างที่เป็นบวก สมมติว่าคุณต้องตื่นเช้าทุกเช้าเพื่อไปทำงานที่สถานีรถไฟใต้ดินเพราะคุณไม่มีรถ แต่ในเวลาเดียวกันคุณประหยัดน้ำมันเบนซินและไม่ติดขัดในการจราจรติดขัด

Reframing ใช้คำว่า "แต่". วิธีการ reframing นี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด: สำหรับแต่ละขาดคุณจำเป็นต้องค้นหาศักดิ์ศรี ตัวอย่างเช่นคุณมาทำงานที่ช้าเพราะคุณอยู่ในสำนักงานหนังสือเดินทาง แต่คุณแก้ไขปัญหาทั้งหมดของคุณด้วยเอกสารและคุณไม่จำเป็นต้องต่อคิวอีกต่อไปได้รับการออกจากงานและประสาท แต่ในกรณีนี้จะเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงสูตรมาตรฐาน: พวกเขามักจะดูเหมือนไม่น่าเชื่อถือเพราะใช้บ่อยเกินไปในสถานที่และนอกสถานที่

Reframing กับ connotations. แทบทุกคำมีความหมายแฝง -สีอารมณ์, องค์ประกอบการประเมิน เป็นความหมายแฝงที่แยกคำพ้องความหมายหลายคำ ในหนึ่งคำความหมายแฝงสามารถเป็นบวกและคำพ้องความหมาย - ลบ ตัวอย่างเช่นคำว่า "ลา" สามารถเชื่อมโยงกับความโง่เขลาความดื้อรั้นและคำพ้องความหมาย "ลา" - เต็มใจทำงานหนัก Reframing โดยวิธีการ connotations คือการใช้สูตรบวกมากขึ้นแทนคำที่มีนัย connotations ลบ ตัวอย่างเช่นคำว่า "ต้อง" ถูกแทนที่ด้วย "ควร" (คุณเห็นหนี้ไม่ตกต่ำมากจนเป็นความสิ้นคิดและการบีบบังคับ)

Reframing กับคำว่า "หรือ". เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับความคมชัด ถ้าเราต้องทำบางสิ่งบางอย่างที่ไม่พึงประสงค์เราจำเป็นต้องหาทางเลือกที่น่ารังเกียจยิ่งขึ้นไปอีก ฮีโร่ของหนึ่งในหนังสือของ Robert Asprin กล่าวว่า "ลองทำเช่นนี้: คุณจับมือฉันหรือฉันจะตัดใจออก" นั่นเป็นวิธีที่การทำงานของ reframing เกิดขึ้นได้ในกรณีนี้: จากความเลวร้ายสองข้อเราจะเลือกคนที่เล็กกว่าและเข้าใจว่าในความเป็นจริงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย

แน่นอนว่า reframing - ไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับทุกโอกาสแต่ในหลาย ๆ สถานการณ์อาจมีประโยชน์มาก