นอนไม่หลับ: วิธีการต่อสู้?

นอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่จะฟื้นตัว ระหว่างการนอนหลับกระบวนการปฏิรูปเกิดขึ้นกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังผ่อนคลายระบบประสาทพักผ่อน "เปิดตัว" กลไกการนอนหลับในร่างกายฮอร์โมนพิเศษ: melatonin, serotonin และ tryptophan ด้วยความเข้มข้นไม่เพียงพอในเลือดของฮอร์โมนเหล่านี้การนอนหลับ "ไม่ได้ไป"

โรคนอนไม่หลับ (นอนไม่หลับ) เป็นโรคนอนหลับพร้อมกับความยากลำบากในการนอนหลับการตื่นนอนบ่อยครั้งและตื่นเช้าเร็วเกินไปโดยไม่ต้องใช้ ความฝันเป็นผิวเผินทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรง

มีสามประเภทของโรคนอนไม่หลับ:

• ที่ผ่านไป


• สั้น


• เรื้อรัง

ชั่วคราว อาการนอนไม่หลับมักไม่บ่อยนัก มันสามารถถูกกระตุ้นโดยความเครียดทางด้านจิตใจและทางกายภาพการละเมิดวิถีชีวิตตามปกติ การนอนไม่หลับประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเมื่อยล้าโรคโรคพิษสุราเรื้อรังและคาเฟอีน

ระยะสั้น การนอนไม่หลับสามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่หนึ่งถึงห้าคืนเป็นเวลา 3 สัปดาห์ สาเหตุการเกิดขึ้นของการนอนไม่หลับระยะสั้นประสบการณ์ทางอารมณ์ที่รุนแรง (การสูญเสียงานคนที่คุณรัก) ความคาดหวังของเหตุการณ์ที่สำคัญ (การแต่งงานการหย่าร้างการเกิดของเด็ก) อาการปวดเรื้อรัง

นอนไม่หลับถือว่าเป็น เรื้อรังถ้ามันกินเวลานานกว่าสามคืนติดต่อกัน นอนไม่หลับเรื้อรังอาจเกิดจากความผิดปกติของฮอร์โมนความผิดปกติทางอารมณ์การใช้ยาบางชนิดในระยะยาว

อาการนอนไม่หลับมีผลต่อผู้สูงอายุส่วนใหญ่และผู้หญิงมักเป็นวัยทุกเพศทุกวัย ได้อย่างรวดเร็วก่อนนอนไม่หลับอาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่ขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความผิดปกติที่รุนแรงในร่างกาย: ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันง่วงนอนหงุดหงิดไม่ดีความเป็นอยู่ที่ดีลดความเข้มข้นของความสนใจ

ดังนั้น กับการนอนไม่หลับคุณต้องต่อสู้. ควรวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับเรื้อรังแพทย์บนพื้นฐานของการวิเคราะห์ทางคลินิก, การเก็บรวบรวม anamnesis, ความหมายของแต่ละตายตัว chronobiological ("นกฮูก", "lark") หลังจากได้รับการวินิจฉัยแล้วแพทย์จะกำหนดวิธีการรักษาอย่างเพียงพอ

จำไว้! ใช้ยานอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานานควรได้รับการแนะนำโดยแพทย์เท่านั้น!

ในกรณีของการนอนไม่หลับระยะสั้นและชั่วคราวคุณสามารถปรับโหมดการนอนหลับให้เป็นปกติได้ด้วยตัวคุณเอง เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณต้องหาสาเหตุที่ทำให้เกิดการรบกวนจากการนอนหลับก่อน

บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถหลับเพราะประสบการณ์ส่วนตัวลึกความเครียด ไม่เหมาะสำหรับการนอนในห้องเสียงที่น่ารำคาญดังและแสงสว่าง - นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการนอนหลับ

กระตุ้นการนอนไม่หลับยังเป็นสารกระตุ้นหลายชนิดเช่นคาเฟอีน, theobromine นิโคตินยังมีคุณสมบัติกระตุ้นดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สูบบุหรี่ในเวลากลางคืน

การนอนไม่หลับไม่รบกวนคุณ, ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• อย่านอนบนเตียงในตอนเช้า


• พยายามที่จะเข้านอนและลุกขึ้นพร้อม ๆ กัน


• หลีกเลี่ยงการนอนหลับตอนกลางวัน


• อย่าพยายามบังคับตัวเองให้หลับ ถ้าฝันไม่ได้ - ออกจากเตียงและทำธุรกิจเงียบ ๆ


• รวมถึงพิธีกรรมบางอย่างในการเตรียมการนอนหลับของคุณ คุณสามารถใช้เวลาอาบน้ำผ่อนคลาย, ใช้เวลาเดิน, ฟังเพลง ฯลฯ ;


• ก่อนนอนไม่ควรใช้เครื่องกระตุ้น: กาแฟช็อกโกแลตแอลกอฮอล์เครื่องดื่มโทนิคเครื่องปรุงรสรสเผ็ด


• อาหารมื้อเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน


• ถ้าจำเป็นให้ดื่มชาอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน


• สร้างบรรยากาศการนอนในห้องนอน: อากาศบริสุทธิ์, อุณหภูมิสบาย, ที่นอนนุ่มสบาย, ความเงียบ, ความมืดหรือแสงเงียบ