ขาดแมกนีเซียมในร่างกาย

การขาดแคลนแมกนีเซียมเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยๆเนื่องจากอาหารที่มีธาตุอาหารเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์มากในอาหารประจำวัน นอกจากนี้, ความต้องการของร่างกายสำหรับแมกนีเซียมสามารถเพิ่มขึ้นภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆซึ่งเป็นหลักความเครียดทางร่างกายและจิตใจ (และใครในพวกเราไม่เครียด?)

ยังขาดแมกนีเซียมสามารถสังเกตได้ในกรณีดังกล่าวเมื่อ แมกนีเซียมด้วยเหตุผลบางอย่างถูกขับออกจากร่างกาย. การขับแมกนีเซียมและแมโครและไมโครอื่น ๆ จะเพิ่มขึ้นโดยการขับเหงื่อโดยใช้ยาขับปัสสาวะและยาระบายแอลกอฮอล์

การขาดแมกนีเซียมสามารถแสดงตัวเองเป็น "ช่อ" ทั้งมวลของอาการต่างๆ หนึ่งในอาการที่พบมากที่สุดคือความเมื่อยล้าเรื้อรังและการนอนไม่หลับ. ยังขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ (โรคกระดูกพรุน, โรคไขข้อ), ไมเกรน, กล้ามเนื้อกระตุกและชัก, ท้องผูก, ภาวะหัวใจหยุดเต้น อาการ premenstrual ดาวน์ซินโดรม (PMS) ฉาวโฉ่อาจปรากฏตัวขึ้นถ้าผู้หญิงขาดแมกนีเซียม

การขาดแมกนีเซียมสามารถเติมเต็มได้หากรวมอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนี้ ด้วย เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของการดูดซึมแมกนีเซียมและการรวมกันของมันกับสารอื่น ๆเพราะบางครั้งมันเกิดขึ้นแมกนีเซียมที่มีอาหารในร่างกายจะเพียงพอ แต่ก็ไม่ได้ถูกย่อย

และดังนั้น, แมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก ในธัญพืช (ข้าวโอ๊ตข้าวฟ่างบัควีท), ถั่ว(ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว) และถั่ว (ซีดาร์, อัลมอนด์, วอลนัท), เมล็ดฟักทองและดอกทานตะวัน, งา, รำ นอกจากนี้แมกนีเซียมยังอยู่ในขนมปังข้าวไรขนมปังและรำ

อย่าลืมเกี่ยวกับผักผลไม้และผักสีเขียว. โดยเฉพาะอย่างยิ่งแมกนีเซียมในผักชีฝรั่งผักโขมและผักอื่น ๆ แมกนีเซียมยังพบในแอปเปิ้ลมะเดื่อ grapefruits ฟักทององุ่นขาว - พวกเขายังมีแมกนีเซียม จากผักแมกนีเซียมอุดมไปด้วยกระเทียมและกะหล่ำปลี

ด้วย ที่มีแมกนีเซียมขาดจะช่วยต่อสู้กับพืชสมุนไพร: ว่านหางจระเข้และตำแย (ในรูปของน้ำเชื่อมและ tinctures), สะโพกเพิ่มขึ้น, ยาต้มผลไม้ของ aronia ซึ่งคุณสามารถดื่มแทนชา

แมกนีเซียมที่ดูดซึมและเก็บรักษาไว้ในเซลล์ร่างกายต้องการวิตามินบี 6 (pyridoxine): การขาดวิตามินนี้อาจทำให้เกิดการขาดแมกนีเซียม เป็นจำนวนมากในถั่วเมล็ดงอกผักและผลไม้มากมายไข่ปลาซีเรียลพืชตระกูลถั่วเนื้อและผลิตภัณฑ์จากนม

เป็นเรื่องที่สะดวกที่สุดในการ "ฆ่านกสองตัวด้วยก้อนหิน" ด้วยการยิงเพียงครั้งเดียว "และพึ่งพาเหล่านั้น ผลิตภัณฑ์ที่พร้อมทั้งแมกนีเซียมและวิตามินบี 6. ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ได้แก่ วอลนัทผักโขมกะหล่ำปลีขาวซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว

ยังเป็นมูลค่าการจดจำที่ แมกนีเซียมในร่างกายมีความเกี่ยวข้องกับโพแทสเซียม. ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมมักมาพร้อมกับการขาดโพแทสเซียมดังนั้นคุณจำเป็นต้องตรวจสอบว่าในอาหารของคุณมีอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ด้วย

โปรตีนและแคลเซียมส่วนเกินจะแทรกแซงการดูดซึมแมกนีเซียมดังนั้นคุณจึงไม่จำเป็นต้องทำร้ายอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและ / หรือแคลเซียม ถ้าปริมาณแมกนีเซียมสูงสุดที่ร่างกายดูดซึมได้สูงสุดแมกนีเซียมจะได้รับการดูดซึมได้ดีแม้ในปริมาณที่เพียงพอ

แต่ก็เป็นมูลค่าการจดจำที่ คุณไม่สามารถวินิจฉัยการขาดแมกนีเซียมด้วยตัวคุณเอง: ทั้งหมดของปัญหาสุขภาพดังกล่าวอาจเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียมเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย และแมกนีเซียมส่วนเกินสามารถเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นเดียวกับการขาดสารอาหาร

ดังนั้นถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ, แรกคุณต้องไปหาหมอซึ่งจะตรวจสอบได้อย่างถูกต้องว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณและกำหนดวิธีการรักษา ไม่จำเป็นโดยไม่ได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ให้ใช้วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์เพียงอย่างเดียวและโดยทั่วไปมีส่วนร่วมในการใช้ยาด้วยตนเอง